বৈদ্যুতিক আলোর আবিষ্কারের পর থেকে, মানুষ আর রাতে ঘুমাতে এবং দিনের বেলা কাজের জন্য আবদ্ধ হয় না, তবে আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি এখনও এই তালের সাথে সেট করা আছে। দমকলকর্মী, এয়ার ট্র্যাফিক কন্ট্রোলার, নার্স, কল সেন্টারের কর্মচারী এবং শিফটে কাজ করা অন্য সকলকে তাদের ঘুমের পরিবর্তনের কাজের সময়গুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে - শরীরের একটি বিশেষ স্ট্রেন। ফলাফল: পেশাগত রোগ হিসাবে শিফট কাজ পাঁচ শিফটে কর্মীর মধ্যে চারজন ভোগাচ্ছেন ঘুমের সমস্যা। টেকনিকর ক্র্যাঙ্কেনক্যাসেস (টি কে) রাতের কর্মীদের যাতে নিশ্চিত হয় যে তারা দিনের বেলা পর্যাপ্ত এবং সর্বোপরি নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পাবে তা নিশ্চিত করার পরামর্শ দেয়।
শিফ্ট কাজের কারণে ঘুমের ব্যাধি
কেবল অভ্যন্তরীণ ঘড়িই নয়, প্রায় প্রতিদিনের শব্দকণ্ঠগুলি প্রায়শই ঘুমের ঘুম থেকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে দিনের বেলা ঘুমন্তদের বাধা দেয়। অনেক রাত্রিকর্মী তাই স্থায়ীভাবে ভোগেন ঘুম বঞ্চনা। তাদের ঘুম বেশি ঝামেলার ঝুঁকিতে থাকে, আরও ঘন ঘন ব্যহত হয় এবং রাতের ঘুমের মতো গভীর কোথাও নেই। গুদরুন আহলার্স, আ স্বাস্থ্য টি কে বিশেষজ্ঞ বলেছেন, "গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের কর্মীরা দিনের বেলা কাজ করা তাদের সহকর্মীদের তুলনায় গড়ে দুই থেকে চার ঘন্টা কম ঘুমান।"
ঘুমের সমস্যা রোধের জন্য টিপস
- মূল ঘুমের সময়টি কমপক্ষে চার ঘন্টা হওয়া উচিত, এবং বিকালে সংক্ষিপ্ত "ন্যাপস" শক্তি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে। দীর্ঘমেয়াদে ফোকাস এবং উত্পাদনশীল থাকার জন্য মোট, কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- রান্নাঘর, হলওয়ে এবং বাথরুম থেকে যতদূর সম্ভব - বেডরুম হিসাবে অ্যাপার্টমেন্টে সবচেয়ে শান্ত ঘরটি ব্যবহার করুন এবং সম্ভবত অতিরিক্ত শব্দ নিরোধক ইনস্টল করুন।
- টেলিফোন এবং ডোরবেলটি বন্ধ করা উচিত বা - যদি পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা অ্যাপার্টমেন্টে থাকে - ভিজ্যুয়াল সিগন্যাল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনার বন্ধুদের এবং প্রতিবেশীদেরকেও বলতে চুপচাপ সাহস করা উচিত যে আপনি দিনের বেলা বিরক্ত হতে চান না should ইয়ারপ্লাগ এবং চোখের পাতাগুলি ঘুম খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
- এছাড়াও, রাতে যেমন রাতের বেলা একই ঘুমের অবস্থা সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তা হল, ঘরটি ভালভাবে বাতাসে ভাসিয়ে দেওয়া এবং অন্ধকার করা উচিত। ঘরের তাপমাত্রা যথাক্রমে সর্বোচ্চ আঠার ডিগ্রিতে কম হওয়া উচিত ঠিক যেমন রাতের ঘুমের সময়।
শিফট কাজ এবং স্বাস্থ্য
তবে রাতের কর্মীরা কেবল দিনের বেলা ঘুম পেতেই সমস্যা পান না করে কাজ করার সময় রাতে জেগে থাকার ক্ষেত্রেও। সকাল দুই থেকে পাঁচটার মধ্যে, অবসাদ চূড়ান্ত হয়। সে কারণেই নাইট শিফ্টের সময় আরও প্রায়শই সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি পরে আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে পারেন। উজ্জ্বল কর্মক্ষেত্রগুলিও ভাল বায়ুচলাচল এবং কম তাপমাত্রা রয়েছে যা মানুষকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করে। রাতের কর্মীদের বিরতির সময় ভারী খাবার এড়ানো উচিত।
কমাতে স্বাস্থ্য শিফট কাজের ঝুঁকি, বিশেষজ্ঞরা ফরোয়ার্ড-রোটিং শিফট সিস্টেমগুলি সাজানোর পরামর্শ দেন। শুরুর দিকে শিফট, দেরী শিফট, নাইট শিফ্টের অনুক্রমটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘোরানো শিফ্টের সময়সূচির চেয়ে কম চাপ দেয়। অতিরিক্ত সমর্থন আসতে পারে হালকা থেরাপি, যা সাহায্য করে ভারসাম্য ঘুম এবং জেগে পর্যায়ক্রমে।
