বডি ফ্যাট শতাংশের গণনা করুন

শরীরের ফ্যাট শতাংশ বিভিন্ন ধরণের পদ্ধতি দ্বারা পরিমাপ বা গণনা করা যায়। তবে, সমস্ত পদ্ধতি সমানভাবে সঠিক নয়। সবচেয়ে সঠিক পদ্ধতিটিকে হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার মধ্যে শরীরের ওজন মাপানো হয় পানি এবং বাস্তুচ্যুত পরিমাণের পরিমাণটিও লক্ষ করা যায়। তবে, যেহেতু এই পদ্ধতিটি অত্যন্ত জটিল এবং ব্যয়বহুল, এটি কেবল অপেক্ষাকৃত বিরল ব্যবহৃত হয়। ক্যালিপার্স (বডি ফ্যাট টংস) বা শরীরের ফ্যাট ট্রলাইগুলি প্রায়শই ঘরের ব্যবহারের জন্য বা শরীরের ফ্যাট নির্ধারণের জন্য ব্যবহৃত হয় জুত স্টুডিও তবে, বিশেষত শরীরের ফ্যাট ট্রলগুলি - মডেলের উপর নির্ভর করে - সর্বদা সঠিক মান সরবরাহ করে না।

একটি ক্যালিপার দিয়ে শরীরের চর্বি নির্ধারণ করুন

ক্যালিপোমেট্রি স্কিনফোল্ডের বেধ নির্ধারণ করতে একটি ক্যালিপার ব্যবহার করে। আরও ঘন চামড়া ভাঁজ, উচ্চতর শরীরের ফ্যাট শতাংশ। ফলাফল যতটা সম্ভব যথাযথ তা নিশ্চিত করার জন্য, পরীক্ষা সর্বদা একই ব্যক্তির দ্বারা করা উচিত। এটি প্রতিটি পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় চামড়া তিন বার ভাঁজ করুন এবং তারপরে গড় মান গণনা করুন। তবে পরিমাপের ফলাফল কখনই সম্পূর্ণ নির্ভুল হয় না the শরীরের ফ্যাট শতাংশ সমগ্র পরিমাপের কয়েকটি পরিমাপ পয়েন্ট থেকে এক্সট্রাপোল্টেড। বৈদ্যুতিক পরিমাপ পদ্ধতির বিপরীতে, একটি ক্যালিপার এমন সুবিধা দেয় যা পানীয়গুলি গ্রহণের কারণে বিকৃতি ঘটতে পারে না কফি or এলকোহল। প্রশিক্ষণের আগে বা পরে পরিমাপের সময়টিও অপ্রাসঙ্গিক। এর কারণ হ'ল সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট টিস্যুগুলি দ্রুত তৈরি বা ভেঙে যেতে পারে না।

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য স্কিনফোল্ড পরিমাপ

সর্বাধিক নির্ভুল ফলাফল পেতে পুরুষ এবং মহিলাদের তাদের পরিমাপ করা উচিত চামড়া ক্যালিপারের সাথে কমপক্ষে তিন জায়গায়। পুরুষ:

• বুক: বুক এবং বগলের মাঝখানে একটি ক্রিজ গঠন করুন। ভাঁজটির দিকটি অনুসরণ করা উচিত বড় pectoral পেশী.
• বেলি: নাভির পাশের দুই থেকে তিন সেন্টিমিটার পর্যন্ত একটি উল্লম্ব ভাঁজ গঠন করুন।
• জাং: মাঝখানে সম্ভব হলে উরুটির সামনের দিকে একটি অনুদৈর্ঘ্য ভাঁজ গঠন করুন।

নারী:

• উপরের বাহু: উপরের বাহুর পিছনে দৈর্ঘ্যের দিকের ভাঁজ তৈরি করুন।
• পেট: নাভির পাশের দুই থেকে তিন সেন্টিমিটার পর্যন্ত একটি উল্লম্ব ভাঁজ তৈরি করুন।
• হিপ: 30 ডিগ্রি কোণে নিতম্বের হাড়ের উপরে একটি ভাঁজ গঠন করুন।

