বিশেষত তরুণরা যারা খেলাধুলায় সক্রিয় তারা প্রায়শই হাঁটু সম্পর্কে অভিযোগ করে ব্যথা। সাধারণ ট্রিগারগুলি সিঁড়ি বেয়ে উঠছে the জানুসন্ধি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে গিয়ে আট গুণ ওজন সহ্য করতে হবে), দৌড় উতরাই বা খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি যা একটি গভীর স্কোয়াট অবস্থানে স্ট্রেইন জড়িত, তবে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে।
সাইক্লিংয়ের ফলে হাঁটুর ব্যথা হতে পারে
যখন সাইকেল চালানো, জানুসন্ধি উপরের দিকে সাইকেল চালানোর সময় বা অতিরিক্ত মাত্রায় "প্যাডেলগুলিতে প্যাডালিং" চালানোর সময় উচ্চ স্তরের শক্তির দ্বারা প্রাথমিকভাবে জোর দেওয়া হয়। "রানার হাঁটু," হিসাবে পরিচিত হিসাবে ব্যথা ত্রুটিযুক্ত হাঁটু কারণে নয়, তবে শ্রোণী অঞ্চলে এবং সংক্ষিপ্ত পেশীগুলির জন্য ইস্কিয়াম.
ব্যাঙের লাফানোর পরিবর্তে ফিজিওথেরাপি
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হাঁটুতে অস্ত্রোপচার করা মোটেই প্রয়োজন হয় না; এটি প্রায়শই সীমাবদ্ধ করার জন্য যথেষ্ট ব্যথা- প্রচুর পরিমাণে লোডগুলি ট্রিগার করে। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট অবস্থানের পুরানো প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি উদাহরণস্বরূপ, হাঁসের হাঁটা, ব্যাঙের লাফ, স্কোয়াট ওজন সহ, কারণ তারা ওপরে একটি উচ্চ চাপ প্রয়োগ করে হাঁটুর হাড়.
ফিজিওথেরাপিউটিক অনুশীলন যা জোরদার করে জাং পেশী দরকারী। জুত সরঞ্জাম বা থেরাবন্দ, রাবার দিয়ে তৈরি একটি প্রশস্ত জিমন্যাস্টিক ব্যান্ড, এটির জন্য উপযুক্ত। হাঁটু ফ্লেক্সার পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত হয়েছে তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। সাবধানতার সাথে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্কআউট stretching ব্যায়াম বেশ গুরুত্বপূর্ণ।
সাঁতার এবং জোরদার এবং stretching আগে এবং পরে অনুশীলন জগিং হিসাবে সুপারিশ করা হয় থেরাপি রানার হাঁটু জন্য। বিশেষ জুতার সন্নিবেশগুলিও সহায়তা করতে পারে। ওভারলোডের ক্ষেত্রে হাঁটুর জন্য জয়েন্ট ব্যান্ডেজগুলি একটি সমর্থন।
এনজাইম হাঁটুর প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়
অতিরিক্ত লোড পেশীগুলি ক্ষুদ্রতম জ্বলন এবং ট্রমাজনিত কারণে ব্যথার কারণ হয়। অবশ্যই, অস্টিওআর্থারাইটিস হাঁটুর কারণও হতে পারে সংযোগে ব্যথা - আবার, প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি ব্যথার কারণ করে।
একটি সম্ভাবনা তাই উপশম করা হয় প্রদাহ, উদাহরণস্বরূপ সঙ্গে এনজাইম: তারা প্রদাহের স্থানে প্রোটিনের দেহগুলি আরও দ্রুত ছিন্ন করতে সহায়তা করে, এইভাবে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে। এনজাইম হাঁটু অস্ত্রোপচারের পরে নিরাময় প্রক্রিয়া সমর্থন করুন।
প্রাকৃতিক উত্স এনজাইম আনারস, পেঁপে, আম এবং কিউই ফলের অন্তর্ভুক্ত। তবে এর জন্য বেশ কয়েকটি কিলো খাওয়াতে হবে। এছাড়াও, ফলের এনজাইমগুলি প্রতিরোধী নয় পেট এবং খুব কমই রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করুন। গ্যাস্ট্রো-প্রতিরোধী এনজাইম ট্যাবলেট আরও কার্যকর; টেকসই-প্রকাশের ফর্মটি নিশ্চিত করে যে এনজাইমগুলি সময় বিলম্বের সাথে প্রকাশিত হয়।
হাঁটু জন্য 6 টিপস:
- সিঁড়ি বেয়ে উঠা, উতরাই থেকে চলা, স্কোটিংয়ের অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন।
- সাইক্লিস্টদের সঠিক ফ্রেমের উচ্চতা এবং আসনের উচ্চতা এবং স্যাডল কোণে মনোযোগ দেওয়া উচিত
- শক্তিশালী জাং এবং পিছনে পেশী, উদাহরণস্বরূপ, জিমে।
- উষ্ণ প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত অনুশীলন
- সাঁতার
- এনজাইমগুলি নিরাময় প্রক্রিয়া সমর্থন করে প্রদাহ কারণে জোর, বাত, হাঁটুতে অস্ত্রোপচার।
