তিন মাথাওয়ালা ওপরের বাহুর এক্সটেনসরের (ট্রাইসেপস ব্র্যাচাই) পেশীগুলির প্রশিক্ষণ প্রায়শই বাইসপ প্রশিক্ষণ দ্বারা ছাপানো হয় শক্তি প্রশিক্ষণযদিও বেশিরভাগ খেলায় একটি উন্নত ট্রাইসেপস পেশী বেশি কার্যকর more বিশেষ করে খেলাধুলায় যেখানে উপরের বাহু যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্বরান্বিত করতে হবে (বল সস, বক্সিং, নিক্ষেপ, ইত্যাদি), ট্রাইসপস একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ট্রাইসেপগুলি সাধারণত চাপের চলাচলের জন্য মাধ্যমিক পেশী হিসাবে প্রশিক্ষিত হয় (বেঞ্চ প্রেসগুলি, ঘাড় টিপুন)। ট্রাইসেপস টিপুন হ'ল "নাকব্রেকার" ছাড়াও একটি প্রশিক্ষণ অনুশীলন যা ট্রাইসেসের পেশীগুলিকে লক্ষ্য এবং বিচ্ছিন্নভাবে প্রশিক্ষিত করে। ট্রাইসেপস স্কুইজ অনুশীলনটি কেবল কেবল টানতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
মেরুদণ্ডের ওভারলোডিং এবং ভুল লোডিং প্রতিরোধের জন্য, অ্যাথলিট একটি পদক্ষেপের অবস্থানে দাঁড়িয়ে। আন্দোলনের শুরুতে বার এ আছে বুক উচ্চতা, কনুই শরীরের কাছাকাছি হয়। উপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে বাঁকা হয়।
সংকোচনের পর্যায়ে, বারবেল বার ট্রাইসেসের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে চেপে রাখা হয়। কনুই শরীরের কাছাকাছি থাকে। পুনরাবৃত্তি এবং তীব্রতার সংখ্যা কার্য সম্পাদন প্রয়োজনীয়তা এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।
অদলবদল
অন্য অনেকের মতো ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ অনুশীলন, ট্রাইসেপস পুশিং প্রসারণকারী দিয়ে সম্পাদন করা যেতে পারে। এখানে আপনি ট্রাইপ্সগুলি প্রসারণকারীদের সাথে স্কোচ সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য পাবেন
