সফল বয়স্কতা দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে নির্ভর করে। শুধু পেশী এবং হাড় নয় ভর নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে পরিচালিত হয় তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও হ্রাস পায়। এর মধ্যে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কলোরেক্টাল ক্যান্সার, অস্টিওপরোসিস, পিছনে সমস্যা এবং স্থূলতা.
এছাড়াও, অনুশীলন প্রচার করে থেরাপি এবং অনেক রোগের জন্য পুনর্বাসন। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে ব্যয়-কার্যকর প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা preven
প্রতিদিন একটি ঘাম কাজ
এটি অনুমান করা হয় যে 90 বছরের বেশি বয়সী প্রায় 50 শতাংশ মানুষ উপকৃত হতে পারেন স্বাস্থ্যশারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা থেকেও। তবে জার্মানরা প্রায় সর্বজনীন পর্যাপ্ত পরিমাণে নড়ে না। কেবলমাত্র 13% ন্যূনতম স্তরের অনুশীলন অর্জন করে যা উপকারী বলে বিবেচিত হয় স্বাস্থ্য। এটি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন ব্যায়ামের আধ ঘন্টা।
ক্রিয়াকলাপটি করা উচিত নেতৃত্ব নাড়ি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি এবং সামান্য ঘাম কারণ। কিছু সহনশীলতা খেলাধুলা বিশেষ উপকারী বলে বিবেচিত হয়। এর মধ্যে রয়েছে:
- সাঁতার
- সাইকেলে চলা
- ধৈর্য চলছে
- দাঁড় টানা
- ক্রস কান্ট্রি স্কিইং
তবে ইতিবাচক স্বাস্থ্য প্রতিদিন আধা ঘন্টা চটজলদি হাঁটলে প্রভাবগুলিও অর্জন করা যায়। বিশেষত প্রশিক্ষণহীন ও উন্নত বয়সে কাঙ্ক্ষিত পরিমাণ অনুশীলন অর্জনের এটি একটি ভাল উপায়।
সক্রিয় হতে কখনই দেরি হয় না
আমরা সবাই বৃদ্ধ বয়সে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় এবং স্বাধীনভাবে জীবনযাপন করতে চাই। এই ইচ্ছাটি সত্য হয় কিনা তা প্রাকৃতিক এবং পূর্বনির্ধারিত নয়, তবে আমাদের জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে জীবনযাপন এবং জীবনযাত্রার দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত। স্বাস্থ্যবান খাদ্য, পর্যাপ্ত শারীরিক অনুশীলন এবং অতিরিক্ত ওজন এড়ানো জীবনের অনেক স্বাস্থ্যকর বছর কাটাতে গুরুত্বপূর্ণ পূর্বশর্ত।
যদিও কোনও ব্যক্তির জীবনের প্রতিটি ধাপ স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য তাৎপর্যপূর্ণ তবে কোনও নতুন কোর্স নির্ধারণ করতে খুব বেশি দেরি হয় না। অথবা আপনি রাতারাতি পরিবর্তনগুলি অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি শুরু করা এবং লক্ষ্যটি মনে রাখা।