শিন ব্যথা: কি করব?

ঠেং ব্যথা অনুশীলনের সময় বা পরে অ্যাথলিটদের প্রায়শই ঘটে in বিশেষ করে যখন জগিং, প্রায়শই ছুরিকাঘাতের দিকে টান হয় ব্যথা সামনের বা অভ্যন্তরীণ শিনের অঞ্চলে। কারণটি সাধারণত ওভারলোডিং বা ভুল লোডিং, উদাহরণস্বরূপ ভুল কারণে দৌড় কৌশল বা অনুপযুক্ত পাদুকা। এটা পারে নেতৃত্ব পেশী জ্বালা এবং রগ পাশাপাশি পেরিওস্টাইটিস।

শিনে ব্যথা

বিরল ক্ষেত্রে, যদিও, শিন ব্যথা এছাড়াও একটি চিহ্ন হতে পারে অবসাদ ফাটল বা শিন স্প্লিন্ট সিনড্রোম হিসাবে পরিচিত। পরবর্তীকালে, ব্যায়াম দ্বারা সৃষ্ট পেশীর বৃদ্ধি সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে স্নায়বিক অবস্থা এবং রক্ত জাহাজ। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, পেশীগুলির ক্ষতি এবং স্নায়বিক অবস্থা ঘটাতে পারে. অতএব, যদি আপনার পাতায় অবিরাম ব্যথা থাকে তবে আপনার সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং কারণটি স্পষ্ট করা উচিত।

অত্যধিক ব্যবহার: পাতলা ব্যথার সাধারণ কারণ

পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন ছাড়াই তীব্র প্রশিক্ষণ বা প্রশিক্ষণ থেকে দীর্ঘ বিরতির পরে খুব বেশি লোড দ্রুত করা যায় নেতৃত্ব অ্যাথলেটদের শিনে বেদনার জন্য চলমান, বিশেষত, উপর প্রচুর চাপ দেয় পূর্ববর্তী শিন পেশী। এর ফলে পেশী তন্তুগুলির ক্ষতি বা টেন্ডার সন্নিবেশে জ্বালা হতে পারে। এটি তখন শিনের সামনের দিকে আঘাত বা ছুরিকাঘাত হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে, যা সময় বা পরে ঘটে জগিং। তেমনি, ভুলভাবে ফিটিং বা দুর্বল কুশনিং দৌড় জুতা পারে নেতৃত্ব পেশী উপর একটি ভুল বোঝা এবং রগ এবং ফলস্বরূপ অস্বস্তি সৃষ্টি করে। চলমান পৃষ্ঠের আকস্মিক পরিবর্তন - উদাহরণস্বরূপ, বনজ মাটি থেকে শুরু করে ডামাল পর্যন্ত - শিনেও ব্যথা হতে পারে।

সম্ভাব্য ফলাফল হিসাবে অস্টিওমেলাইটিস

কিছু ক্ষেত্রে ওভারলোডিংয়ের ফলে পেরিওস্টাইটিস হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, টান এবং অবিচ্ছিন্ন বিকল্প stretching দৌড়ানোর সময় শিনের পেশী পেরিয়োস্টিয়াম এবং শিনের হাড়ের মধ্যে ঘর্ষণ সৃষ্টি করে, যা পেরিওস্টিয়ামকে দীর্ঘমেয়াদে ফুলে উঠতে পারে। এই ক্ষেত্রে, শিন হাড়ের উপর চাপ প্রয়োগ করা হয় এবং রোগী যখন বিশ্রাম নেয় তখন ব্যথা তীব্র হয়। এছাড়াও, আক্রান্ত স্থানে সাধারণত ফোলাভাব দেখা দেয়।

