শ্বাস ফেলাও শিখতে হবে
ভঙ্গি ছাড়াও, শ্বাসক্রিয়া এছাড়াও যখন একটি প্রাথমিক ভূমিকা পালন করে দৌড়। যদিও শ্বাসক্রিয়া মানুষের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতিবিম্বের সাপেক্ষে, যেমন এটি অজ্ঞান এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে, তবুও কর্মক্ষমতা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে শ্বাসক্রিয়া যদি এটি সচেতন করা হয় উদাহরণস্বরূপ, দূরপাল্লার দৌড়বিদদের পারফরম্যান্স অক্সিজেন শোষণের দক্ষতার দ্বারা অনেকাংশে নির্ধারিত হয়।
পেশীগুলিতে অক্সিজেনের অভাব বেড়ে যাওয়ার দিকে পরিচালিত করে স্তন্যপায়ী গঠন, যা কর্মক্ষমতা হ্রাস ফলাফল। শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে পারফরম্যান্স অনুকূল করতে, তাই নিয়মিত সংহত করার পরামর্শ দেওয়া হয় শ্বাস ব্যায়াম মধ্যে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, পাশাপাশি হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা রান। শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ - বিশেষত সচেতন, গভীর নিঃশ্বাসের মাধ্যমে - সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে (সংক্ষেপে ভিও 2 ম্যাক্স), যাতে শরীরে আরও অক্সিজেন পাওয়া যায় যখন দৌড়.
এটি অ্যানেরোবিক বিপাকের প্রান্তে উত্থাপন করে এবং ভালভাবে সরবরাহ করা পেশী আরও দীর্ঘ এবং দ্রুত কাজ করতে পারে। যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হতে আপনাকে প্রথমে সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়তে হবে। এটি মূলত গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস (তলপেটের শ্বাস) দ্বারা সম্ভব হয়েছে, যেখানে ফুসফুসের উপরের এবং নীচের অংশ উভয়ই বায়ু দ্বারা বয়ে গেছে। যখন অগভীর শ্বাস বুক ফুসফুসে বাতাসের সম্পূর্ণ বিনিময়কে বাধা দেয়, ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে নিঃশ্বাসিত বায়ু ফুসফুসের নিম্ন অঞ্চলেও পৌঁছে যায়, যেখানে এটি দীর্ঘতর থাকে এবং এইভাবে অক্সিজেন গ্রহণের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
সঠিক প্রশিক্ষণের গতি সন্ধান করুন
সঠিক প্রশিক্ষণের গতি সন্ধান করা সর্বদা সহজ নয়, বিশেষত নবীনদের জন্য। প্রায়শই, একটি খুব দ্রুত শুরু হয়, যা এখনও প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত জীবের কাছ থেকে খুব বেশি দাবি করে এবং দ্রুত ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে hoped প্রত্যাশিত সাফল্য বাস্তবায়িত হয় না এবং চালানোর আকাঙ্ক্ষা অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনি ধীরে ধীরে দৌড়ালেও, আপনি আপনার জন্য অনেক কিছু করেন স্বাস্থ্য: এমনকি একটি মাঝারি গতিও এর জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ হৃদয় প্রণালী.
ধীর দৌড় প্যাসিভ পেশীবহুল্ক সিস্টেমকে স্থিতিশীল করে, উন্নতি করে রক্ত সঞ্চালন এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেনের সঞ্চয় বাড়ায়। দ্য রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা শক্তিশালী হয়। আপনি যদি গতির সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না যান তবে আপনারও সুবিধা রয়েছে যে পুনর্জন্মের সময়কাল হ্রাস করা যায় এবং আপনি আরও দ্রুত ফিট হয়ে যান।
যাইহোক, যে কেউ দৌড়ানোর পরে ভাল বোধ করে না এবং বেদনাদায়ক পেশীগুলির সাথে লড়াই করতে হয় সে খুব ভাল কাজ করেছে। থাম্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম বলে যে চলমান গতিটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর যখন তখনও শ্বাস ছাড়তে না গিয়ে কথোপকথন সম্ভব। যারা একা প্রশিক্ষণ নেন তারাও পরামর্শ নিতে পারেন এ হৃদয় সর্বোত্তম চলমান গতি নির্ধারণ করতে হার মনিটর। প্রশিক্ষণ শেষে, হঠাৎ থামানোও ঠিক হবে না। পরিবর্তে, রানের শেষ পাঁচ থেকে দশ মিনিট খুব ধীর গতিতে করা উচিত এবং রান আউট হওয়া উচিত।
