গ্রীষ্মে, বাইরে দীর্ঘ সময় ব্যয় করার সময় কয়েকটি বিষয় আপনার মনে রাখা উচিত, অন্যথায় আপনি দ্রুত রোদে পোড়া হতে পারেন। সর্বোপরি, আপনার যথেষ্ট পরিমাণে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ সানস্ক্রিন এবং রোদে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। তা ছাড়া কীভাবে সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করা যায় সে সম্পর্কে আরও অনেক টিপস এবং কৌশল রয়েছে। আমাদের 10 টি টিপসের সাহায্যে আপনার রোদে পোড়া হাতছাড়া হওয়ার নিশ্চয়তা দেওয়া হচ্ছে!
1) আস্তে আস্তে রোদে অভ্যস্ত হয়ে নিন
বসন্তের রোদে পোড়া দিয়ে এটি অত্যধিক করবেন না: সর্বোপরি, আপনার চামড়া শীতকালে পুরোপুরি কোনও সূর্য খুব কমই পেয়েছে এবং প্রথমে এর উচ্চতর তীব্রতায় অভ্যস্ত হতে হবে UV বিকিরণ আবার। দ্য চামড়াএর নিজস্ব সুরক্ষা কেবল ধীরে ধীরে তৈরি হয়, এ কারণেই আপনার প্রথম রৌদ্রের সময় হালকা পোশাক এবং একটি পোশাক পরে নিজেকে রক্ষা করা উচিত সানস্ক্রিন যথেষ্ট উচ্চ সঙ্গে সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর। যদি চামড়া নিয়মিত আবার সূর্যের সংস্পর্শে আসে, তথাকথিত আলো কলস তৈরি করা. এটি কর্নিয়াল স্তরটির ঘন হওয়া, যার মাধ্যমে ইউভি-বি রেডিয়েশন আরও ভাল ফিল্টার করা যায়। তবুও, আপনি একটি ব্যবহার চালিয়ে যাওয়া উচিত সানস্ক্রিন যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার ত্বককে সূর্যের থেকে সর্বোত্তমভাবে রক্ষা করতে। এটি কারণ আলো দ্বারা প্রদত্ত সুরক্ষা কলস এটি কেবল এসপিএফ 5 এর সমতুল্য।
2) পর্যাপ্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
আপনার ত্বকে সানস্ক্রিন লাগানোর সময় সানস্ক্রিন এড়িয়ে চলবেন না। অন্যথায়, সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর ক্রিম উপর নির্দেশিত অর্জন করা হবে না। পুরো শরীরকে পর্যাপ্তরূপে সুরক্ষার জন্য একজন প্রাপ্ত বয়স্কের প্রায় 36 গ্রাম সানস্ক্রিন প্রয়োজন। এটি প্রায় তিন টেবিল চামচ পরিবেশন করার সাথে মিলে যায়। কান, ঠোঁটের মতো সংবেদনশীল জায়গায় সানস্ক্রিন লাগানোর জন্য বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত নাক, ডিজকলেট, ঘাড়, কাঁধ, পাশাপাশি পায়ের শীর্ষ। সানস্ক্রিন ছাড়াও উপযুক্ত পোশাক আমাদের রোদ থেকে রক্ষা করে। গাark় পোশাক হালকা রঙের পোশাকের চেয়ে ভাল সুরক্ষা দেয়। বিশেষত যখন সূর্য তীব্র হয়, আপনার কমপক্ষে শর্ট হাতা এবং শর্টস সহ একটি টি-শার্ট পরা উচিত। রোদে দীর্ঘক্ষণ থাকার জন্য, বিশেষ টেক্সটাইলগুলির সুপারিশ করা যেতে পারে, যার একটি বিশেষত উচ্চতর UV সুরক্ষা রয়েছে।
২) ভাল সময় সানস্ক্রিন লাগান
আপনি ইতিমধ্যে রোদে থাকলে কেবল ক্রিম লাগাবেন না তবে আপনি বাইরে যাওয়ার আগে পছন্দ করেন। এইভাবে, আপনি বাইরে গেলে আপনি সরাসরি সুরক্ষিত হন। তদতিরিক্ত, কিছু সানস্ক্রিন কার্যকরভাবে সূর্যের রশ্মি ফিল্টার করার আগে তাদের একটি নির্দিষ্ট স্টার্ট-আপ সময় প্রয়োজন। যেমন গায়ের রাসায়নিক ফিল্টার সহ সূর্যের এক্সপোজারের 30 মিনিট আগে ভাল প্রয়োগ করা উচিত। তবে আজকাল এমন সানস্ক্রিন রয়েছে যা তাত্ক্ষণিক সুরক্ষা দেয়।
৪) রোদে খুব বেশি দিন থাকবেন না।
ত্বকের স্ব-সুরক্ষার সময়টি আপনি সানস্ক্রিন ছাড়াই কতক্ষণ রোদে থাকতে পারবেন তা নির্দেশ করে। এটি প্রাথমিকভাবে ত্বকের ধরণের উপর নির্ভর করে: লাইটার ধরণের, উদাহরণস্বরূপ, কেবলমাত্র দশ মিনিটের অভ্যন্তরীণ সুরক্ষা সময় থাকে। অন্যদিকে গা skin় ত্বকের ধরণের জন্য, এটি আধ ঘণ্টার বেশি হতে পারে। সানস্ক্রিন ব্যবহার করে স্ব-সুরক্ষার সময় বাড়ানো যেতে পারে। আপনি কতক্ষণ ত্বকের স্ব-সুরক্ষার সময়টি দ্বারা গুণন করে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর আপনার সানস্ক্রিনের। নিরাপদ দিকে থাকতে, তবে, এই সময়কালটি কেবল 2/3 ব্যবহার করা উচিত। একই দিনে, আর কোনও রোদে স্থির হওয়া উচিত নয় then
