অনুশীলনের আগে
ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, অনুশীলনের আগে আপনার শব্দবিহীন পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করা উচিত। আপনার ফোনটি বন্ধ করুন, উইন্ডোটি বন্ধ করুন এবং আপনার ডায়রি যাচাই করে দেখুন আপনার পর্যাপ্ত ফ্রি সময় আছে কিনা। অনুশীলন করার সময় আপনাকে শুয়ে থাকতে হবে না, তবে এটি যদি আপনার পক্ষে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হয় তবে আপনি এটি করতে পারেন।
অভিজ্ঞতা দেখায় যে প্রাথমিকভাবে শুয়ে থাকা প্রথম অনুশীলন করা প্রায়শই প্রাথমিকভাবে করা সহজ বিনোদন বসার সময়, একটি স্বাভাবিক, পর্যাপ্ত আরামদায়ক চেয়ার পুরোপুরি যথেষ্ট। যেহেতু অনুশীলনের লক্ষ্য বিনোদন, আপনার অনুশীলনের সময়কালের জন্য শিথিলকরণকে বিরক্ত করতে পারে এমন সমস্ত অতিরিক্ত কাজ থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত। এখানে অনুমেয়যোগ্য এমন জুতো হবে যা খুব শক্ত tight চশমা যে আপনার পিছলে যেতে পারে নাক এবং সম্ভবত আপনার নাকের মধ্যে কাটা বেল্ট।
এমন একটি পরিবেশ থাকাও গুরুত্বপূর্ণ যেখানে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বিরাজ করে। কিছু লোকের জন্য প্রায় মরুভূমির মতো জলবায়ুর প্রয়োজন হয় অন্যদিকে শান্তি ও শান্ত খুঁজে পাওয়ার জন্য অন্যদের খুব শীতল পরিবেশের প্রয়োজন হয়। প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে যে অনুশীলনটি বন্ধ বা খোলা চোখ দিয়ে করা উচিত কিনা।
নীতিগতভাবে, এখানে উভয়ই অনুমেয়। আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলতে পারি যে "সচিত্র চিত্রকল্প", যা অনুশীলনের অংশ, বন্ধ চোখ দিয়ে সহজ বলে মনে হচ্ছে। অনুশীলনের সময়কাল ভিন্ন হয়।
মূলত, অনুশীলনকারী যত বেশি অভিজ্ঞ, সময় প্রয়োজন তার চেয়ে কম the আমরা যে অনুশীলনের নির্দেশাবলী তৈরি করেছি তা প্রাথমিকভাবে 26 মিনিট এবং উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য প্রায় 14 মিনিটের সময়সীমা থাকে। চর্চাকারীর চূড়ান্ত লক্ষ্য হ'ল কাঙ্ক্ষিত অর্জন বিনোদন মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে (পরীক্ষা, কাজের সাক্ষাত্কার বা ট্র্যাফিক জ্যামে দাঁড়ানো ইত্যাদি) কোনও নির্দেশ ছাড়াই কয়েক মিনিটের মধ্যে।
বাস্তবায়ন
প্রথম অনুশীলন সর্বদা তত্ত্বাবধানে করা উচিত। যদি আপনি পরে নির্দেশ ছাড়াই ব্যায়ামগুলি করেন তবে আপনার যে পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে কাজ করছেন সেগুলি অত্যধিক- বা টেনশন না করার বিষয়ে আপনার সর্বদা যত্ন নেওয়া উচিত। কোনও পরিস্থিতিতে আপনার অভিজ্ঞতা করা উচিত নয় বাধা অথবা এমনকি ব্যথা.
এটি ইতিমধ্যে থাকা পেশী গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে বিশেষত সত্য ব্যথা. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ শরীরের উন্নত উপলব্ধি সম্পর্কে এবং কোনও ফিজিওথেরাপিউটিক বা ফিজিওথেরাপিউটিক পরিমাপ সম্পর্কে নয়! সময়ে সময়ে রোগীরা আমাদের বলে: "আমি এটি কিছুতেই পারি না।
আমি যখনই শিথিল হওয়ার চেষ্টা করি তখন আমার চিন্তাগুলি আমার ক্রয়ে, আমার স্বামী, আমার বান্ধবী, আমার স্পোর্টস ক্লাব ইত্যাদির দিকে চলে যায় ... "প্রথমে এটি পুরোপুরি ঠিক আছে। আমাদের সমাজের বেশিরভাগ লোকেরা কাজ করার প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এবং কেবল তাদের (মানসিক) দৈনিক রুটিনে বাধা দিতে পারে না। এই শুটিং চিন্তার সাথে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল শান্ত থাকা।
কাউকে আতঙ্কিত করা বা এ নিয়ে অতিরিক্ত রাগ অনুভব করা উচিত নয়, কারণ এমন কেউ নেই যে রাগান্বিত অবস্থায় শিথিল করতে পারে। পরিবর্তে, চিন্তার ট্রেনটি এই দিকে যেতে হবে: "ঠিক আছে, এখন আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেছি, সুতরাং আসুন আমার শিথিল চিত্রটি ফিরে আসি। "বা" ঠিক আছে, এখন আমি ঠিক যে পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করছি সেগুলিতে ফিরে যেতে যাচ্ছি।
"কাঙ্ক্ষিত বিন্দুতে যুগপত কেন্দ্রীকরণ সহ ডিজিগ্রিভ চিন্তাগুলির এই গ্রহণযোগ্যতা, উপায় দ্বারা, একটি কেন্দ্রীয় থিম ধ্যান। এখানেও, আপনি লক্ষ্য করবেন যে ঘন ঘন অনুশীলন ভাবনা বিভ্রান্ত করার এবং দ্রুত কেন্দ্রীকরণে উল্লেখযোগ্য হ্রাস বাড়ে। অনুশীলন শেষে, নির্দেশাবলী অনুসরণ করার পরেও, আপনাকে আরও একবার শিথিল করে দেখার জন্য আপনার কেবলমাত্র পেশীগুলির গোষ্ঠীগুলির মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়ানো উচিত the
