আমি কীভাবে পাতলা হয়ে যাব?

ভূমিকা

আমি কীভাবে পাতলা হয়ে যাব? - এই প্রশ্নটির যতগুলি উত্তর রয়েছে সেখানে বিভিন্ন লোক রয়েছে। স্থূলতা আজকের জীবনযাত্রায় ব্যায়ামের ব্যাপক অভাব এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের কারণে বহুমুখী সমস্যা is

যখন স্বাস্থ্যকর উপায়ে ও স্থায়ীভাবে যথাসম্ভব ওজন হ্রাস করার কোনও উপায় অনুসন্ধান করার কথা আসে, তখন তাদের জন্য কোন উপায়টি সবচেয়ে ভাল তা প্রত্যেককেই নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে হয়। যদিও কথিত অলৌকিক ডায়েট বা চূড়ান্ত হাতিয়ার সম্পর্কে প্রতিবেদন রয়েছে তবে শেষ পর্যন্ত এগুলি একটি সাধারণ সত্যকেও পরিবর্তন করতে পারে না: ওজন হ্রাসের একমাত্র উপায় হ'ল কম খরচ করা ক্যালোরি আপনি গ্রাস চেয়ে। যদি এটি আপনাকে কিছু খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়াতে বা নির্দিষ্ট পুষ্টিকর গোষ্ঠীতে আপনার ভোজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে তবে আপনি এটি করতে পারেন।

এমনকি আপনি যদি নিজের খাদ্যাভাসকে যতটা সম্ভব সামান্য পরিবর্তন করতে চান এবং আরও অনুশীলন করতে পছন্দ করেন, তবুও আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন। সর্বশেষে তবে কম নয়, এখন ওষুধের জন্য প্রচুর বাজার রয়েছে, ডায়েটারি কাজী নজরুল ইসলাম বা ডায়েটরি পণ্য যা তৈরি করার কথা ওজন হারানো সহজ. যাইহোক, এই পণ্যগুলি যেমন প্রায়শই প্রশংসিত "ব্লিটজিডেইটেন" এর মতো, সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।

সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ আপনার পরিবর্তন খাদ্য স্থায়িভাবে. তবে, কাটাগুলি এত তীব্র হওয়া উচিত নয় যে আপনি প্রথম কয়েক দিনের উত্সবের পরে থেমে যাবেন কারণ আপনাকে প্রায় সবকিছু ছেড়ে দিতে হবে। তদুপরি, মৌলিক ডায়েটগুলি ঘাটতির লক্ষণগুলির ঝুঁকি বহন করে।

আপনার নিজস্ব পদ্ধতির চূড়ান্ত দেখতে দেখতে কোনও ব্যাপার নয়, এটি এমনভাবে ডিজাইন করা উচিত যাতে আপনি এটি দীর্ঘ সময় ধরে বাস্তবায়ন করতে পারেন। যদি এটি আপনাকে সহায়তা করে তবে ওয়েটওয়্যাচারেসের মতো সংগঠিত গোষ্ঠীগুলিও আপনাকে বলটিতে থাকতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সঙ্গী বা ভাল বন্ধুরা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রায়শই স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে বা হতাশা এবং শোক সহ্য করার জন্য খেতে থাকেন তবে এটি আপনার মনস্তাত্ত্বিক পটভূমিটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার জন্যও বুদ্ধিমান হতে পারে। সমস্যাগুলি কতটা তীব্র, তার উপর নির্ভর করে কোচিং জীবনযাত্রার অবস্থার উন্নতি করতে পারে বা মনঃসমীক্ষণ সমস্যার মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণত একটি পরিবর্তন খাদ্য তারপর অনেক সহজ।

কী কারণে আপনি একটি দিয়ে শুরু করবেন তা বিবেচ্য নয় খাদ্য, ডায়েট পরিবর্তন সাধারণত আপনার জন্য একটি উপকারী স্বাস্থ্য। যাই হোক না কেন, খেলাধুলা একটি ভাল ক্রোড়পত্র ওজন হ্রাস করার যে কোনও পরিকল্পনায়। আপনি অবশ্যই শারীরিকভাবে এটি করতে সক্ষম হন তবে অবশ্যই।

