তারা প্রাচীরের পাশে দাঁড়িয়ে আছে এবং বাহুটি কনুইতে 90 ডিগ্রি কোণে দেয়ালের দিকে নির্দেশিত রয়েছে। থাম্বটি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। এই অবস্থান থেকে আপনার হাতের পিছনে প্রাচীরের মধ্যে টিপুন। উপরের বাহু আপনার উপরের শরীরের সাথে এটি স্থির করা হয়েছে যাতে অনুশীলনের সময় এটি বাইরে যেতে না পারে। কাঁধের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
