খাড়া অবস্থানে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন, আপনার উপরের শরীরটি সোজা করে এবং stretching আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলনের সাথে জরায়ুর মেরুদণ্ডকে সচল করুন। প্রথমে আপনার ডান কাঁধটি দেখুন এবং তারপরে আপনার চিবুকটি মেঝেতে নামিয়ে দিন।
চিবুকের পরে একটি অর্ধ বৃত্ত আঁকুন। চূড়ান্ত অবস্থানে, বাম কাঁধের উপর তাকান। অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
