ভূমিকা
যে কেউ পরিবর্তনের সময় কয়েক কেজি হারিয়েছে খাদ্য বা ঘাম-প্ররোচিত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত সেগুলি আবার খুঁজে পেতে আগ্রহী হয় না। ইয়ো-ইও প্রভাব এ এর পরে ওজন বৃদ্ধির প্রায়শই পর্যবেক্ষণ করা ঘটনাটি বর্ণনা করে খাদ্য। বর্ধনের ফলে সর্বদা বৃদ্ধি পাওয়া যায় ক্যালোরি শরীরের আসল খরচ উপর।
যে কেউ অ এর পরে ওজন বাড়াতে চায় না খাদ্য তাই তাদের টার্নওভারের চেয়ে বেশি না খাওয়ার যত্ন নিতে হবে। আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ওজন হ্রাসের কারণে শরীরের ক্যালোরি টার্নওভার হ্রাস পেয়েছে। অতএব, কাউকে অবশ্যই আগের মতো বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয় বা আরও বেশি অনুশীলন এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজের খাওয়া বাড়াতে হবে। এটি আপনার জন্যও আকর্ষণীয় হতে পারে: ক্ষুধা ছাড়াই ওজন হ্রাস - এটি কি সম্ভব?
ইয়ো-ইও প্রভাব কী?
ইয়ো-ইও প্রভাব আগের সফল ডায়েটের পরে বাড়ার বর্ণনা দেয়। ইয়ো-ইওর মতো হারানো কিলো আবার পোঁদে নেমেছে বলে মনে হচ্ছে। প্রায়শই এটি ঘটে যায় যে কোনও ডায়েটের পরে আপনার হ্রাস করা ওজন এবং কয়েক অতিরিক্ত কিলো বেড়ে যায়।
এটি খাঁটি দেহবিজ্ঞান। যখন খাদ্য আকারে দেহকে অতিরিক্ত পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করা হয়, তখন অভাবের সময় ফিরে আসার জন্য এটি এই শক্তি চর্বি সংরক্ষণে সংরক্ষণ করে। ডায়েটের পরে, সচেতনভাবে বা অজ্ঞান হয়ে, কেউ আবার আরও হালকা চিত্তে খায়, নিজেকে কিছু অতিরিক্ত পরিমাণে বিবেচনা করে বা নিয়মিত খেলাধুলা এবং আরও অনুশীলনের প্রেরণা হারিয়ে ফেলে। এছাড়াও, কম শরীরের ওজন শরীরের বেসাল বিপাকের হারকেও কিছুটা হ্রাস করে, কারণ কম ভর উত্তাপিত হয়। সুতরাং, এক আরও গ্রহণ করে ক্যালোরি প্রয়োজনের চেয়ে আবার ওজন বেড়ে যায়।
ইয়ো-ইও প্রভাব না পড়ার জন্য ডায়েট করার সময় আমার কী মনোযোগ দিতে হবে?
কিছু সহায়ক ধারণা রয়েছে যা ডায়েটরি পর্বের সময় বিবেচনা করা যেতে পারে যাতে আপনি এর শিকার না হন ইয়ো-ইও এফেক্ট এটি শেষ হওয়ার পরে। তবে শেষ পর্যন্ত, আপনি নিজের ক্যালোরিটি কতটা ধারাবাহিকভাবে নিরীক্ষণ করেন তা সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী ফ্যাক্টর ভারসাম্য ডায়েট অনুসরণ। ওজন বজায় রাখার জন্য খাওয়ার পরিমাণটি অতিক্রম করা উচিত নয়।
নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি ইয়ো-ইও প্রভাব প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে: একটি পরিমিত ডায়েট পছন্দ করুন: যারা ডায়েট পর্বে নিজেকে বেশি সীমাবদ্ধ করেন তারা দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারেন, তবে রেভেনাস ক্ষুধা দ্বারা জর্জরিত হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি থাকে। বিশেষত কঠোর ডায়েট করার পরে, আপনি তারপরে নিজেকে ব্যাপকভাবে পুরষ্কার দিতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি দ্রুত আপনার প্রাথমিক ওজন ফিরে।
ডায়েটের একটি সুচিন্তিত পরিবর্তনের ফলে অভ্যাস বদলে যেতে পারে; এমনকি ডায়েটের পরেও আপনি স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বা ছোট অংশগুলিতে অবলম্বন করবেন। অভ্যাস তৈরি করুন: অনুশীলন এবং খেলাধুলার পাশাপাশি অভ্যাসের ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি ওজন হ্রাস করতে এবং লক্ষ্যমাত্রার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি যদি ডায়েটের পরে বজায় রাখা হয় এবং অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির দ্বারা প্রতিস্থাপন না করা হয়, তবে ইয়ো-ফাঁদ এড়ানো যায়।
এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, সফট ড্রিঙ্কের পরিবর্তে পানীয় জল এবং অদ্বিতীয় চা, চর্বিহীন বিকল্পগুলির সাথে দুগ্ধজাতের পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করা, চর্বিহীন পণ্যগুলি পছন্দ করা ইত্যাদি and এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি স্বপ্নের ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার জন্যও আকর্ষণীয় হতে পারে: ওজন হ্রাস করার উপায় সম্পর্কে টিপস
- একটি পরিমিত ডায়েট পছন্দ করুন: যারা ডায়েট পর্বে নিজেদেরকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করেন তারা দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারেন তবে তীব্র ক্ষুধা দ্বারা জর্জরিত হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি থাকে।
বিশেষত কঠোর ডায়েট করার পরে, আপনি তারপরে নিজেকে ব্যাপকভাবে পুরষ্কার দিতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, তবে, অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি আপনাকে দ্রুত আপনার প্রাথমিক ওজনে ফিরিয়ে দেয়। ডায়েটের একটি সুচিন্তিত পরিবর্তনের ফলে অভ্যাস বদলে যেতে পারে; এমনকি ডায়েটের পরেও আপনি স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বা ছোট অংশগুলিতে অবলম্বন করবেন।
-
- অভ্যাস তৈরি করুন: অনুশীলন এবং খেলাধুলার পাশাপাশি অভ্যাসের ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি ওজন হ্রাস এবং লক্ষ্যমাত্রার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি যদি ডায়েটের পরে বজায় রাখা হয় এবং অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির দ্বারা প্রতিস্থাপন না করা হয়, তবে ইয়ো-ফাঁদ এড়ানো যায়। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, সফট ড্রিঙ্কের পরিবর্তে পানীয় জল এবং অদ্বিতীয় চা, চর্বিহীন বিকল্পগুলির সাথে দুগ্ধজাতের পণ্যগুলি প্রতিস্থাপন করা, চর্বিহীন পণ্যগুলি পছন্দ করা ইত্যাদি and এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি স্বপ্নের ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
