অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অনেক মানুষের কাছে পরিচিত। আজকের সমাজে, সময়ের চাপ, জোর এবং স্থায়ী ব্যস্ততা ক্রমবর্ধমান কারণ মানসিক অসুখ এবং শারীরিক রোগ। মাথা ঘোরা, পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা or বিষণ্নতা এই জীবনযাত্রার সম্ভাব্য পরিণতির উদাহরণ। এজন্য নিয়মিত সময় বের করা এবং সঠিকভাবে শিথিল করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। শব্দটি অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এই প্রসঙ্গে বারবার উঠে আসে। কিন্তু এর পিছনে ঠিক কি আছে?
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কি?
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ ইহা একটি বিনোদন অটোসাজেশনের উপর ভিত্তি করে পদ্ধতি। বার্লিন সাইকোলজিস্ট জোহানেস হেনরিখ শুল্টজ এটি থেকে আরও উন্নত করেছেন সম্মোহন এবং প্রথম এটি 1932 সালে "দ্য অটোজেনিক ট্রেনিং" বইয়ে প্রকাশ করে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের আজ অনেক অনুসারী রয়েছে এবং এর কার্যকারিতা অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।
কিভাবে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কাজ করে?
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অবচেতন মনকে কোনো কিছুতে বিশ্বাস করতে সাহায্য করার জন্য সূত্রগত বাক্যাংশ ব্যবহার করে। এই প্রক্রিয়াটিকে অটোসাজেশন বলা হয় - অদ্ভুত শোনালেও এটি কাজ করে। পূর্বশর্ত হল একটি শান্ত শরীরের ভঙ্গি যেখানে পেশী সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে পারে। অনুশীলন, যা সংক্ষিপ্ত সূত্র ধারণার সমন্বয়ে গঠিত হয়, অনুশীলনকারীর মনে বেশ কয়েকবার একটি মনোনিবেশিত পদ্ধতিতে আবৃত্তি করতে হবে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণের "সহজ" সংস্করণটিতে সাতটি অনুশীলন রয়েছে, যা সাধারণত একের পর এক করা হয়।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ: সুবিধা এবং প্রয়োগ
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ করতে পারেন নেতৃত্ব দ্রুত বিনোদন চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে স্ব-পরামর্শের মাধ্যমে। উপরন্তু, এটি স্নায়বিকতার জন্য ব্যবহৃত হয়, ঘুমের সমস্যা এবং সাইকোসোমেটিক অভিযোগ যেমন মাথাব্যাথা, হজমের ব্যাধি বা উচ্চ্ রক্তচাপ। যাইহোক, এটি একটি ডাক্তার দ্বারা আগে পরীক্ষা করা উচিত যে অভিযোগগুলির জন্য কোন গুরুতর শারীরিক কারণ নেই।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ: ব্যায়াম
প্রশিক্ষণের স্বতন্ত্র উপাদানগুলি নিম্নলিখিত সাতটি অনুশীলন:
- একটি সূচনা ফাংশন বিশ্রাম ব্যায়াম আছে। এটি শান্ত করার কাজ করে এবং এটি শক্তিশালী করার উদ্দেশ্যে একাগ্রতা। চোখ বন্ধ করে কল্পনা করুন "আমি সম্পূর্ণ শান্ত, কোন কিছুই আমাকে বিরক্ত করতে পারে না"।
- ভারী ব্যায়াম ব্যাপক প্রশিক্ষণের পরে শরীরের কাঙ্ক্ষিত অংশে ভারীতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। মানসিকভাবে নিজেকে বলুন "হাত এবং পা বেশ ভারী।"
- তাপ ব্যায়াম প্রচার করে রক্ত অঙ্গে প্রবাহ। কল্পনা করুন "হাত এবং পা উষ্ণ।"
- সার্জারির শ্বাসক্রিয়া ব্যায়াম বৃদ্ধি পায় বিনোদন নির্দিষ্ট শ্বাসকষ্টের মাধ্যমে। নিজেকে বলুন "আমার শ্বাস শান্তভাবে এবং সমানভাবে প্রবাহিত হয়"। এখানে, তবে, আপনি বিশেষভাবে দীর্ঘশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়বেন না। আপনার শ্বাস প্রবাহিত হতে দিন কারণ এটি আপনার শরীরের ছন্দ নির্দেশ করে এবং এটি নিজেই শান্ত হয়ে যাবে।
- সার্জারির হৃদয় ব্যায়াম হার্টবিট উপর ফোকাস গঠিত। "আমার" শব্দগুলো কল্পনা করুন হৃদয় শান্তভাবে এবং নিয়মিতভাবে প্রহার করুন। " কোন অবস্থাতেই আপনার কল্পনা করা উচিত নয় "আমার হৃদয় ধীরে ধীরে ধাক্কা খায়। " এটা পারে নেতৃত্ব ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে হার্টের তালের ব্যাঘাত।
- সার্জারির সৌর প্লেক্সাস ব্যায়াম পেটের কেন্দ্রে ফোকাস করে। নিজেকে বলুন "আমার শরীর উষ্ণ হয়ে উঠছে"
- সার্জারির মাথা ব্যায়াম জাগ্রত থাকতে এবং উন্নতি করতে সাহায্য করে একাগ্রতা। নিজেকে বলুন " মাথা পরিষ্কার, কপাল ঠান্ডা। ”
সর্বশেষ কিন্তু অন্তত নয়, একবার জোর দিয়ে নিজেকে বলুন “অস্ত্র শক্ত! একটা গভীর শ্বাস নাও! খোলা চোখ!" একটি প্রসারিত ব্যায়াম পর্ব শেষ করে। ট্রান্স-এর মতো অবস্থায় স্থির থাকা অব্যাহত রাখার জন্য জেগে ওঠা পর্যায়টি সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণের জন্য নির্দেশাবলী এবং টিপস
আপনি যদি নিজে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ নিতে চান, তাহলে আপনাকে এই টিপসগুলো অনুসরণ করতে হবে:
- শিক্ষা পৃথক ব্যায়াম সাধারণত কয়েক সপ্তাহ লাগে। এখানে একটি গ্রুপে যোগ দেওয়া এবং একসাথে অনুশীলন করা যুক্তিযুক্ত।
- বিশেষ করে একজন শিক্ষানবিস হিসেবে, আপনার প্রাথমিকভাবে শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম করা উচিত এবং সেগুলো ভাগ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ভারীতা অনুশীলনে, আপনার কেবল ডান হাতের ভারীতার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। যদি এটি কয়েক দিন পরে সফল হয়, অনুশীলনে আপনার বাম হাত এবং তারপরে আপনার পা অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি লক্ষণীয় সাফল্য থাকে, তাহলে প্রশিক্ষণ পর্যায়ে নিম্নলিখিত অনুশীলনের একটি দিক যুক্ত করুন।
- প্রতিটি ব্যায়ামের পৃথক সেট মনের মধ্যে তিন থেকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি হয়।
- দ্রুত প্রশিক্ষণ সাফল্য অর্জনের জন্য, অনুশীলনগুলি প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য করা উচিত
