এই ডায়েটের সাথে আমি কীভাবে ইয়ো-ইও প্রভাব এড়াতে পারি?
কেটোজেনিক খাদ্য ডায়েটের সময় যদি প্রতারণা করা হয় এবং বিশেষত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার কেটোজেনিক খাবারের সাথে গ্রহণ করা হয় তবে প্রায়শই ইয়ো-ইও প্রভাব তৈরি করে। উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে কেটোজেনিক খাবারের সমন্বয়ে ওজন বাড়তে থাকে। যদি কেউ শৃঙ্খলাবদ্ধ কেটোজেনিক খায় খাদ্য এবং ডায়েটটি ছিন্ন করতে চায়, ইয়ো-ইও প্রভাব প্রতিরোধের জন্য ভারসাম্যপূর্ণ স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ধীরে ধীরে পরিবর্তন হওয়া উচিত। এর অর্থ হ'ল ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করা উচিত। অনুশীলন প্রতিরোধে সহায়তা করে ইয়ো-ইও এফেক্ট দীর্ঘমেয়াদে
শরীরচর্চায় / পেশী গঠনের জন্য কেটজেনিক ডায়েট
একটি কেটোজেনিক মধ্যে খাদ্য, দেহকে কেটোসিসে ফেলে রাখা হয়, অর্থাৎ ক্ষুধার্ত অবস্থা, এতে আমাদের দেহের আর কোনও অস্তিত্ব থাকে না শর্করা শক্তি উত্পাদন। ফলস্বরূপ এটি শক্তি সরবরাহকারী হিসাবে চর্বিগুলিতে স্যুইচ করে এবং ধীরে ধীরে ফ্যাট প্যাডগুলি হ্রাস করে। ডায়েটের প্রভাব ওজন হ্রাস এবং চর্বি হ্রাস মধ্যে প্রতিফলিত হয়।
পেশী বিল্ডিং সম্ভব সময় ক ketogenic খাদ্য এবং আংশিকভাবে সুপারিশ করা হয় শরীরচর্চা দৃশ্যের, একইসাথে চর্বি খুব ভাল হ্রাস করা যেতে পারে। তবুও ketogenic খাদ্য উচ্চ তীব্রতা স্তরে শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ শরীর পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে না। এর ফলে কর্মক্ষমতা হ্রাস পাবে।
কেটজেনিক ডায়েট এবং অ্যালকোহল - এটি কি সামঞ্জস্যপূর্ণ?
শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট ধরণের অ্যালকোহল অনুমোদিত ketogenic খাদ্য.
- খাঁটি অ্যালকোহলের মতো ভোডকা, হুইস্কি, কনগ্যাক, ব্র্যান্ডি এবং টকিলা প্রায় নেই শর্করা, যাতে আপনি কেটোসিস (ক্ষুধা বিপাক) থেকে না এসে সেগুলি পান করতে পারেন।
- কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, তবে চিনিযুক্ত মিশ্রিত পানীয় যেমন জিন এবং টনিক বা হুইস্কি এবং কোলা। তদুপরি, সমস্ত স্বাদযুক্ত প্রফুল্লতা যা অনেকগুলি থাকে শর্করা নিষিদ্ধ করা হয়।
