1861 সালে ফ্রান্সে প্রথম ফ্রন্ট-হুইল প্যাডেল চালিত সাইকেলগুলি হাজির যখন - তাদের বায়ুসংক্রান্ত টায়ার না থাকায় ভেলোসিপিডস বা "হাড়ের ঝাঁকুনি" বলা হয়েছিল - লোকেরা ধারণা করত না যে আশেপাশের জিমগুলিতে কোনও বুম স্পিনিং (ইনডোর সাইকেলিং নামেও পরিচিত) কী অনুভব করবে? প্রায় 150 বছর পরে পৃথিবী। এটা কল্পনা করা অসম্ভব জুত সাইকেল এরগোমিটারবিহীন স্টুডিওগুলি, কারণ তারা সক্ষম করে সহনশীলতা দিন বা বছরের যে কোনও সময়ে বাইকের উপর প্রশিক্ষণ যা সহজ জয়েন্টগুলোতে। আপনি কোনও স্পিনিং ক্লাসে সাইন আপ করলে আপনি ভারী ট্র্যাফিক এবং খারাপ আবহাওয়া সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। এখানে খেলাধুলার পিছনে কী আছে তা সন্ধান করুন।
স্পিনিং কি?
স্পিনিং মানে ইনডোর সাইকেল চালানো বা বাড়ির ভিতরে সাইকেল চালানো ছাড়া আর কিছুই নয়, তবে এটি আমেরিকান পেশাদার সাইক্লিস্ট জোনাথন গোল্ডব্লামের ট্রেডমার্কড শব্দ, যিনি स्थिर বাইকটি "আবিষ্কার করেছিলেন"। স্টুডিওতে ইনডোর বাইকের একটি বৃহত ফ্লাইওহিল থাকে যার ওজন কমপক্ষে 15 কিলো হয়, ধারাবাহিকভাবে সামঞ্জস্যযোগ্য ব্রেক সহ প্রতিরোধ সেট করতে ব্যবহৃত হয়। বীট, অর্থাৎ ক্যাডেন্স সঙ্গীত বা প্রশিক্ষক দ্বারা সেট করা হয়। আপনি সহজেই চলাচল করতে চান বা একটি চড়াই এবং চড়াই উতরাই রাইড যেখানে আপনাকে অল্প সময়ের জন্য জিন থেকে বেরিয়ে আসতে হবে তা নির্ধারণের জন্য আপনি একটি নোব সামঞ্জস্য করতে পারেন। জিনের কথা বললে তারা খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না। অনভিজ্ঞ রাইডাররা মাঝে মাঝে পান ব্যথা নিতম্বের মধ্যে, কারণ একটি প্রশিক্ষণ সেশন পুরো এক ঘন্টা স্থায়ী হয়। কোনও অলসতা নেই, স্থায়ী সাইকেল চালানো দিনের ক্রম। 60০ মিনিটের একটি স্পিনিং ইউনিটে পুরুষরা গড়ে 643৪৩ কিলোক্যালরি (কিলোক্যালরি) এবং মহিলা ৫০০ কিলোক্যালরি গ্রাস করে।
জয়েন্টগুলিতে স্পিনিং করা সহজ
সাইক্লিং এর বাইরে বা বাড়ির বাইরে অনেকগুলি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে কারণ এটি:
- সহনশীলতা প্রচার করে
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সুরক্ষা দেয়
- দৈনন্দিন জীবনে ভালভাবে সংহত করা হয়
যেহেতু শরীরের ওজন হুইল, মেরুদণ্ড এবং দ্বারা বাহিত হয় জয়েন্টগুলোতে রেহাই দেওয়া হয়, যা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ is প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন মানুষ এবং পেশীবহুল রোগগুলি
সঠিক সহনশীলতা প্রশিক্ষণ
সাইক্লিংয়ের সময় অতিরিক্ত লোড এড়াতে, চিকিত্সকরা একটি উচ্চ ক্যাডেন্সে ছোট গিয়ারের পরামর্শ দেন। এটি মূলত জিমের মতোই বাইরে:
- ধীর সাইক্লিংয়ের সাথে পাঁচ থেকে দশ মিনিটের প্রস্তুতি নেওয়ার পরে, আপনি একটি দৃ and় এবং অবিচলিত গতিতে আঘাত করেন।
- প্রধান পর্যায়ে, গতি এবং প্রতিরোধের পৃথক হয়। পৃথক লোড ব্লকগুলি সাধারণত সঙ্গীত ট্র্যাকগুলির দৈর্ঘ্য এবং চার থেকে পাঁচ মিনিটের দিকে স্থির হয় এবং তারপরে প্রায় দুই মিনিটের পুনরুদ্ধার এবং মদ্যপানের পর্যায় অনুসরণ করা হয়।
- একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন হ্রাস গতিতে একটি উষ্ণ-ডাউন পর্বের সাথে শেষ হয়।
- আলগা এবং stretching মধ্যে অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ।
স্পিনিংয়ের জন্য সঠিক হার্ট রেট
যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার ব্যবহার করা উচিত হৃদয় স্পিনিং যখন হার মনিটর। সাইক্লিংয়ে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের পালসের আদর্শ সূত্রটি: সর্বাধিক নাড়ি: 220 (পুরুষ) বা 230 (মহিলা) বিয়োগ বয়স। এই সূত্রটি কেবল মোটামুটি গাইড is একটি ভালো সহনশীলতা প্রশিক্ষণ শর্ত সাধারণত নিম্ন বিশ্রামের নাড়ি দ্বারা নির্দেশিত হয়। যখন হৃদয় প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত অপেশাদার অ্যাথলিটদের জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত অপেশাদার অ্যাথলেটদের নিয়ম হ'ল প্রতি মিনিটে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত বেটগুলির মধ্যে 70 থেকে 80 বার প্রতি মিনিটের মধ্যে 60 এরও কম মান values এই যে মানে রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রিত হয়, কারণ হৃদয় কম বিট সহ একই পরিমাণে রক্ত পাম্প করে এবং পৃথক বিটের মধ্যে বিরতি দীর্ঘতর হয়। এছাড়াও, এর আরও ভাল প্রবাহ বৈশিষ্ট্য রয়েছে রক্ত এবং এইভাবে আরও অনুকূল কোলেস্টেরল এবং রক্ত চর্বি মান। যেহেতু আপনার সর্বোচ্চ 60-85% এর মধ্যে অনুশীলন করা ভাল হৃদ কম্পন, হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটুর সমস্যা রোধ করতে খুব কম (below০ এর নিচে) বা খুব বেশি (১২০ এর উপরে) ক্যাডেন্স (আরপিএম = বিপ্লব প্রতি মিনিট) এড়ানো উচিত। প্রায়শই 60-120 আরপিএমের মধ্যে অশ্বচালনা থাকে তবে এটি চয়ন করা রাইড কৌশলটির উপরও নির্ভর করে।
স্পিনিং: প্রশিক্ষণ কাস্টমাইজ করুন
প্রাথমিকের জন্য, প্রাথমিক উন্নত করতে হালকা কৌশল অনুশীলনের সাথে মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের দিকে ফোকাস সহনশীলতা এবং ফ্যাট বার্ন। উন্নত অনুশীলনকারীরা তাদের উন্নতি করতে চান জুত (ধৈর্য এবং শক্তি)। চিকিত্সা জার্নালগুলি ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে লিখেছেন: "বিশেষত বয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের ক্ষেত্রে হৃদরোগের ঝুঁকি বা ইতিমধ্যে বিদ্যমান ঝুঁকির সাথে ঝুঁকির কারণ, ব্যায়াম ক্ষমতা প্রতিরোধমূলক পরীক্ষার মধ্যে পরীক্ষা করা উচিত। এখানে, একটি পৃথক প্রশিক্ষণের স্পেসিফিকেশন হৃদ কম্পন প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা দৃষ্টিকোণ থেকে বিশেষত বোধগম্য হয়। “*
জল স্পিনিং কি?
স্পিনিংয়ের একটি বিশেষ ফর্ম হ'ল একোয়া স্পিনিং বা একোয়া সাইক্লিং। এখানে চাকা হয় পানি, উপরের শরীরটি হ'ল, চাকাতে প্রথমে উপরিভাগের উপরে বসে এবং জল কেবল পোঁদে পৌঁছে যায়। আলগা ওয়ার্ম-আপ পর্বের পরে, অস্ত্রগুলি ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, তারা পাশের পাশে টানা হয় পানি। পেডেলিং যখন বসে বসে পেডেলিংয়ের সাথে বিকল্প অবস্থায় দাঁড়িয়ে ছিল। অ্যাকোয়া সাইক্লিং দুটি দিক দিয়ে করা যেতে পারে: ফরোয়ার্ড বা পশ্চাদপদ পেডেলিং সম্ভব। এটি অনুভব করার সাথে সাথে এটি খুব কঠোর হতে পারে পানি সহ্য করার ক্ষমতা।
কাদের জন্য জল সাইক্লিং উপযুক্ত?
অ্যাকোয়া স্পিনিং যৌথ সমস্যার জন্য ভাল এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুনর্বাসন কার্যক্রম। জলের মধ্যে চলাচলের মতো কাজ করে ম্যাসেজ। প্রক্রিয়াটিতে, পা, নিতম্ব, বাহু এবং পেটে টোন করা হয় এবং হৃদয় প্রণালী শক্তিশালী হয়। এছাড়াও, শরীরের ওজন পানিতে প্রায় দশমাংশে কমে যায়, যা উপশম করে জয়েন্টগুলোতে। বিশেষত ক্ষেত্রে হাঁটু আঘাতের, জল সাইক্লিং দ্রুত নিরাময় নিশ্চিত করতে বলা হয়। জলে শরীরের ওজন হ্রাস স্বাভাবিক মাধ্যাকর্ষণ অধীনে ধরে নেওয়া প্রতিরক্ষামূলক ভঙ্গি দূর করে। এর পুনর্জন্ম জানুসন্ধি দ্রুত এবং আরও কার্যকর।
