আপনার নিতম্বের নীচে কুশনযুক্ত চেয়ারে বসুন। পা একে অপরের থেকে নিতামুক্ত এবং বাহিরের দিকে পরিণত হয়। হাত নীচে বিশ্রামে আছে অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় ঝুঁটি.
শ্রোণীটি সামনে কাত হয়ে থাকে। এটি করতে, আপনার নির্দেশ করুন পাবলিক হাড় তোমার নাভির দিকে এখন সক্রিয়ভাবে পেটে টান দিন এবং কাঁধগুলি পিছনের দিকে টানুন যাতে the বুক এগিয়ে প্রসারিত হয়।
করা ঘাড় দীর্ঘ নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্রোণীটি ঝুঁকে থাকা অবস্থানে এগিয়ে রয়েছে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