৫) এছাড়াও ছায়ায় সানস্ক্রিন লাগান।
ছায়ায়, সূর্যের বিকিরণ সূর্যের চেয়ে কম তবে আপনি কোনওভাবেই সুরক্ষিত সুরক্ষিত নন: প্রায় 50 শতাংশ ইউভি আলোর ত্বকের ছায়ায় এখনও আঘাত করে। এজন্য পর্যাপ্ত উচ্চ রৌদ্র সুরক্ষা ফ্যাক্টরের সাথে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা এখানেও গুরুত্বপূর্ণ। উপায় দ্বারা, সানস্ক্রিনটি কেবল ছায়ায় নয়, মেঘলা দিনেও সাবধানতার সাথে প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি কারণ একটি বড় অংশ UV বিকিরণ মেঘ থাকা সত্ত্বেও পৃথিবীতে পৌঁছানোর ব্যবস্থা করে। সানস্ক্রিন ছাড়া, সুতরাং, রোদে পোড়া থেকে বাঁচার বিশেষত দক্ষিণের দেশগুলিতে সহজেই ঘটতে পারে।
6) UV-A এবং UV-B সুরক্ষায় মনোযোগ দিন।
আপনার সানস্ক্রিনটি UV-A রশ্মি এবং UV-B রে উভয় থেকে সুরক্ষা সরবরাহ করা উচিত। উভয়ই প্যাকেজিংয়ে স্পষ্টভাবে বলা আছে তা নিশ্চিত করুন। UV-A আলোক তাত্ক্ষণিক কিন্তু স্বল্প-কালীন ট্যান সরবরাহ করে। যদিও তেজস্ক্রিয়তা ত্বকে দৃশ্যমান ক্ষতি করে না, এটি বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায় ত্বক ক্যান্সারযেমনটি ইউভি-বি রেডিয়েশন করে। ইউভি-বি আলো একটি দীর্ঘস্থায়ী ট্যান এবং ফটোপ্রোটেক্টিভের বিল্ডআপ সরবরাহ করে কলস। তবে, বিকিরণের বিকাশের জন্যও দায়ী রোদে পোড়া থেকে বাঁচার.
7) মধ্যাহ্ন রোদ এড়ানো
মধ্যাহ্নের সময়কালে, যা 12 থেকে 14 টা বাজে, 11 থেকে 15 টা বা তার মধ্যে আরও ভাল, আপনার গ্রীষ্মের রোদ এড়ানো উচিত। এটি কারণ এই সময়ে বিকিরণ বিশেষত তীব্র - কখনও কখনও সূর্য সকালে এবং সন্ধ্যার চেয়ে 150 গুণ বেশি তীব্রভাবে জ্বলজ্বল করে। এটি দ্রুত করতে পারে নেতৃত্ব থেকে রোদে পোড়া থেকে বাঁচার। পরিবর্তে, রোদ পোড়াতে সকালে বা বিকেলে কিছুটা দুর্বল সূর্য ব্যবহার করতে পছন্দ করুন।
8) জলের অতিরিক্ত সুরক্ষা।
যদি আপনি হয় সাঁতার পুল, কোয়ারি পুকুরে বা সৈকতে, আপনার ত্বকে সানস্ক্রিন লাগানোর জন্য আপনার অতিরিক্ত যত্ন নেওয়া উচিত। এটি কারণ ইউভি আলো দ্বারা প্রতিফলিত হয় পানি এবং বিকিরণ এইভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশস্ত করা হয়। বিশেষত পাহাড়গুলিতে যত্নবান সূর্য সুরক্ষাও প্রয়োজনীয়: কারণ প্রতি 1,000 মিটার উচ্চতার জন্য, UV বিকিরণ দশ শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
9) মাথা এবং চোখ রক্ষা করুন
আপনি যদি রোদে বেশি দিন থাকেন তবে আপনার অবশ্যই একটি পরা উচিত মাথা আচ্ছাদন। এটি আপনাকে কেবল আপনার মাথার ত্বকে রোদে পোড়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে না, পাশাপাশি আরও তাপের ক্ষতি যেমন রোধ করবে সানস্ট্রোক। যখন এটি আসে সানগ্লাস, আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তারা প্রকৃতপক্ষে আপনার চোখকে UV বিকিরণ থেকে রক্ষা করবে। অন্যথায়, বিকিরণ কর্নিয়া এবং রেটিনার স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, কেনার সময়, "100 শতাংশ ইউভি" "" ইউভি -400 "বা" সিই "এর মতো সূত্রগুলি সন্ধান করুন।
10) খেলাধুলার সময় পুনরায় ক্রিম
সানবাথ করার সময়, আপনার প্রতি 60 মিনিটের মধ্যে সানস্ক্রিনটি রিফ্রেশ করা উচিত। এই কারণ সাঁতার মধ্যে পানি, তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে যাওয়া বা খেলাধুলার সময় ঘাম হওয়া সানস্ক্রিনের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবটি বন্ধ করে দেবে। তবে, ক্রিমটি পুনরায় প্রয়োগ করে আপনি আর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না: উদাহরণস্বরূপ, আপনি তিনবার সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর 30 দিয়ে ক্রিমে ঘষে সূর্য সুরক্ষা গুণক 10 অর্জন করতে পারবেন না।
