স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং এড়ানো স্থূলতা - এটি সোনার নিয়ম। খাওয়া এবং পান করা ভাল এবং ভাল জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য। স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর দ্বারা অনেক রোগ এড়ানো বা চিকিত্সা করা যায় খাদ্য. প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন তাহলে সাধারণত কোন সুযোগ থাকে না। তদনুসারে, সাধারণ মাধ্যমিক রোগগুলি খুব কম ঘন ঘন ঘটে। সাধারণভাবে, খাদ্য বিভিন্ন এবং ফ্যাট কম হওয়া উচিত। আপনার মেনুটি সংকলন করার সময় আপনার নীচের টিপসগুলিও বিবেচনা করা উচিত।
প্রচুর সবজি খাবার
ফলমূল, শাকসবজি, শস্য পণ্য এবং আলু আকারে খাবারের তিন-চতুর্থাংশের নীচে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় is ফল এবং সবজি একটি স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয় উপাদান গঠন করে খাদ্য। এগুলিতে খুব কমই চর্বি থাকে তবে প্রচুর পরিমাণে থাকে ভিটামিন, খনিজ, ট্রেস উপাদান পাশাপাশি ফাইবার এবং গৌণ উদ্ভিদ যৌগিক.
অতএব, সুপারিশটি হ'ল 5 অংশ - সবজি 3 অংশ এবং 2 অংশ ফল - প্রতিদিন খাওয়ার। একটি পরিবেশন এক সময়ে মুষ্টিমেয় হিসাবে বিবেচিত হয়।
কিছু প্রাণী খাবার
প্রায় এক চতুর্থাংশ পশুর খাবারের মধ্যে বিতরণ করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, সসেজ, মাছ এবং ডিম। নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি প্রয়োগ:
- দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্যালসিয়াম সরবরাহ প্রতিদিন 250 মিলি প্রস্তাবিত দুধ এবং পনির দুটি টুকরা (à 30 গ্রাম)।
- কে তাজা বা ইউএইচটি সহ্য করতে পারে না দুধ, যেমন টক জাতীয় দুধ পণ্য স্যুইচ করতে পারেন দই, স্যুরড মিল্ক, কেফির বা বাটার মিল্ক। এগুলি সাধারণত ভাল হজম হয়।
- সমুদ্রের মাছ একটি ভাল উত্স আইত্তডীন। এক থেকে দুটি মাছের খাবার প্রতি সপ্তাহে মেনুতে থাকা উচিত।
- মাংসের পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে লোহা এবং বি ভিটামিন। প্রতি সপ্তাহে, প্রায় 300-600 গ্রাম মাংস এবং সসেজ প্রয়োজনীয়তাটি যথেষ্ট।
চর্বি এবং তেল সঙ্গে অর্থনৈতিক
মোটামুটিভাবে খুব কম পরিমাণে চর্বি এবং তেল ব্যবহার করা উচিত। উদ্ভিজ্জ তেল এবং চর্বিতে অসম্পৃক্তির একটি উচ্চ অনুপাত থাকে ফ্যাটি এসিড, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং তাই প্রাণীর চর্বিগুলির চেয়ে পছন্দসই (উদাহরণস্বরূপ, মাখন এবং লার্ড)।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন
পান করা জীবনের জন্য অপরিহার্য। তরল গ্রহণের উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা। দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার তরল হওয়া উচিত। বিশেষভাবে প্রস্তাবিত:
- পানি
- ফলের রস জল দিয়ে মিশ্রিত
- সবজির রস
- ঝর্ণাবিহীন ভেষজ এবং ফলের চা
কফি এবং কালো চা, পাশাপাশি হিসাবে এলকোহল, সংযম উপভোগ করা উচিত।
