অনুশীলন
চিকিত্সক বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে সার্ভিকাল সমস্যার জন্য অনুশীলন করা উচিত। অনুশীলনের পরে যদি সমস্যাগুলি বাড়তে থাকে তবে যেকোন ক্ষেত্রে আমাদের সাথে আবার যোগাযোগ করুন। অনেক ক্ষেত্রে হালকা একত্রিত করার অনুশীলনগুলি অভিযোগগুলি প্রশমিত করে।
- মাথা চেনাশোনাগুলি: হেড সার্কিং একটি সহজে সচল পদ্ধতি। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে মাথা মধ্যে খুব বেশি নেওয়া হয় না ঘাড়। অনিশ্চয়তার ক্ষেত্রে, চলাচলের এই দিকটি পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত।
রোগী রাখে মাথা বাম দিকে। বাম কানটি কাঁধের দিকে কাত করুন, তারপরে চিবুকটি মেঝেটির দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে দৃষ্টিতে মেঝেটির দিকে নির্দেশ করা হবে। এই অবস্থান শুরু হয়।
তারপরে ডান কানটি ডান কাঁধের দিকে নির্দেশ না করা পর্যন্ত মাথাটি একটি ধীর, প্রশস্ত অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলনে ডান দিকে সরানো হয়, দৃষ্টিতে মেঝেতে পয়েন্ট এবং পর্বতটি বাম পয়েন্টে মেঝেতে নির্দেশ করে। অনুশীলনের সময় আপনি বসে বা সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পিঠ সোজা থাকে, আপনার কাঁধটি সরবে না। অর্ধবৃত্তাকার আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত বিকল্পে সঞ্চালিত হয়।
প্রতিটি পক্ষের চূড়ান্ত অবস্থানটি সংক্ষিপ্ত রাখতে হবে। আপনি 20 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। সামান্য টানা (stretching ব্যথা) ভাল ঘটতে পারে।
ব্যথা বা মাথা ঘোরার ক্ষেত্রে, অনুশীলনের আরও সম্পাদন প্রথমে স্বতন্ত্রভাবে পরিষ্কার করা উচিত!
- প্রত্যাহার: আরেকটি, প্রায়শই মনোরম অনুশীলন হ'ল প্রত্যাহার অনুশীলন। এখানে জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং সোজা করা হয়। এটি এমন একটি আন্দোলন যা আমরা প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে খুব কমই সম্পাদন করি।
খাড়া, সোজা আসন থেকে আপনি নিজের চিবুকটিকে অনেক পিছনে সরিয়ে নিয়েছেন, যেন আপনি কোনও বানাতে চান ডাবল চিবুক। মাথা কোনওভাবেই এর মধ্যে রাখা হয় না ঘাড়। বিপরীতে, জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত হওয়া উচিত, মাথার পিছনটি আরও উপরে দিকে পয়েন্ট করে সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করে।
চূড়ান্ত অবস্থানটি সংক্ষিপ্তভাবে অনুষ্ঠিত হয়, তারপরে অবস্থানটি প্রকাশ করা যেতে পারে, চিবুকটি আলগা হয়ে আবার কিছুটা এগিয়ে যায়, জরায়ুর মেরুদণ্ডের বক্রতা আবার বৃদ্ধি পায়। আন্দোলনটি প্রায় 10-20 বার করা যেতে পারে। একবার আপনি অনুশীলনে দক্ষতা অর্জনের পরে, চলাফেরার শেষে আপনি প্রসারিত বাড়াতে আপনার হাত দিয়ে চিবুকের উপর সামান্য চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।
চলাফেরার পরিমাণটি কেবল সামান্য, কার্যকরকরণ এবং নির্ভুলতার উপর জোর দেওয়া উচিত। এটিতে কিছুটা টানা সম্ভব ঘাড় মিডিয়াম বিডাব্লুএস পর্যন্ত। জন্য ব্যথা বা অস্বস্তি হলে প্রথমে অনুশীলনটি পরিষ্কার করা উচিত।
