"দাঁড়ানো অবস্থায় প্রসারিত করুন" একটি হাঁটু দিয়ে সামান্য বাঁকিতে যান। অন্য হাঁটু প্রসারিত এবং হিল শরীরের সামনে স্থাপন করা হয়। তারপরে হাঁটুর দিকে পা টানুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।
উপরের শরীরটি সোজা এগিয়ে আছে। হাত বাঁকা হাঁটুতে সমর্থিত হতে পারে। প্রতিটি পাশ দিয়ে দুটি পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
