কার পক্ষে উপযোগী?
শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়িতে বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে সবার জন্য মূলত উপযুক্ত। মহিলা এবং পুরুষ উভয় ম্যাগাজিনে শক্তি অনুশীলনের নির্দেশাবলী পাওয়া যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই অনুশীলনের পরামর্শগুলি এমন ব্যক্তিদের কাছে আবেদন করে যারা ফিট হতে চান এবং প্রচুর প্রচেষ্টা এবং অর্থ বিনিয়োগ করতে চান না।
অনেক মানুষের জন্য, তবে স্বাস্থ্য দিক তাদের প্রশিক্ষণের একমাত্র ফোকাস নয়। তাদের বেশিরভাগই বাহ্যিক উন্নতি, সংজ্ঞায়িত অনুপাত এবং দৃশ্যমান পেশীগুলিতে আগ্রহী। দলে বা প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ নিয়ে পরিচালিত ব্যক্তিদের ফিট থাকার ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে staying
তারা কেবল নিজের বাড়ীতে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা কিছুটা কঠিন বলে মনে করতে পারে। তবে এখানেও, ইন্টারনেটের ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক বা স্ব-সংগঠিত ক্রীড়া সভাগুলি সহায়তা করতে পারে। এই বিষয়টিও আপনার আগ্রহের বিষয় হতে পারে: মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
মৌলিক তথ্য
মানুষ চিন্তাভাবনা করা শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়িতে প্রাথমিকভাবে সিট-আপস, পুশ-আপস এবং পুল-আপগুলির মতো অনুশীলনের ক্ষেত্রে। তবে তা এখন পর্যন্ত মোটেও নয়। বিনামূল্যে ওজন সহ বা ছাড়াই অনেক জটিল অনুশীলন রয়েছে এইডস যে ঠিকানা এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপ গঠন।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা এমন ব্যায়ামের পরামর্শ দেন যা পেশীগুলির একটি বৃহত অংশ প্রয়োজন, বিশেষত যখন আপনার সীমিত সময় বাজেট থাকে। এটা তৈরি করে শক্তি প্রশিক্ষণ আরও দক্ষ এবং আরও পোড়া ক্যালোরি অনুশীলন করার সময়। অবশ্যই, জিমের মতো পৃথক পেশী গোষ্ঠী গঠনেও বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যেতে পারে।
এটি তখন ডামবেল অনুশীলনের মাধ্যমে প্রাথমিকভাবে করা যেতে পারে। এছাড়াও, বহু পুনরাবৃত্তিমূলক নিম্ন-তীব্র ব্যায়ামের পরিবর্তে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম ইউনিট থাকা ভাল। এটি পেশী বিল্ড-আপকে আরও উন্নত করে এবং প্রচলনকে বাড়িয়ে তোলে।
শক্তি প্রশিক্ষণটি বারবার সংশোধন করা উচিত এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। পেশীগুলিকে সর্বদা একটি নতুন বৃদ্ধির উদ্দীপনা দেওয়া হয় এবং খেলাধুলার এত তাড়াতাড়ি আপনি মজা না পান তা নিশ্চিত করার একমাত্র উপায় এটি। শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, সহনশীলতা যেমন অনুশীলন জগিং এবং সাইকেল চালানোও খুব দরকারী। তাদের জন্য ব্যয়বহুল জিম বা প্রশিক্ষক প্রয়োজন হয় না এবং তারা মনোরোগের পক্ষেও ভাল কারণ তারা তাজা বাতাসে স্থান নেয় in অবশেষে, সমস্ত উচ্চাকাঙ্ক্ষা সত্ত্বেও, গুরুত্বপূর্ণ বিরতিগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। পেশীগুলির শক্তি সঞ্চয়কে পুনরায় পূরণ করতে এবং পেশীটিকে আরও বাড়ানোর জন্য দেহের পর্যাপ্ত পুনর্জন্মের সময় প্রয়োজন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
