1. পেটের অভ্যন্তরের অভ্যন্তরের পুনর্বাসন (মাস্কুলাস ট্রান্সভারসাস পেটামিনিস)
মাস্কুলাস ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস বৃহতের নীচে একটি রিংয়ে থাকে পেটের পেশী, কাশি, হাসতে, টিপতে, সমর্থন করে শ্বাসক্রিয়া, পেটের অঙ্গগুলিকে সুরক্ষা দেয় এবং কটি মেরুদণ্ডকে a এর মাধ্যমে স্থিতিশীল করে যোজক কলা সংযোগ প্রারম্ভিক অবস্থানগুলি: পার্শ্ববর্তী অবস্থান, চতুর্দিকে অবস্থান শিখার জন্য, পরে বসে, দাঁড়িয়ে, তলপেটের শুরুতে
- পেটের প্রাচীরটি আপনার হাতে আলগা করুন, (পেটের বৃহত পেশীগুলির কোনও প্রোটেকশন নেই)
- পেটের নীচের অংশে উত্তেজনা শুরু হয়
- স্ট্রেস অ্যাপ্লিকেশন:
- পেটের প্রাচীরটি 2 স্তর নিয়ে গঠিত হয়, অভ্যন্তরীণ অংশটি বাইরের অংশটি ভিতরের দিকে টানুন (যেমন আস্তরণের সাথে উল কোট)
- অভ্যন্তরীণ কাঁচুলিটি শক্ত করুন, বাইরের কর্সেট আলগা থাকে
- পেটের প্রাচীরটি আপনার হাতে বিশ্রাম দিন, খুব সাবধানে মেরুদণ্ডের দিকে নাভিটি টানুন
- শ্বাস ছাড়ার জন্য উত্তেজনার সম্ভাব্য সংমিশ্রণ
2. গভীর পিছনে পেশী পুনর্বাসন (এম। মাল্টিফিডি)
গভীর পিছনের পেশীগুলি দৃ fir় গাছের মতো নির্মিত হয় এবং লম্বার মেরুদণ্ডকে স্বতন্ত্র কটিযুক্ত মেরুদণ্ডের টান দিয়ে স্থিতিশীল করে তোলে। এগুলি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির জন্য ভাল সুরক্ষা সরবরাহ করে। পেটের গভীর সমস্যা এবং ভারসাম্যহীনতার সাথে একত্রে গভীর পিঠে পেশীগুলির দুর্বলতা শ্রোণী তল পেশী, হতে পারে ব্যথা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে এবং এ এর উন্নয়নের প্রচার করতে পারে স্খলিত ডিস্ক কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে। প্রারম্ভিক অবস্থান: প্রোন বা পার্শ্বীয় অবস্থান (ব্যথার পাশে) শিখার জন্য, পরে বসে, দাঁড়ান, নীচের লম্বা মেরুদণ্ডের পাশে টেনিস বলের ঠিক পাশের প্রারম্ভের আঙুলের দিকে বা টেনিস বলের পাশের পাশে
- স্ট্রেস অ্যাপ্লিকেশন:
- পেগগুলি আঙ্গুলগুলি (বা বল) থেকে দূরে টানুন
- "একটি ভার্টিব্রা স্তরে পিছনে ফাঁকা"
- খুব ভালভাবে নাভিটির দিকের ভার্টিব্রাটি টানুন
- ভার্টিব্রা একটি ড্রয়ার, পেশী দ্বারা টানা হয় pulled
