সক্রিয় উপলব্ধি / ছড়িয়ে পড়া: এই অনুশীলনে আন্দোলনটি মেটাটারাসাস পর্যন্ত to এই অঞ্চলটি আর নিজের হাতে সমর্থিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি কলম আঁকুন বা আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে একটি গামছা ভাঁজ করুন।
আপনি নিজের পায়ের আঙ্গুলের সাথে বসে থাকা অবস্থায় নিজের দিকে টানতে পারেন এবং আবার পিছনে ঠেলাতে পারেন। গোড়ালি স্থলটির সাথে নিয়মিত যোগাযোগে থাকে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
