শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি
সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ জিমে, ক খাদ্য পেশী বিল্ডিং জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং অতিরিক্ত পরিমাণ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রয়োজন ক্যালোরি। অন্যদিকে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার কম খাওয়া উচিত ক্যালোরি আপনি বার্ন এবং একটি নেতিবাচক শক্তি জন্য লক্ষ্য চেয়ে ভারসাম্য। এটি আগে থেকে দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করে তোলে।
অ্যাথলিটদের সম্ভব হলে তৈরি খাবার এড়ানো উচিত। এগুলি প্রায়শই লুকিয়ে থাকে চিনির জাল। নিজে রান্না করা আপনাকে কী খাচ্ছেন এবং কীভাবে খাবারের সমন্বয় করা হয়েছে তার একটি আরও ভাল ওভারভিউ দেয়।
আপনি আরও সচেতনভাবে খেতে শিখেন। তিনটি মৌলিক পুষ্টির মধ্যে ক্যালোরি গণনা সমানভাবে বিতরণ করা উচিত প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা. ভিটামিন এবং খনিজগুলি স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, খাবারের সঠিক সংখ্যা সম্পর্কে মতামত ব্যাপকভাবে পৃথক হয়। কিছু বিশেষজ্ঞ বলছেন যে আপনার কেবলমাত্র পাঁচ ঘন্টা খাওয়া উচিত, মোট তিনটি খাবার তৈরি করা hersএকটি লোকেরা প্রতি তিন ঘন্টা অন্তর খাওয়া আরও বুদ্ধিমান হিসাবে দেখেন এবং এভাবে দিনে পাঁচবার খাবার পান। সকলেই একটি নীতির সাথে একমত: আপনার প্রতিদিন জল তাত্পর্যযুক্ত বা চাবিহীন চা আকারে পর্যাপ্ত তরল পান করা উচিত।
ওজন হ্রাস করার জন্য, তথাকথিত হতাশায় খাওয়াও এড়ানো উচিত। যদি আপনি সত্যিই এর মধ্যে কিছু খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন তবে আপনার মিষ্টি খাওয়া উচিত নয় তবে স্বাস্থ্যকর কিছু হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, দই ডুবিয়ে স্ট্রিপগুলিতে কাটা শাকসবজিগুলি "নিবলিং" এর জন্য খুব ভাল।
একটি সর্বশেষ নীতি হ'ল: অনাহার করবেন না। অবশ্যই, র্যাডিকাল ডায়েট সহ আপনি প্রথমে কিছুটা ওজন হ্রাস করেন। তবে এটি চর্বিযুক্ত টিস্যু সম্পর্কে নয়, কারণ কেউ এটির সময়ে এটি হ্রাস করতে চান ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণবরং জল এবং পেশী ভর সম্পর্কে।
প্রেরণার টিপস
প্রথমত, একজনকে নিজেকে নিয়মিত এবং প্রতিটি সুযোগে দাঁড়িপাল্লায় লাগানো উচিত নয়। এটি বিশেষত যারা সত্যিকারের জন্য প্রচুর ওজন হারাতে চান তাদের ক্ষেত্রে সত্য ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ ঘরে. তবে এমনকি উন্নত ব্যবহারকারীদের তাদের শারীরিক সুস্থতাকে আঁশের উপর নির্ভর করতে হবে না।
একই আয়না প্রযোজ্য। প্রশিক্ষণ সাফল্যের জন্য যদি আপনি প্রতিদিন আয়নায় তাকান, আপনি দ্রুত হতাশ হয়ে উঠতে পারেন। একটি ভাল রেফারেন্স পয়েন্ট হয় পোশাক।
কার্যকর সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে ট্রাউজারের বোতামটি বন্ধ করা আরও সহজ বা পেশী তৈরির পরে হাতা ভালভাবে পূরণ হয়েছে। এটি নিয়মিত বিরতিতে প্রশিক্ষণের সাফল্যের ছবি তুলতে অনেককে অনুপ্রাণিত করে। আর একটি সাধারণ সমস্যা হ'ল প্রশিক্ষণের নিজস্ব অজুহাত।
যদি, আপনার ভাল উদ্দেশ্যগুলির বিপরীতে, আপনি যদি একদিন পরিকল্পনার সাথে আঁকেন না, তবে ভবিষ্যতে এটির সাথে আঁকড়ে রাখা আরও সহজ হবে না। কারণ যে অজুহাতগুলি দেওয়া হয়েছিল তা এখনও পরের দিন কার্যকর হবে। অতএব, আপনার বাড়ির সমস্ত সম্ভাব্য বিঘ্ন এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত, নিজের জন্য কিছুটা সময় নিন এবং পরে অন্যান্য জিনিসগুলি করা উচিত।
আর একটি টিপ হ'ল আপনার লক্ষ্যগুলি এবং সমস্ত অজুহাতগুলি সর্বোপরি প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে প্রতিদিন লিখতে। এইভাবে, আপনি সাধারণ অজুহাতগুলিতে একটি গ্রিপ পেতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে সেগুলি অবৈধ করতে পারেন। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে প্রথম ধাপটি সবচেয়ে কঠিন: প্রশিক্ষণের জন্য উঠে আসা।
তবে একবার এটি কাটিয়ে উঠলে, বাকিগুলি, প্রকৃত প্রশিক্ষণ করা সহজ। অভ্যন্তরীণ মনোভাবের উপরও অনেক কিছু নির্ভর করে। একটি সামান্য অনুশীলন দিয়ে, আপনি চালু করতে পারেন শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়িতে ইতিবাচক কিছু।
আপনি নতুন অনুশীলন উপভোগ করতে শুরু করেন, শোনা আপনার পছন্দ মতো সংগীত, সম্ভবত ভাল আবহাওয়ার প্রশিক্ষণের জন্য বাইরে থাকুন এবং আপনি কীভাবে আস্তে আস্তে আরও উন্নত হন তাতে মনোনিবেশ করুন। তারপরে বল ধরে রাখা কঠিন হবে না। শক্তি প্রশিক্ষণও বাড়িতে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত।
"আসুন এটি কখন ফিট হয়ে যায়" সেটিংসের সাথে, আপনার দ্রুত আবার খুব ভাল বাহানা হবে। শেষ অবধি, আপনার বর্তমান পরিস্থিতি দেখে নিরুৎসাহিত হওয়া উচিত নয়, তবে আপনি কী অর্জন করতে চান এবং কীভাবে দেখতে চান তা নিয়ে সর্বদা নিজেকে উত্সাহিত করুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