ক্লান্তি ফাটল বাতিল হয়েছে

এর মতো লক্ষণগুলি পেরিওস্টাইটিস ক সঙ্গে হতে পারে অবসাদ ফাটল (স্ট্রেস ফ্র্যাকচার) টিবিয়ার। একটি হাড় বিপরীতে ফাটল ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট, ক অবসাদ ফ্র্যাকচার ব্যথার দ্বারা নিজেকে প্রকাশ করে যা পরিশ্রমের সাথে প্রতারণামূলকভাবে শুরু হয় এবং রোগী যখন বিশ্রামে থাকে তখন প্রাথমিকভাবে হ্রাস পায়। পরে, লক্ষণগুলি স্থায়ীভাবে স্থির থাকে এবং বিশ্রামের পরেও কিছুটা উন্নতি হয়। ক টিবিয়ার ক্লান্তি ফাটল স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে বিরল এবং শুধুমাত্র গুরুতর, স্থায়ী ওভারলোডিংয়ের ক্ষেত্রে ঘটে। তবে হ্রাসযুক্ত বা প্যাথলজিক্যালি পরিবর্তিত হাড়ের পদার্থের ক্ষেত্রে ক্লান্তি ফাটলের ঝুঁকি বেড়েছে, উদাহরণস্বরূপ:

• অস্টিওপোরোসিস
• করটিসোন স্থায়ী গ্রহণ
• অপুষ্টি বা কঠোর ডায়েট
• ভিটামিন ডি অভাব
• মহিলাদের মধ্যে রজোবন্ধ বা মাসিক চক্র এর ব্যাধি সঙ্গে।
• একটি অতিরিক্ত উত্পাদন সঙ্গে হরমোনজনিত ব্যাধি প্যার্যাথিউইন্ড হরমোন (hyperparathyroidism).

শিন স্প্লিন্ট সিন্ড্রোম: পেশী এবং স্নায়ুর জন্য বিপদ।

অনিয়ন্ত্রিত, ভারী বোঝা বা নিম্নের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের আরেকটি পরিণতি পা পেশী হতে পারে শিনবোন এজ এজ সিনড্রোম (টিবিয়ার এজ সিন্ড্রোম)। এই ক্ষেত্রে, বৃদ্ধি আয়তন টিবিয়াল পেশী নিম্নের একটি অঞ্চলে চাপ বাড়ায় পা দ্বারা বর্ণিত যোজক কলা চাদর। যদি পেশী বৃদ্ধি এত দ্রুত ঘটে যে যোজক কলা পর্যাপ্তভাবে মানিয়ে নিতে পারে না, রক্ত জাহাজ সংকীর্ণ হতে পারে। তারপর পেশী পর্যাপ্তভাবে সরবরাহ করা হয় না রক্ত এবং অক্সিজেন ব্যায়াম সময়, ব্যথা কারণ। সাধারণত, এই সিন্ড্রোমে, ব্যথা প্রায় 500 মিটার চলার পরে শুরু হয় এবং অনুশীলনের পরেও অব্যাহত থাকে। উন্নত পর্যায়ে ব্যথা সাধারণত রোগীকে ব্যায়াম বন্ধ করতে বাধ্য করে। শিন স্প্লিন্টস সিন্ড্রোমে শিন হাড় সাধারণত ফুলে যায় এবং চাপ প্রয়োগ করার পাশাপাশি পা হাঁটুর দিকে উঠানো অবস্থায় ব্যাথা করে। এছাড়াও, পায়ের অংশে টিংগল বা অসাড়তার মতো অস্বস্তি হতে পারে।

চিকিত্সা একেবারে প্রয়োজনীয়

যদি শিন স্প্লিন্ট সিন্ড্রোম চিকিত্সা করা হয় না, অভাব হয় অক্সিজেন সরবরাহ পেশী তন্তুগুলির মৃত্যু বা ক্ষতি হতে পারে স্নায়বিক অবস্থা সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে S ত্বকের চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য সার্জারি প্রয়োজন হতে পারে। সুতরাং যদি আপনি শিন স্প্লিন্ট সিনড্রোমের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত। চিকিত্সার চেনাশোনাগুলিতে শিন স্প্লিন্ট সিন্ড্রোমকে টিবিয়ালিস আন্টেরিয়র সিন্ড্রোম বা শিন স্প্লিন্টসও বলা হয় এবং কখনও কখনও এটির জন্য ছাতা শব্দ হিসাবে ব্যবহৃত হয় জোরশিনের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা

ওসগুড-শ্ল্যাটার রোগ: কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই আক্রান্ত হয়

