"লো ব্যাক এক্সটেনশন" দেয়ালের বিরুদ্ধে সামান্য বাঁকানো Stand স্থানটি ব্ল্যাকরোলকটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্তরে। চাপ প্রয়োগ করতে সক্ষম হতে, আপনার পা প্রাচীর থেকে কয়েক সেন্টিমিটার হিপ-প্রশস্ত।
উপরে এবং নিচে রোল ব্ল্যাকরোলYour আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং stretching তাদের সামান্য। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের বিশেষত উত্তেজনাপূর্ণ স্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থিরভাবে রোলটি ঠিক সেখানে ধরে রাখুন। 3 সেকেন্ডের সাথে 20 পাস করে দ্রুত প্রশিক্ষণ প্রতিটি। ব্যবহার করে পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান ব্ল্যাকরোল®।
