জীবের কার্যকলাপ তাত্পর্যপূর্ণভাবে খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত নয়। সুতরাং, এমন খাবার রয়েছে যা ঘুমের পক্ষে এবং অন্যান্য যা আমাদের জাগ্রত রাখে। কিছু খাবার কম হয় রক্ত চাপ এবং স্পন্দন, সাধারণ বিপাককে উত্সাহ দেয় না এবং এইভাবে ঘুমের মধ্যে পিছলে যায় favor বিপরীতে, কিছু খাওয়া খাবারগুলি শরীরকে ক্রিয়াকলাপের উচ্চতর অবস্থার মধ্যে ফেলে দেয়, ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে। আপনার ঘুমের মধ্যে কীভাবে প্রভাব ফেলতে হয় সে সম্পর্কে আমরা টিপস সরবরাহ করি খাদ্য.
পুষ্টির ইতিবাচক প্রভাব: 6 টিপস
কিছু খাবার রয়েছে যা সন্ধ্যায় শান্তি পেতে এবং শান্তভাবে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে খাদ্যের ইতিবাচক প্রভাবগুলির সুবিধা নিতে সহায়তা করবে।
1. মধু সঙ্গে দুধ শান্ত
ক্লাসিক ঘুম সহায়তা: উষ্ণ মধু দুধ. দ্য ক্যালসিয়াম in দুধ শরীরের উপর একটি শান্ত প্রভাব আছে। এটি প্রচার করে বিনোদন পেশী এবং এছাড়াও স্নায়বিক উত্তেজনা প্রতিরোধ। এছাড়াও, দুধ প্রোটিন রয়েছে, যা একটি অতিরিক্ত শান্ত প্রভাব আছে। এর উপাদানগুলি মধু এছাড়াও একটি সুক্ষ্ম প্রভাব আছে বলে জানা যায়। যাহোক, মধু শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত। আপনার মধু দুধ যোগ করুন কিন্তু কিছু কাজুবাদাম এবং দারুচিনি - এটি উত্পাদন উত্সাহ দেয় melatonin, ঘুম হরমোন
2. ঘুম-প্ররোচিত চা
ভেষজগুলির ডান মিশ্রণযুক্ত পানীয়ের আশ্চর্যজনক প্রভাব থাকতে পারে। পৃথক উদ্ভিদের ক্রিয়া করার পদ্ধতিগুলি বহু শতাব্দী ধরে ধরে পরিচিত এবং এখন বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। এগুলির একটি সরাসরি সোপরিফিক ইফেক্ট বা একটি শান্তকরণ প্রভাব পাশাপাশি মেজাজ এবং স্নায়ু স্থিতিশীল প্রভাব রয়েছে। নীচের গাছগুলি ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য কার্যকর:
- মেলিসা
- সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ
- হপস
- ল্যাভেণ্ডার
- প্যাশনফ্লাওয়ার
- সেন্ট জনস ওয়ার্ট
- Kava, Pest megye-
সতর্কতা: কালো বা পান করবেন না সবুজ চা - এগুলি কফি এবং লেজ, উত্তেজক থাকে ক্যাফিন.
৩. কলা টেনশন থেকে মুক্তি দেয়
সম্ভবত এই ফলের প্রভাব নিউরোট্রান্সমিটারগুলিতে এর ইতিবাচক প্রভাবের মধ্যে রয়েছে। দ্য ট্রিপটোফেন কলাতে থাকা শরীরের বৃদ্ধি করে সেরোটোনিন স্তর এই পদার্থটির মেজাজ-উত্তোলন এবং টেনশন-উপশমকারী প্রভাব রয়েছে - এটি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করে। ক্যাশেউ এবং সূর্যমুখী বীজের মধ্যেও প্রচুর পরিমাণ রয়েছে ট্রিপটোফেন.
৪. ঘুমের প্রভাব সহ খাবারের উপাদান।
সম্প্রতি, পুষ্টির পদ্ধতিগুলি জনপ্রিয়, যা পৃথকীকরণের অর্থে খাদ্য সকালে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার এবং সন্ধ্যায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের পরামর্শ দিন। যেমন একটি থিসিস তার পিছনে দাঁড়িয়ে আছে যে প্রোটিন - বিপরীতে শর্করা - রাতে বাড়ায় না ইন্সুলিন উত্পাদন, যার ফলস্বরূপ চর্বি সঞ্চয়ের পক্ষে। এই পদ্ধতিটি আসলেই শান্ত ঘুমের দিকে নিয়ে যায় কিনা তা বিতর্কিত। অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে জটিল খাবারযুক্ত খাবার রয়েছে শর্করা (যেমন পুরো শস্য রুটি বা আলু) হরমোন মুক্তির প্রচার করে সেরোটোনিন এবং এইভাবে শান্ত ঘুম প্রচার করুন promote
5. সংযম মধ্যে অ্যালকোহল
এলকোহল অল্প পরিমাণে বেশিরভাগ মানুষকে ঘুমিয়ে তোলে। উচ্চ পরিমাণে এলকোহল পরিবর্তে একটি বিপরীত প্রভাব আছে।
- বিয়ার: এছাড়াও এলকোহল, দ্য হপস বিয়ারের মধ্যে থাকা একটি শান্ত প্রভাবও রয়েছে। তবে পানীয়টি খুব বেশি খাওয়া উচিত নয় ঠান্ডা, কারণ দেহকে তখন তাপমাত্রা পর্যন্ত গরম করার জন্য শরীরের শক্তি তৈরি করতে হবে। 300 মিলিলিটারের বেশি মাতাল হওয়া উচিত নয়।
