কিক ব্যাকস
এই অনুশীলনটি সাধারণত আমাদের উপরের বাহুর পিছনে ট্রাইসপস পেশী প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি একটি সঙ্গে হাঁটু পা একটি বেঞ্চে, অন্য পা মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে। একটি বাহু বেঞ্চে স্থির থাকে এবং অন্য বাহুটি ডাম্বেল ধারণ করে।
পিছনে সোজা এবং মাথা মেরুদণ্ডের একটি এক্সটেনশন। বাহুগুলি পৃথক ও পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষিত হয়। উপরের বাহু প্রশিক্ষিত হওয়া বাহুটি যতটা সম্ভব উপরের দেহের নিকটে রাখা হয়, শুরুর অবস্থানটি একটি বাঁকানো বাহু arm
এই অবস্থান থেকে, বাহুটি যতটা সম্ভব পিছনে / উপরে বাড়ানো হয়েছে কনুই জয়েন্ট যখন শ্বাসক্রিয়া আউট শ্বাস ছাড়ার সময় কনুই চলে না। তত্ক্ষণাত্ই, ডাম্বলটি তার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসে এবং ব্যবহারকারী শ্বাস নেয়।
