স্নায়ু কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে, পাওয়ার বিরুদ্ধে কোনও সুরক্ষা নেই স্মৃতিভ্রংশ। তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ভারসাম্যহীন খাদ্য বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে স্মৃতিভ্রংশ or আল্জ্হেইমের রোগ এবং একটি প্রতিরোধক প্রভাব আছে। আপনি কীভাবে আপনার নিজেরকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারেন তা আমরা দেখাই স্বাস্থ্য এবং যেমন রোগ প্রতিরোধ আল্জ্হেইমের এবং স্মৃতিভ্রংশ সঠিক ডায়েটিং পছন্দ করে।
স্বাস্থ্যকর এবং খেলাধুলা
নিয়মিত অনুশীলন এবং একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য প্রয়োজনীয়। একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যহীন খাদ্য অসম্পৃক্ত সামান্য প্রাণিজ চর্বিযুক্ত প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত ফ্যাটি এসিড এবং কোলেস্টেরল.
জার্মান নিউট্রিশন সোসাইটি (ডিজিই) এমন একটি ডায়েটের প্রস্তাব দেয় যা 50 শতাংশেরও বেশি স্বাস্থ্যকর শর্করা এবং এক তৃতীয়াংশ চর্বি ছাড়া আর কিছু নয়। এছাড়াও, এর একটি ছোট অনুপাত থাকতে হবে প্রোটিন উদ্ভিদ এবং প্রাণী উত্স থেকে।
এর থেকে সুরক্ষিত স্বাস্থ্যকর ডায়েটের কী বোঝায় What আল্জ্হেইমের এবং ডিমেনশিয়া? প্রচুর শাকসব্জী, ফলমূল এবং খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় শর্করা (পুরো শস্য পণ্য) প্রতিদিন, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার মাছ এবং হাঁস এবং খুব কমই গা dark় মাংস, উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বা এলকোহল.
টাটকা উপাদানগুলির কম চর্বিযুক্ত প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পরিবর্তে প্রাণী চর্বি যেমন মাখন এবং লার্ড, উদ্ভিজ্জ তেল যেমন জলপাই বা সূর্যমুখীর তেল আরও উপযুক্ত।
প্রধান জিনিস ভিটামিন
এটি প্রাথমিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে ভিটামিন সি, ডি এবং বি, ফোলিক অ্যাসিড, এবং প্রোভিটামিন এ (বিটা ক্যারোটিন) ডিমেনশিয়া রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- বেল মরিচ
- ব্রোকলি
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- গোলাপশিপ
- কারেন্টস
- কিউই
প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন, যা দেহ দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয় এবং কোষ, রক্তকণিকা এবং বিপাকগুলির কার্যকারিতা এবং কাঠামোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ এটি প্রধানত পাওয়া যায়:
- গাজর
- পাতা কপি
- শাক
- সুইস chard
- চ্যান্টেরেলস
ভিটামিন বি এবং ফলিক অ্যাসিড মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং এটি বিশেষত পাওয়া যায়:
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
- legumes
- কমলালেবু
- পুরো শস্য পণ্য
কিনা ভিটামিন ই ডিমেনশিয়া এবং প্রতিরোধে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে আলঝেইমার রোগ এখনও পড়াশোনা করা হচ্ছে। সব ভিটামিন আকারে নয় প্রধানত খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করা উচিত কাজী নজরুল ইসলাম or ট্যাবলেট.
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের গোপনীয়তা
ওমেগা -3 এর ইতিবাচক প্রভাবের উপর অসংখ্য অধ্যয়ন বিদ্যমান ফ্যাটি এসিড ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের জন্য এবং আলঝেইমার রোগ। তাদের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে বলে মনে করা হয় যা স্নায়ু কোষগুলির পুনর্জন্মকে সমর্থন করে এবং এর ধ্বংসকে বিলম্ব করতে পারে স্নায়বিক অবস্থা আলঝেইমার রোগীদের মস্তিষ্কে।
নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে, যা অসম্পৃক্ত ওমেগা 3 প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উচ্চমাত্রায় বিশেষত সুপারিশ করা হয়:
- চর্বিযুক্ত মাছ যেমন সালমন, টুনা, ম্যাকরেল এবং হারিং।
- ঝিনুক
- চিংড়ি
- প্লেস
- কডমাছ
- সয়া সস পণ্য
- কিছু ঠান্ডা চাপযুক্ত উদ্ভিজ্জ তেল
অনুশীলন এবং মস্তিষ্কের জগিং
আমাদের মস্তিষ্ক সক্রিয় এবং সক্ষম শিক্ষা বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত এটি কেবল নিয়মিতভাবে চ্যালেঞ্জ করা এবং অনুশীলন করা দরকার। এবং প্রথম লক্ষণগুলি এটি না হওয়া পর্যন্ত আপনার অপেক্ষা করা উচিত নয়।
অনেক ব্যায়াম সর্বোত্তমভাবে দৈনন্দিন জীবনে সংহত করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, ধাঁধা, সুডোকু এবং এর মতো মনের জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ দেয়। জন্য অনুশীলন একাগ্রতা এবং মনোযোগ, পড়া, লেখা এবং সংগীত বাজানোও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে মস্তিষ্ক কর্মক্ষমতা.