- ওয়াইন: রেড ওয়াইন অ্যালকোহলযুক্ত ছাড়াও অন্যান্য শান্ত প্রভাব রয়েছে। অসংখ্য উপাদান (ট্যানিনগুলির, phenols, ডাই, ইত্যাদি) উত্তেজনাজনিত রাজ্যের বিরুদ্ধে একটি সহায়ক প্রভাব ফেলে, যা প্রায়শই ঘুম সমস্যার কারণ হয়। তবে, 200 মিলিলিটারের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়। যাইহোক, সাদা ওয়াইন এবং স্পার্কিং ওয়াইন, রেড ওয়াইন থেকে ভিন্ন, একটি উত্তেজক প্রভাব রয়েছে, ঘুম-প্রচার নয়।
6. আচার প্রবর্তন
ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছু খাবার গ্রহণের সাথে মানসিক ব্যাকগ্রাউন্ড থাকতে পারে: খাওয়া বা পান করা এমন একটি "আচার" শুরু করে যা অবচেতনভাবে ঘুমের সাথে জড়িত। যাইহোক, দিনের শেষে অন্য অনুষ্ঠানগুলির সাথেও কেউ বাজতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একটি সংক্ষিপ্ত সন্ধ্যা হাঁটা বা কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়া।
ডায়েটের নেতিবাচক প্রভাব
কিছু খাবার বিশ্রামহীন ঘুমের পক্ষে সহায়ক হলেও অন্যান্য খাবার ঘুমের ক্ষেত্রে বাধা দেয় bed অতএব, শোবার আগে আপনার নীচের পাঁচটি খাবার এড়ানো উচিত:
1. ক্যাফিনেটেড পানীয় এবং নিকোটিন ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়।
এইগুলো উত্তেজক পদার্থ বৃদ্ধি রক্ত চাপ এবং নাড়ি এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধি। সুতরাং, থেকে বিরত থাকুন কফি, লেজ, কালো চা এবং সন্ধ্যায় সিগারেট এবং, যদি প্রয়োজন হয়, ইতিমধ্যে বিকেলে।
২. চর্বিযুক্ত ও চিনিযুক্ত খাবারগুলি হজমে চাপ দেয়।
প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট হজমের জন্য শরীরের জন্য যথেষ্ট প্রচেষ্টা প্রয়োজন requires ফলস্বরূপ, সংবহনতন্ত্রটিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। একটি উচ্চ রক্ত চিনি স্তরটি জীবের বিপাক ক্র্যাঙ্ক আপ করার জন্য একটি সংকেত হিসাবেও কাজ করে। প্রদত্ত শক্তিটি কোনও উপায়ে অবশ্যই "প্রক্রিয়াজাত" হতে হবে - এটি হয় সংরক্ষণ করা হয়, পোড়া হয় বা চলাচলে রূপান্তরিত হয়।
৩. অ্যালকোহলের উচ্চ মাত্রার কারণে অস্থির ঘুম।
প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় শব্দহীন ঘুমের চেয়ে নারকোসিস জাতীয় রাজ্যকে প্ররোচিত করে। ফলস্বরূপ, অ্যালকোহলের স্তর হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে এই রাজ্যটি বন্ধ হয়ে যায় এবং তারপরে আপনাকে "বাস্তব" ঘুমাতে যেতে হবে। গভীর ঘুম এবং স্বপ্নের পর্যায়গুলি মিশে যায় এবং ঘুম কম বিশ্রাম পায় না। এতে কোনও আশ্চর্য হওয়ার কিছু নেই যে অ্যালকোহল ভর্তি সন্ধ্যার পরে, আপনি নিজেকে সকালে মুছে ফেলার মতো মনে করেন।
৪. সাদা ওয়াইন এবং ঝলমলে ওয়াইনগুলির একটি উত্তেজক প্রভাব রয়েছে।
উভয়ই অ্যালকোহল সত্ত্বেও উদ্দীপক প্রভাব ফেলে। এ ছাড়া উভয় পানীয়তেই প্রচুর অ্যাসিড রয়েছে।
৫. সাইট্রাস ফলগুলি প্রচলনকে উত্তেজিত করে।
কমলা বা ট্যানগারাইন খাওয়ার আগেই খাওয়া উচিত নয়। ফলের অ্যাসিড (আকারেও ভিটামিন সি = অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) উদ্দীপিত করে প্রচলন। শরীর অ্যাসিড সরবরাহ সরবরাহ করে এবং এইভাবে বাফারিং করে পিএইচ স্তরকে কমিয়ে দেয়। এই ক্ষতিপূরণটির জন্য বিভিন্ন প্রক্রিয়া সক্রিয়করণ প্রয়োজন। একইভাবে অন্যান্য অম্লীয় খাবার যেমন আচারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
পরিমাণও গুরুত্বপূর্ণ
খাবারের ধরণের পাশাপাশি, এর পরিমাণটিও গুরুত্বপূর্ণ, অবশ্যই: ঘুমানোর আগে প্রচুর পরিমাণে খাবারগুলি ঘুমিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়ায় ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। এ ছাড়াও ইন্সুলিন, অনেকেই হরমোন মুক্তি পায় যা দেহকে "বিশ্রামের বাইরে" নিয়ে আসে। যাইহোক, একটি খালি এবং জপান পেট একটি ভাল রাতের ঘুমের মধ্যে যেমন অন্তরায়। ক্ষুধার অনুভূতি এবং আন্দোলন পেট ক্রমাগত আপনাকে খাওয়ানো উচিত মনে করিয়ে দেয়। তদুপরি, এই জাতীয় অবস্থা ভাল মেজাজের পক্ষে উপযুক্ত নয়। আপনার শেষ খাবার এবং শয়নকালের মধ্যে কমপক্ষে দুই ঘন্টা থাকা উচিত। এছাড়াও, সন্ধ্যায় চাটুকারিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
