গর্ভাবস্থায় কোন ক্রীড়া বিপজ্জনক?
একজন মহিলার কিছু থেকে বিরত থাকা উচিত গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা। সাধারণভাবে, মহিলাদের প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের সময় মনোনিবেশ করা উচিত গর্ভাবস্থা। কারন হরমোন লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
মোচড়ের আশঙ্কা এবং আঘাতের ঝুঁকি এইভাবে বৃদ্ধি পায়।
- অতিরিক্ত এবং নিবিড় বোঝা বাহিত করা উচিত নয়। মহিলার এখনও খেলাধুলার সময় ভাল সময় কাটাতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং খুব বেশি দম ছাড়েনি।
এটি পৃথক লোড সীমাটির জন্য একটি গাইডলাইন হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের সময় পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিত বিরতি নেওয়া উচিত এবং যত্ন নেওয়া উচিত।
- প্রথম তৃতীয় গর্ভাবস্থা (1 ম ত্রৈমাসিক) আপনার এমন খেলাধুলা এড়ানো উচিত যা প্রচুর পরিমাণে জাম্পিং জড়িত। একটি ঝুঁকি রয়েছে যে ডিমের কোষ এটির কারণে সঠিকভাবে নিজেকে রোপণ করতে সক্ষম হবে না অভিঘাত। এটি একটি হতে পারে গর্ভস্রাব.
- সর্বত্র গর্ভাবস্থা, যেখানে মার্শাল আর্ট এবং খেলাধুলা সহজেই পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে তা এড়ানো উচিত। এর মধ্যে রয়েছে ইনলাইন স্কেটিং, আইস স্কেটিং, আরোহণ, স্কিইং এবং রাইডিং।
- ডাইভিংয়ের মতো চরম উচ্চতা এবং গভীরতায় খেলাধুলা অনাগত শিশুরও ক্ষতি করতে পারে।
- চরম গরমে একই খেলাতে প্রযোজ্য।
অনুশীলনের সময় নাড়ির হার কত বেশি হতে পারে?
সহনশীলতা খেলাধুলার গর্ভাবস্থায় শরীর এবং গর্ভাবস্থার-সাধারণ লক্ষণগুলিতেও ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলা নিজেকে খুব বেশি চাপ না দেয় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষণের সময় যত্ন নেওয়া উচিত। ওভারস্ট্রেইন একটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং এর বিপরীত কারণ ঘটায়।
অল্প বয়সী মহিলারা প্রতি মিনিটে 135 থেকে 150 বীটের একটি ডাল পরিসরে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। ৩০ বছরের বেশি বয়সীদের মহিলাদের কিছুটা কম ব্যায়াম করা উচিত এবং ১৪৫ এর নাড়ি হারের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়। তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মহিলাদের উচিত শোনা তাদের ভাল একটি ডাল ঘড়ি অনুযায়ী প্রশিক্ষণের চেয়ে প্রশিক্ষণের সময় অনুভূতি। যতক্ষণ গর্ভবতী মহিলা প্রশিক্ষণের সময় কথা বলতে পারে ততক্ষণ বোঝার তীব্রতা সঠিকভাবে বেছে নেওয়া হয়।
