আরও পুরো শস্য পণ্য
পুরো শস্য পণ্য উপকারী জটিল রয়েছে শর্করা। তারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যাস্ততার জন্য সরবরাহ করে এবং হজমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ডায়েটার ফাইবার সরবরাহ করে। পুরো শস্য পণ্য প্রাকৃতিকভাবে অনেক ধারণ করে ভিটামিন, বায়োঅ্যাকটিভ পদার্থ, খনিজ এবং ট্রেস উপাদান।
- পুরো রুটি
- প্রাকৃতিক চাল
- শস্যের থালা
- পুরো পাস্তা এবং
- Muesli
প্রচুর শাকসবজি, আলু এবং ফল
এই খাবারগুলি হয় হৃদয় ক্যালোরি সচেতন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য। প্রতিদিনের মেনুতে 5 অংশ শাকসবজি, সালাদ এবং ফল (পাঁচ দিন নিন) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কম চর্বিযুক্ত প্রস্তুতিতে আলু এবং ফলমূলগুলিও প্রস্তাবিত খাবারগুলির মধ্যে একটি। কেনাকাটা করার সময়, তাজা, আঞ্চলিক এবং মরসুমের প্রাপ্যতার দিকে মনোযোগ দিন। জৈব চাষ থেকে পণ্য পছন্দ করুন।
প্রাণীর প্রোটিন কম
ফলমূল, আলু এবং সিরিয়ালগুলিতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন স্বাস্থ্যকর পক্ষে উপকারী খাদ্য। দুধ, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং মাছগুলিও প্রোটিনের মূল্যবান উত্স। এটি মাংস, সসেজ এবং ডিমের ব্যবহার হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রবণতা নিম্ন মাংসের দিকে is খাদ্য যা মাংসমুক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দেয় এবং সপ্তাহে দু'বার মাংস অন্তর্ভুক্ত করে meat যখন মাংস কিনেছেন, তখন প্রজাতির উপযুক্ত পশুপালন এবং প্রাণীদের আঞ্চলিক উত্সের দিকে মনোযোগ দিন। ফ্রি-রেঞ্জ মুরগি থেকে ডিম পছন্দ করে।
ছোট্ট মিষ্টি
চিনি এবং মিষ্টি অনেকগুলি এবং তথাকথিত "খালি খালি সরবরাহ করে ক্যালোরি“। ছাড়াও ক্যালোরি, এগুলিতে কোনও অত্যাবশ্যক পুষ্টি থাকে না ভিটামিন বা খনিজগুলি
মশলাদার তবে নোনতা নয়
সাধারণ লবণের ব্যবহার হ্রাস করতে হবে। অত্যধিক নুন শরীরে একটি চাপ সৃষ্টি করে এবং এর বিকাশে অবদান রাখতে পারে উচ্চ্ রক্তচাপ। তাজা গুল্ম এবং বিভিন্ন মশলা পছন্দ করুন। যদি লবণ হয় তবে সমৃদ্ধ টেবিল লবণ ব্যবহার করুন আইত্তডীন এবং সর্বদা স্বল্প পরিমাণে নুন।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন
শরীরের দৈনিক কমপক্ষে দুই লিটার জল প্রয়োজন। গরম আবহাওয়া বা খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সময় সেবন যথেষ্ট পরিমাণে বাড়তে পারে। কখন ওজন হারানো এটি যথেষ্ট পরিমাণে পান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বাধিক উপযুক্ত হ'ল জল, খনিজ জল, ভেষজ চা বা পাতলা রস স্প্রিটজার। লেবুনেডস, ফলের অমৃত, আইসড চা এবং সমস্ত সুগারযুক্ত পানীয় অযোগ্য। কফি এবং ব্ল্যাক টি বিলাসবহুল খাবার এবং প্রতিদিনের তরল পদার্থের ভূমিকা পালন করা উচিত নয় ভারসাম্য.
