দুই লিটার পানি, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো রুটি এবং ফল এবং শাকসবজি দিনে পাঁচ বার। শক্ত লাগছে, তবে ছোট কৌশল দ্বারা আপনি সর্বোত্তমভাবে খেতে পারেন। পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা আমাদের কাছে যা পরামর্শ দেয় তা হ'ল রোগের ঝুঁকি যতটা সম্ভব কম রাখার জন্য আদর্শ অবস্থা: পাঁচগুণ শাকসবজি এবং ফল, 35 গ্রাম ফাইবার, দুই লিটার তরল। খুব সহজেই পরিচালনাযোগ্য এটিও এত খারাপ নয়। এমনকি যদি আপনি নীচে থাকেন বার, আপনার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন স্বাস্থ্য। আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটের জন্য এর অর্থ কী? এখানে পাঁচটি জনপ্রিয় ডায়েটরি বিধি রয়েছে:
ফল এবং সবজি পাঁচটি পরিবেশন
600 থেকে 700 গ্রাম বাঞ্ছনীয়। যদি এটি সর্বদা পরিচালিত না হয়: প্রতিদিন মাত্র 200 গ্রাম ফল এবং শাকসব্জি, যেমন একটি পীচ এবং একটি ছোট টমেটো সালাদ, হ্রাস করুন হৃদয় 60 শতাংশ ঝুঁকি।
সমুদ্রের মাছ প্রতি সপ্তাহে 2 এক্স
মাছের মধ্যে প্রচুর পরিমাণ রয়েছে আইত্তডীন, যা আমাদের দরকার থাইরয়েড গ্রন্থি। ওমেগা -৩ ফ্যাটি এসিড মাছ ধমনীর জন্য ভাল। তবে উত্তর জার্মানিতেও এত মাছ খাওয়া হয় না। মহিলারা আরও বেশি অসম্পৃক্ত খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাটি এসিড এবং স্যাচুরেটেডগুলি হ্রাস করুন। যে কেউ প্রতিদিনের পাঁচ শতাংশ সঞ্চয় করে ক্যালোরি স্যাচুরেটেড মধ্যে ফ্যাটি এসিড এবং অসম্পৃক্তদের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন তাদের হ্রাস করে হৃদয় 30 শতাংশ ঝুঁকি। এর অর্থ উদ্ভিজ্জ তেলের একটি ভাল টেবিল চামচ (যেমন জলপাই, সূর্যমুখী, কুসুম তেল) আরও এবং 20 গ্রাম মাখন বা পরিষ্কার মাখন কম। এবং আইত্তডীন? আয়োডিনযুক্ত টেবিল লবণ ব্যবহার করা ভাল।
দিনে বেশ কয়েকবার শস্যের পণ্য
পুরো শস্য রুটি, ফল এবং শাকসব্জি সহ পাস্তা এবং চাল, 30 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে যা আমাদের ঝুঁকি হ্রাস করে কোলন ক্যান্সার 40 শতাংশ পর্যন্ত তবে এর সাতটি টুকরো খাওয়া রুটি নাকি প্রতিদিন এক কেজি আপেল? এটি প্রয়োজনীয় নয়; প্রতিটি গ্রাম আরও পরিস্থিতির উন্নতি করে। টিপ: আধিকারিকের পরিবর্তে টিভি দেখার সময় বিভিন্ন কিছুর বিষয়টি নিশ্চিত করুন বার of দুধ চকলেট (শূন্য ফাইবার), শুকনো ফলের 50 গ্রাম (ফাইবারের 5 গ্রাম) উপর কেবল নিবলল।
প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 লিটার জল পান করুন
যদি সপ্তাহে কয়েকবার মাত্র এক লিটার পান করে - এটি খারাপ নয়, শরীরের প্রতিটি জিনিস সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এই পরিমাণটি যথেষ্ট। তবে: আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের ক্ষমতা ধরে রাখতে পারে পানি হ্রাস পায়। এবং যখন আমরা আরও সরানো (যা আমাদের উচিত) এবং তারপরে আরও ঘাম হয়, তখন আমাদের কেবল আরও বেশি প্রয়োজন। একটি বৃহত গ্লাস পান করার অভ্যাস করা ভাল পানি খাওয়ার আগে. এবং বিভিন্নতা মদ্যপান সহজ করে তোলে: আপেল স্প্রিটজার, ফলের চা, লেবুর রস বা অন্যান্য স্বাদে একটি ড্যাশ সহ খনিজ জল।
300 থেকে 600 গ্রাম মাংস এবং সসেজ প্রতি সপ্তাহে।
মহিলারা এখন সত্যিই শিথিল করতে পারেন! এগুলি সপ্তাহে গড়ে প্রায় 700 গ্রাম খায়। এর অর্থ এই যে তাদের মধ্যে অনেকগুলি ইতিমধ্যে লাইনে রয়েছে। অন্য এবং পুরুষদের জন্য (প্রতি সপ্তাহে 1000 গ্রামের বেশি) প্রযোজ্য: "অনুমোদিত" পরিমাণের চেয়ে 100 গ্রাম বেশি, এর ঝুঁকি বাড়ান হৃদয় 150 শতাংশ দ্বারা রোগ তাই সম্ভব হলে কম চর্বিযুক্ত খাবারও খান।
সপ্তাহের উদাহরণ: তিনটি ছোট স্টিকস / কাটলেট এবং তিনবার হেলান ঠান্ডা কাটা (টার্কির স্তন, এস্পিক, হ্যাম)। বা ঘন স্টেকের দ্বিগুণ এবং অন্য দিনে নিরামিষ - ইতিমধ্যে মানুষ সবুজ পরিসরে রয়েছে in