বডি ফ্যাট স্কেল দিয়ে শরীরের ফ্যাট নির্ধারণ করুন।

শরীরের ফ্যাট ট্রলিজগুলি শরীরের মধ্য দিয়ে কম স্রোতের মাধ্যমে শরীরের ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ করে। এই পদ্ধতিটিকে জৈব-প্রতিবন্ধী বিশ্লেষণ বলা হয়। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন পরিমাপ করা বৈদ্যুতিক প্রতিরোধের পরে শরীরের ফ্যাট শতাংশের গণনা করা যেতে পারে। ফ্যাট মাংসপেশীর চেয়েও খারাপ বিদ্যুত পরিচালনা করে, তাই এর উচ্চতর প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে। তবে, অনেকগুলি স্কেল সঠিক ফলাফল সরবরাহ করে না কারণ তারা পুরো শরীরটি পরিমাপ করে না, তবে প্রায়শই কেবল নিম্ন অঞ্চল। বিপজ্জনক পেটের চর্বি সাধারণত স্কেলগুলি দ্বারা সনাক্ত করা হয় যা পায়ে ইলেক্ট্রোড ছাড়াও দুটি হাত সেন্সর রয়েছে। শরীরের ফ্যাট স্কেলের সাহায্যে পরিমাপের ফলাফলটি বিভিন্ন ধরণের কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে যেমন ভেজা পা, ক্রিমযুক্ত ত্বক বা পূর্ণ থলি। যেহেতু এই ক্ষেত্রেগুলিতে বর্তমান শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়, ফলস্বরূপ 30 শতাংশ পর্যন্ত খুব কম হতে পারে। যদি আপনি খুব খুব স্পষ্টভাবে আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ করতে চান তবে ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা ভাল।

শরীরের ফ্যাট শতাংশের গণনা করুন

শরীরের ফ্যাট শতাংশের গণনা করা ঠিক সেইরকমভাবে - কোনও পরিমাপের ডিভাইস ছাড়াই - সম্ভব নয়। কিছু সূত্র আছে, তবে এইগুলির সাথে শরীরের চর্বি কেবল অপেক্ষাকৃত ভুলভাবে নির্ধারণ করা যেতে পারে। কিছু ক্যালকুলেটরগুলিতে, উদাহরণস্বরূপ, পেটের পরিধি শরীরের ওজনের সাথে সীমাবদ্ধ করা হয়। তবে, পেটের পরিধি শরীরের চর্বি এবং পেশী অনুপাত সম্পর্কে একটি নির্ভরযোগ্য বিবৃতি দেয় না। তথাকথিত ইউএস নেভি পদ্ধতিতে, নিতম্বের পরিধি, ঘাড় পরিধি এবং উচ্চতা পেটের পরিধি ছাড়াও গণনার জন্য ব্যবহৃত হয়। অন্যদিকে, দেহের ওজন গণনায় অন্তর্ভুক্ত নয়। এখানেও, গণনা চর্বি এবং পেশী অনুপাত সম্পর্কে কোনও বিবৃতি দিতে অনুমতি দেয় না।

দেহের ফ্যাট টেবিল

শরীরের ফ্যাট শতাংশ কী স্বাভাবিক তা নির্ভর করে লিঙ্গ, বয়স এবং and শারীরিকঅন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে। সাধারণত, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। এছাড়াও, বর্ধমান বয়সের সাথে মাংসপেশির হিসাবে শরীরের ফ্যাট শতাংশ বাড়ায় ভর হ্রাস পায়। নিম্নলিখিত দুটি সারণী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য আদর্শ শরীরের ফ্যাট শতাংশের একটি সংক্ষিপ্তসার সরবরাহ করে figures প্রতিটি ক্ষেত্রে শতাংশের পরিসংখ্যান are মহিলাদের জন্য শরীরের ফ্যাট টেবিল

বয়স বছর	আদর্শ	সাধারণ	খুব বেশী
20 - 24	22,1	25,0 - 29,5	29.6 থেকে
25 - 29	22,0	25,4 - 29,7	29.8 থেকে
30 - 34	22,7	26,4 - 30,4	30,5 থেকে
35 - 39	24,0	27,7 - 31,4	31,5 থেকে
40 - 44	25,6	29,3 - 32,7	32.8 থেকে
45 - 49	27,3	30,9 - 34	34.1 থেকে
50 - 59	29,7	33,1 - 36,1	36.2 থেকে
60 থেকে	30,7	34,0 - 37,2	37.3 থেকে

পুরুষদের জন্য বডি ফ্যাট টেবিল

বয়স বছর	আদর্শ	সাধারণ	খুব বেশী
20 - 24	14,9	19,0 - 23,2	23.3 থেকে
25 - 29	16,5	20,3 - 24,2	24,3 থেকে
30 - 34	18,0	21,5 - 25,1	25.2 থেকে
35 - 39	19,3	22,6 - 26,0	26.1 থেকে
40 - 44	20,5	23,6 - 26,8	26.9 থেকে
45 - 49	21,5	24,5 - 27,5	27.6 থেকে
50 - 59	22,7	25,6 - 28,6	28,7 থেকে
60 থেকে	23,3	26,2 - 29,2	29,3 থেকে