আপনি নিজের ওজন হ্রাস করতে চান তা বিবেচ্য নয় স্বাস্থ্য কারণগুলি, বা আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করছেন কীভাবে আমি সেলিব্রিটি এক্সওয়াইয়ের মতো দেখতে পাতলা হয়ে উঠব, খেলাধুলা সাফল্যে অবদান রাখে। সুতরাং, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ শরীরের ক্যালোরি খরচ বাড়ায়। ফলস্বরূপ, খাবারের ক্ষেত্রে আপনাকে নিজেকে এতটা সীমাবদ্ধ করতে হবে না, যা দীর্ঘমেয়াদে আপনার ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি বজায় রাখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

এটির জন্য নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ সেশন নেওয়া একেবারেই প্রয়োজন হয় না। এছাড়াও দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংহতকরণ ইতিমধ্যে পরিষ্কার ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে। উদাহরণস্বরূপ, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করে বা হাঁটাচলা করে অথবা সাইকেল চালানো বা ড্রাইভের পরিবর্তে সুপার মার্কেট ব্যবহার করে।

খেলাধুলার আর একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল এটি অর্জনের উপলব্ধি। বিশেষত ডায়েটের শুরুতে, আপনি যদি খেলাধুলার সাথে এটি একত্রিত করেন তবে আপনার ওজন অনেক দ্রুত হ্রাস করে। সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন জগিং, হাঁটা, সাঁতার বা সাইক্লিং এর জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।

তবে, আপনি যে ধরনের খেলা করতে চান তা চয়ন করা উচিত। কম জ্বালাই ভাল ক্যালোরি প্রশিক্ষণ ইউনিট প্রতি, কিন্তু বল থাকুন। ওজন হ্রাস ছাড়াও, আপনি প্রশিক্ষণের পরে সাধারণত ফিটার এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করবেন, যা খেলাধুলা এবং ডায়েটের পরিবর্তন উভয়ের জন্য প্রেরণাকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি যদি মূলত চাক্ষুষ বা নান্দনিক কারণে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনি এটি করতেও পারেন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ বা শরীরের আকারের অন্যান্য খেলাগুলি ছাড়াও সহনশীলতা খেলাধুলা। এইভাবে শরীরটি আরও দ্রুত পাতলা এবং কম ফ্ল্যাবি প্রদর্শিত হবে। সুতরাং এক এখানে প্রভাব আছে যথেষ্ট অনুভূতি।

কীভাবে পাতলা হয়ে উঠবেন সে প্রশ্নে নির্দিষ্ট বিবেচনা বাদ দিয়ে খেলাধুলার শরীরের উপর এতগুলি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং অনেক রোগের প্রতিরোধ যে এটি সাধারণত একটি সমৃদ্ধি স্বাস্থ্য। ডায়েটের অংশ হিসাবে খেলাধুলার বিভিন্ন প্রভাব সত্ত্বেও, ব্যায়াম ছাড়াই অবশ্যই ওজন হ্রাস করা সম্ভব (দেখুন: ওজন হারানো ব্যায়াম ছাড়াই)। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনার ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। যেহেতু ক্যালোরি খরচ বাড়ানোর কোনও উপায় নেই, তাই একমাত্র পরিমাপ হ'ল ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনা।

ডায়েটের এই পরিবর্তনের সুযোগের মধ্যে রয়েছে অনেকগুলি সম্ভাবনা। যদি এটি আপনাকে একটি দৃ firm় স্কিম তৈরি করতে সহায়তা করে তবে আপনি রেডিমেড ডায়েট প্ল্যানগুলি অবলম্বন করতে পারেন। তবে, যেহেতু এই পরিকল্পনাগুলি আপনাকে সাধারণত কোন খাবারের সাথে খাওয়ার অনুমতি দেয় তা নির্দিষ্ট করে দেয় তাই এগুলি কখনও কখনও আপনার দৈনন্দিন রুটিনিকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারে।

