সম্পর্কে সাধারণ তথ্যের জন্য হাঁটু স্কুল এবং প্রশিক্ষণটি কীভাবে পরিচালিত হয়, দয়া করে হাঁটু স্কুলের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দেখুন: 3-4 সেকেন্ড সহ 10-15 পুনরাবৃত্তির 10-1 সিরিজ। হোল্ডিং টাইম, প্রশিক্ষণ সিরিজের মধ্যে বিরতি 2-2 মিনিট, প্রতি দ্বিতীয় দিনের প্রশিক্ষণের লোডের তীব্রতা: প্রায় সর্বোচ্চ শক্তি 60% বিষয়গত চেক: পুনরাবৃত্তির সময় 7-10 বোঝা স্পষ্টভাবে অনুভূত করা উচিত, অবসন্নতার দিকে মনোযোগ দিতে হবে কম্পন লক্ষ্য: নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণে বোঝা বাড়ানো এবং স্থায়িত্ব বাড়ানো উচিত improve
লোড ক্ষমতা তরুণাস্থি কেবল লোড বাড়িয়েই বাড়ানো যায়। শুরুর অবস্থান: স্ট্যান্ড, স্টেপ পজিশন, আক্রান্ত পা সামনে, বাহু সমর্থিত অনুশীলন বোঝা সামনের পায়ে প্রয়োগ করা হয়, পা 45 XNUMX অবধি বেঁকে থাকে এবং আবার প্রসারিত হয় স্টার্টিং অবস্থান: স্ট্যান্ড, স্টেপ পজিশন, অস্ত্র সমর্থিত, একটি থেরাবন্দ চারপাশে মোড়ানো হয় জাং এবং খোলা প্রান্তের সাথে অনুশীলন করা হালকা হাঁটু বাঁকানোর সময়, ighরুপটি থেরাব্যান্ড স্টার্টিং পজিশনের টানার বিরুদ্ধে বাহিরের দিকে টিপানো হয়: সক্রিয় এক্সটেনশনে এক-পায়ের স্ট্যান্ড, ( জানুসন্ধি আক্রান্ত পায়ে পিছনে ধাক্কা দেওয়া হয় না) অনুশীলন সম্পাদন অন্য পাটি পেটের দিকে টানা হয় এবং তারপরে পেছনের দিকে প্রসারিত করা হয়, পায়ের পেছনের চলাচলের সময় শ্রোণীটি পিছনের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত নয়। সক্রিয় এক্সটেনশনে এক-পায়ের অবস্থান শুরু করার চেষ্টা করুন এক্সারসাইজ একটিকে one থেরাবন্দ এক প্রান্তে সংযুক্ত থাকে, অন্য প্রান্তে অনুষ্ঠিত হয়, থেরাব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে উপরের দেহটি সম্মুখ দিকে ঘুরিয়ে দেয় উভয় পায়ে, পায়ের সমান্তরাল অনুশীলনের সম্পাদন সামান্য হাঁটু 45 ° হাঁটু নমন বাঁকানো গুরুত্বপূর্ণ হাঁটু বাঁকানোর সময়, সেখানে অবশ্যই "সক্রিয় এক্সটেনশান", পাদদেশের অবস্থান, নোট শুরুর অবস্থান, ক্ষতিগ্রস্থদের উপর এক-পায়ের স্ট্যান্ড পর্যন্ত এক্সটেনশন চলাকালীন কোনও "নক-হাঁটু" বা ধনু পা থাকতে হবে না পা অনুশীলন কর্মক্ষমতা সামান্য হাঁটু নমন 45 অবধি flex গুরুত্বপূর্ণ হাঁ "নাক-হাঁটু" ঘটতে পারে হাঁটু নমন সময়, শুধুমাত্র "সক্রিয় এক্সটেনশন", পাদদেশ, নোট শুরুর অবস্থান, সিঁড়ির উপর এক পায়ের স্ট্যান্ড সিঁড়ি বংশদ্ভুত গুরুত্বপূর্ণ: যদি হাঁটু হয় ব্যথা সিঁড়ি দিয়ে হাঁটার সময় ঘটে, ভিএমও লোড করার আগে বিশেষভাবে টেনশনে হওয়া উচিত।
বিশেষত সিঁড়ি দিয়ে হাঁটার সময়, একটি তথাকথিত মধ্যস্থ পতন প্রায়শই ঘটে, যেমন জানুসন্ধি লোডিংয়ের সময় ভিতরের দিকে বাঁকানো। অনুশীলনের সময় লোড বৃদ্ধি বৃদ্ধি চিকিত্সা শক্তি সরঞ্জাম, ওজন (যেমন বারবেল) ব্যবহার করে অর্জন করা যেতে পারে বার কাঁধে) পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে, উচ্চ সিঁড়ি বেয়ে। লেগ প্রেসে সুপারিন পজিশন শুরু করা, প্লেটের সামনে উভয় পা ব্যায়াম কর্মক্ষমতা ধীরে ধীরে হাঁটু প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে তার উপরের শরীরটিকে পিছনের দিকে ঠেলে দেয় গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যটি সক্রিয় স্থির হাঁটু এক্সটেনশন, হাঁটুর জয়েন্টগুলি অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়া উচিত নয় লেগ প্রেসে সুপারিন পজিশন, প্লেটের সামনের অংশে আক্রান্ত পা, সম্ভবত পায়ের নীচে একটি মোবাইল বল কুশন একটি পায়ে 8 এর মতো অনুশীলন করুন
