সাইক্লিং সর্বাধিক জনপ্রিয় একটি খেলা এবং সাইকেলটি সর্বাধিক বহুমুখী ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। এটি হ'ল ফারাদাদের সর্বত্র এবং সর্বাধিক বৈচিত্র্যময় আড়াআড়ি অবস্থার অধীনে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং তরুণ এবং বৃদ্ধদের জন্যও সমানভাবে উপযুক্ত। সাইক্লিং যৌথ-বান্ধব হিসাবে দুর্দান্ত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ উপরন্তু, সাইক্লিং এছাড়াও জন্য আদর্শ ওজন হারানো প্রতি ঘন্টা 500 কিলোক্যালরি ক্যালোরি খরচ সহ।
সাইক্লিং: ফিটনেস এবং ওজন হ্রাস
বাইকে নিয়মিত ব্যায়াম করার অনেকগুলি কারণ রয়েছে:
- সাইক্লিং শক্তিশালী শর্ত এবং সাধারণ শারীরিক অবস্থা।
- সাইক্লিং ট্রেন কেবল না পা পেশী, কিন্তু পেট, পা, বাহু এবং শ্রোণী এর।
- শ্বাসযন্ত্র, হৃদয় এবং প্রচলন শক্তিশালী হয়।
- সাইক্লিং করার সময় সমর্থন এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার উপশম হয়, কারণ বেশিরভাগ ওজন স্যাডলে থাকে। সুতরাং এটি সীমিত গতিশীল লোকদের জন্যও উপযুক্ত।
- তাজা বাতাসে চলাফেরার কারণে সুখ হরমোন সাইক্লিংয়ের সময় প্রকাশিত হয়। তবে প্রশিক্ষণের পরেও এটি একটি ভাল মেজাজ সরবরাহ করে, যখন নিতম্ব, পোঁদ এবং উরুর উপর প্রথম ফ্যাট প্যাডগুলি গলে যায়, কীভাবে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং কোনও নতুন নয় ভেরোকোজ শিরা হাজির
- সাইক্লিংয়ের সময় ক্যালোরি খরচ প্রায় তুলনীয় জগিং or সাঁতার, তুলনামূলকভাবে উচ্চ। ক বার of চকলেট এক ঘন্টা সাইক্লিং দিয়ে সহজেই প্যাডেল করা যায়।
পরিকল্পনা অনুসারে সাইকেল চালানো
আপনার জন্য কিছু করতে স্বাস্থ্য, আপনাকে ট্যুর ডি ফ্রান্সের মত প্যাডেল করতে হবে না। এমনকি কাজের জন্য প্রতিদিনের যাত্রা বা অবকাশ এবং উইকএন্ড ট্যুর উন্নত হয় জুত এবং ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করুন। সাইক্লিংয়ে আসা নতুনরা যে কোনও ক্ষেত্রে এটি ধীর হওয়া উচিত, অন্যথায় দুষ্টু হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে পেশী বেদনা। তবে প্রায় তিন সপ্তাহের মধ্যে, এমনকি প্রশিক্ষণহীনরাও সাইক্লিংয়ের সাথে দ্রুত গতিতে উঠতে পারে। তবে আপনাকে সপ্তাহে তিনবার নিয়মিত চক্র করতে হয়। প্রথম পাঁচ মিনিট আলগাভাবে সাইকেল চালানো উচিত যাতে পেশীগুলি পারে গা গরম করা। প্রথম সপ্তাহে, আপনার স্যাডলে 20 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করা উচিত নয়। দ্বিতীয় সপ্তাহে, এটি প্রশিক্ষণের দিনে প্রতি তিনবার 40 এবং তৃতীয় সপ্তাহে 60 মিনিটের মতো হতে পারে। আপনি যদি এই শুরুর প্রোগ্রামটির প্রতি দৃ stick় থাকেন এবং ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখেন, আপনি শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে আপনি কতগুলি সুবিধা অর্জন করতে পারেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, অনুশীলনের সময় ভাল অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নাড়িটি যাচাই করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সাইকেল চালানোর সময় আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না ফেলে তা নিশ্চিত করা। নিখুঁত ডাল পরিসরে প্রশিক্ষণের জন্য প্রাথমিক নিয়মটি হল: 220 বিয়োগ বয়সের বিয়োগ বিয়োগ 30 শতাংশ। সুতরাং 30 বছর বয়সী একজনের তার প্রশিক্ষণ নাড়ির সাহায্যে প্রায় 130 জনের মতো হওয়া উচিত।