অতএব, আপনি যদি পরিকল্পনায় লেগে থাকেন তবে আপনাকে কী খেতে দেওয়া হচ্ছে এবং কী খেতে পারবেন না সে সম্পর্কে আপনাকে একটু চিন্তা করতে হবে। র‌্যাডিক্যাল ডায়েট, যেখানে একজন কেবল ডিম, আলু বা এ জাতীয় খাবার খায় তা এড়ানো উচিত। বর্তমানে, তথাকথিত ভূমধ্যসাগরীয় খাবারগুলি খাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।

এ সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট কুকবুক এবং তথ্য উপকরণ কাউন্সেলিং সেন্টার বা আপনার পরিবার চিকিত্সকের কাছ থেকে পাওয়া যেতে পারে। ফলমূল এবং শাকসব্জী বর্তমান সুপারিশগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেহেতু উভয়ই কম থাকে contain ক্যালোরি, কিন্তু অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, তাদের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে খেতে পারে না cannot

মাংস ও মাছ কম পরিমাণে খাওয়া উচিত। হোয়াইট ময়দার পণ্যগুলি সম্ভব হলে এড়ানো উচিত এবং অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে এমন কিছু। পুরাতন অনুমান যে চর্বি আপনাকে চর্বিযুক্ত করে তোলে তা অস্বীকার করা হয়।

তবে চর্বিগুলির পরিসীমা মধ্যে অতিরিক্ত অনুমান / পরামর্শ দেওয়া বরং কয়েকবার উত্তেজিত ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়, কারণ এগুলি উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে বা মাছ বা বাদামে ঘটে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সর্বোপরি ট্রান্স ফ্যাটগুলি যেমন গভীর-ভাজার চর্বিতে সানন্দে ঘটে তাই একটিকে বরং এড়ানো উচিত। এই সুপারিশগুলি পুষ্টি পিরামিডগুলিতে খুব স্পষ্টভাবে প্রতিনিধিত্ব করে, যা প্রায়শই স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি থেকেও পাওয়া যায়।

এই সাধারণ নিয়মের ভিত্তিতে, আপনি তারপরে আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে একটি পরিকল্পনা একসাথে রাখতে পারেন। ভাল রেসিপি সহ অনেকগুলি কুকবুক রয়েছে, যেখানে খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ প্রায় দেওয়া হয়। আপনি যদি চান, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করতে পারেন বা আপনি সারণীগুলি থেকে আনুমানিক মানটি পড়তে পারেন।

দীর্ঘমেয়াদে, ওজন হ্রাস করতে বা না বাড়ানোর জন্য আপনি কতটা খেতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার অনুভূতি বিকাশের চেষ্টা করা উচিত। আপনি যদি ইতিমধ্যে সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান তবে কেবল খুব বেশি খাওয়া, আপনি প্রতিটি খাবারের আগের চেয়ে খানিকটা কম খাওয়ার মাধ্যমেও শুরু করতে পারেন। এটি অর্ধেক হতে হবে না।

আপনার নিজের অভ্যাসটিও লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোক এমনভাবে তুলনামূলকভাবে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন যা তারা খেয়ালও করে না। এই প্রসঙ্গে খুব বিশ্বাসঘাতক সব মিষ্টি পানীয়।

এমনকি ইতিমধ্যে ঘন ঘন বিজ্ঞাপন সুস্থতা বা ভারসাম্য পানীয়গুলিতে এখনও প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, সফট ড্রিঙ্কস এবং জুসের উল্লেখ না করা। এছাড়াও সালাদগুলি প্রায়শই পরামর্শ দেয় যে তারা স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। যাইহোক, সস এবং অন্যান্য উপাদানগুলির কারণে, তারা প্রায়শই সহজেই অন্যান্য প্রধান থালা দিয়ে রাখতে পারেন। সব মিলিয়ে খাদ্যতালিকাগুলি কেবল খানিকটা দীর্ঘ হতে পারে এবং খাদ্য পরিবর্তনের সহায়তায় সম্ভবত খানিকটা ধীর গতিতে শুরু হতে পারে। তবে, আপনি যদি নিজের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে ক্যালোরির ফাঁদ সনাক্ত করতে সক্ষম হন তবে সাফল্যটি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয়।