উপরের টিবিয়ার অঞ্চলে ব্যথার পিছনেও তথাকথিত হতে পারে Osgood-Schlatter রোগ। এই রোগে, হাড়ের মৃত্যু টিবিয়ার সেই অঞ্চলে ঘটে যেখানে প্যাটেলার লিগামেন্ট সংযুক্ত থাকে। ওসগুড-শ্ল্যাটারের রোগের সঠিক কারণটি অস্পষ্ট, তবে এটি স্পোর্টসের মাধ্যমে হাঁটুকে ওভারলোডিং বা স্থূলতা ভুমিকা পালন করা. হরমোনীয় পরিবর্তনগুলিও এই রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে, কারণ বয়ঃসন্ধির বৃদ্ধির পর্যায়ে কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই আক্রান্ত হয়।

শিনে ব্যথা সম্পর্কে কী করবেন?

পাতলা ব্যথার প্রথম পরিমাপ হ'ল এটি সহজ। আপনার প্রশিক্ষণের জন্য কয়েক দিন বিরতি দিন এবং প্রতিদিনের জীবনে ভারী বোঝা এড়ান। প্রায়শই শীতল হওয়া এবং আক্রান্তদের উন্নীত করা পা ইতিমধ্যে অভিযোগগুলির একটি উন্নতি বাড়ে। আলগা ম্যাসেজ এবং হালকা light stretching ব্যায়াম পাশাপাশি স্থানীয়ভাবে অভিনয় মলম সক্রিয় উপাদান সহ ডিক্লোফেনাক ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ব্যাথার ঔষধ যেমন ইবুপ্রফেন or ডিক্লোফেনাক সাধারণত ব্যথার বিরুদ্ধে খুব ভাল কাজ করে - তবে কিছু দিনের বেশি সেবন করা উচিত নয়।

শিন ব্যথা: কখন ডাক্তার দেখাবেন?

যদি কিছু দিন পরে ব্যথা হ্রাস না হয় বা পুনরাবৃত্তি হতে থাকে তবে আপনার কারণটি একজন ডাক্তার দ্বারা স্পষ্ট করা উচিত। খেলা বা শারীরিক পরিশ্রম নির্বিশেষে অভিযোগগুলি যদি ঘটে তবে এটি বিশেষভাবে সত্য। এটি কারণ খুব বিরল ক্ষেত্রে, এ হাড়ের টিউমার বা হাড়ের কোনও মেটাস্টেসিসও শিনের ব্যথার পিছনে থাকতে পারে। পতনের ফলে বা দুর্ঘটনার ফলে শিন ব্যথা ডাক্তারের ক্ষেত্রেও একটি ঘটনা, কারণ ট্রমা হ'ল ফাটল বা চুলের ভাঙা সৃষ্টি করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, মাথা শিনের হাড়ের - নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে।

যথাযথ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রতিরোধ করুন

জোর-সম্পর্কিত সম্পর্কিত শিন স্প্লিন্টগুলি সঠিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। পাতলা ব্যথা রোধ করার জন্য আমরা আপনার জন্য পাঁচটি টিপস সংকলিত করেছি:

1. পরিমিতিতে ব্যায়াম! আপনি যখন দেখেন যে আপনি নিজের বোঝার সীমাতে এসেছেন এবং নিজেকে নিয়মিত বিশ্রামের দিনগুলি অনুমতি দিন তখন থামুন।
2. প্রশিক্ষণ থেকে দীর্ঘ বিরতির পরে, আপনার আবার পেশীগুলি বোঝাতে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে শুরু করা উচিত।
3. চলমান অবস্থায় নরম গ্রাউন্ডটি পছন্দ করুন এবং চলমান পৃষ্ঠের আকস্মিক পরিবর্তন এড়ান।
4. চলমান জুতা কেনার সময়, ক ট্রেডমিল বিশ্লেষণ জুতো স্বতন্ত্রভাবে নিজের সাথে মানিয়ে নিতে চলমান শৈলী। স্পাইক সহ জুতা এড়ানো ভাল - তারা দৌড়ানোর সময় ধাক্কাগুলি যথেষ্ট পরিমাণে রাখে না।
5. আপনার যদি পায়ের ত্রুটি থাকে তবে ইনসোলস লাগানো কার্যকর হতে পারে।