সাইক্লিংয়ের আঘাত
সর্বাধিক সাধারণ সাইকেল চালানো আঘাতগুলি দুর্ঘটনায় ঘটে, যেমন যখন কোনও রাইডার হারিয়ে যায় ভারসাম্য, একটি বাধা মিস করে বা শক্তভাবে ব্রেক করতে হবে। একটি পতনের ফলে সাধারণত ঘর্ষণ, স্ক্র্যাপ বা স্ট্রেন হয়। যখন নিজেকে ধনুক করার চেষ্টা করছিল তখন সাইকেল চালকরা মাঝে মধ্যে the কব্জি বা কনুই সাইকেল চালক যদি হেলমেট না পরে থাকে তবে বিপজ্জনক হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে মাথা আঘাত বা জীবাণু। সাইক্লিংয়ের আরও একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ অবসাদ। গাড়ির মতো, একটি সাইকেল অবশ্যই নিয়মিত চেক করা এবং বজায় রাখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, টায়ারের রাবার টিউব ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে এবং ফেটে যেতে পারে, ব্রেক প্যাডগুলি পরিধান করতে পারে বা ফ্রেমটি মরিচা ফেলতে পারে, যার ফলে হ্যান্ডেলবারগুলি বা কাঁটাচামচটি হঠাৎ ভারী বোঝার নীচে ভেঙে যায়। ব্রেকগুলি হঠাৎ ব্যর্থ হলে, ফ্রেড ব্রেক হয়ে যায় বা চড়ার সময় একটি টায়ার ফেটে যায়, বিপজ্জনক দুর্ঘটনা ঘটতে পারে।
সাইকেল চালানোর সময় অভিযোগ
তবে, বাইকটি কেবল রক্ষণাবেক্ষণ করা উচিত নয়, তবে সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা উচিত। হ্যান্ডেলবারস এবং স্যাডেল যদি খুব বেশি বা খুব কম হয় তবে পিছনে ব্যথা এবং ঘাড় দীর্ঘশ্বাসের সময় উত্তেজনা দেখা দেয়। নিখুঁত জিনের উচ্চতায়, প্রসারিত পা শুধু নীচের প্যাডেল পৌঁছেছে। যদি পা এখনও বাঁকানো আছে, জিনটি আরও উপরে রাখতে হবে। জিনের সঠিক অবস্থানটিও গুরুত্বপূর্ণ। দ্য নাক সরাসরি এগিয়ে থাকা উচিত। জিনটিও পুরোপুরি সোজা হয়ে বসে আছে কিনা তা স্পিরিট লেভেলের সাথে পরীক্ষা করুন। যদি নাক নীচের দিকে ইশারা করছে, খুব বেশি ওজন বাহুতে বিশ্রাম করছে, যা পারে নেতৃত্ব অসাড়তা টিপটি উপরের দিকে নির্দেশ করলে, এর ঝুঁকি থাকে পেটে ব্যথা। বিশেষত পুরুষদের প্রায়শই অভিজ্ঞতা হয় প্রোস্টেট দীর্ঘ বাইক চালানোর পরে অভিযোগগুলি ut তবে এটি জেল withোকানো সহ একটি আর্গমনীয় আকারের কাঠি দিয়ে প্রতিকার করা যেতে পারে।
সাইক্লিং: হাঁটুর ব্যথা এড়ানো যায়
সাধারণভাবে, সাইক্লিং এমন একটি খেলা যা সহজলভ্য জয়েন্টগুলোতে। তবুও, অনেকে হাঁটুতে অভিযোগ করেন ব্যথা যখন সাইক্লিং। এগুলি প্রায়শই ওভারলোডিং বা ভুল ভঙ্গির কারণে ঘটে। আপনি নিম্ন গিয়ারে চলা, বরখাস্ত এবং পাহাড়ের উপরে চাপ দেওয়া বা দাড়িয়ে উঠে দাঁড়াতে এবং জিনটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করে এর প্রতিকার করতে পারেন। সাইক্লিংয়ের সময় বেশিরভাগ শারীরিক অস্বস্তি ত্রুটিযুক্ত বা ভুলভাবে সামঞ্জস্য করা সরঞ্জামগুলির কারণে ঘটে। আপনি যদি এটিকে প্রতিকার করেন এবং তারপরে নিশ্চিত হন যে আপনি খাড়া ভঙ্গি বজায় রেখেছেন, মাঝে মাঝে আপনার চড়ার অবস্থান পরিবর্তন করেন এবং নিয়মিত বিরতি নেন, আপনি অসাড়তা প্রতিরোধ করবেন, ব্যথা নিতম্ব এবং যৌনাঙ্গে এবং সাইক্লিংয়ের সময় হাঁটুর ব্যথা।
