জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতা কীভাবে উন্নত করা যায়? | জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতা - সাধারণ কী?

জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতা কীভাবে উন্নত করা যায়?

জরায়ুর মেরুদণ্ডের একটি চলাচলের সীমাবদ্ধতা সাধারণত উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির দ্বারা সংক্ষিপ্ত হয় রগ এবং লিগামেন্টস বা মেরুদণ্ডীয় বাধাগুলি। যদি এই সমস্যাগুলি সমাধান করা হয় তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আন্দোলনের সীমাবদ্ধতাও সংশোধন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, এর অর্থ হতে পারে যে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে এবং উন্নত করার জন্য সার্ভিকাল মেরুদণ্ডটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম দ্বারা আলগা করা হয় রক্ত পার্শ্ববর্তী টিস্যু সরবরাহ।

ভার্টিব্রাল ব্লকেজগুলি প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞরা এবং আলতো করে মুক্তি দিতে পারেন stretching অনুশীলনগুলি সংক্ষিপ্ত বা অতিরিক্ত চাপযুক্ত করে তোলে make রগ এবং লিগামেন্টগুলি আরও নমনীয় এবং আবার কোমল। আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে চিকিত্সকের সাথে দেখা করা সবসময় প্রয়োজন হয় না, কারণ বাড়িতে বা অফিসে অনুশীলন করার মাধ্যমে অনেকগুলি ছোট সমস্যা সমাধান করা যায়। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, ডাক্তার চিকিত্সকের সাথে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত করতে পৃথক রোগীর জন্য উপযুক্ত একটি প্রশিক্ষণ বা পুনর্বাসন পরিকল্পনা তৈরি করতে কাজ করতে পারেন যাতে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি তার দৈনন্দিন জীবনে আর সীমাবদ্ধ না থাকে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চলাচলে বিধিনিষেধের বিকাশের জন্য রোগীর পক্ষে তার দেহের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধটি আপনার আগ্রহীও হতে পারে

• সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একত্রিত করার অনুশীলন
• ফিজিওথেরাপি HWS অনুশীলন করে

অনুশীলন

জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতা প্রশিক্ষণ, বজায় রাখা বা উন্নতি করতে, এমন অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা খুব বেশি সময় নেয় না the নীচে তিনটি সহজ অনুশীলন তালিকাভুক্ত করা হয়েছে যা ঘরে বা অফিসে বা রাস্তায় সঞ্চালিত হতে পারে। 3. ঘাড় প্রসারিত একটি চেয়ার উপর সোজা এবং সোজা। আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার বামটি ধরুন হস্ত আপনার উপরে কব্জি.

এবার আলতো করে আপনার বাম বাহুটি ক্রসওয়াসার নিচে টানুন। দ্য মাথা বাহুর গতিবিধি অনুসরণ করে এবং ত্রিভুজটি নীচের দিকেও নির্দেশ করে। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে দিক পরিবর্তন করুন।

2. জরায়ুর মেরুদণ্ডের পাশের পেশীগুলি প্রসারিত করুন বা সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার ডান হাতটি আপনার পিছনের পিছনে রাখুন যাতে আপনার উপরের অংশটি থাকে হস্ত আপনার পিছনে ক্রসওয়াস স্থির। তারপরে আপনার বাম হাতটি আপনার উপরে above মাথা যাতে আপনার হাতটি আপনার ডান মন্দিরে আপনার নখদর্পণে স্থির থাকে।

এবার আলতো করে আপনার টানুন মাথা আপনার বাম কাঁধের দিকে আপনার হাত দিয়ে। আপনি যদি প্রসারিত বোধ করেন তবে এটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন।

প্রতিটি পাশে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 3. কাঁধ এবং বুক রুমে একটি মুক্ত কোণে প্রসারিত করুন। আপনার মুখ কোণার দিকে পরিণত হয় যাতে দাঁড়ানো।

আপনার পা একসাথে রাখুন এবং তারপরে আপনার সামনের অংশটি বাম এবং ডানদিকে দেয়ালের বিপরীতে রাখুন। কনুইগুলি কাঁধের নীচে থাকা উচিত। এখন যতদূর ব্যথাহীন কোণার দিকে বাঁকুন

আপনার কাঁধে একটি টান অনুভব করা উচিত এবং বুক। বেদনাবিহীনভাবে যতটা সম্ভব সম্ভব কেবল সামনে এগিয়ে যান। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3 পুনরাবৃত্তি। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে

• জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় কী?
• জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী?
• সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একত্রিত করার অনুশীলন
• জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম অনুশীলন