জোরপূর্বক প্রতিনিধি
এই পদ্ধতির সাহায্যে পেশীটি প্রায় কাছাকাছি মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হয়। 5 টি পুনরাবৃত্তি যতক্ষণ না এটি সম্পূর্ণরূপে কাটিয়ে ওঠা (ঘনকেন্দ্রিক) কাজ দিয়ে ক্লান্ত হয়ে যায়। এটি অংশীদারের সাহায্যে ২-৩ টি পুনরাবৃত্তি অনুসরণ করে।
এই অংশীদারি এইভাবে চলাফেরার প্রায়শই সম্পাদন করতে পারে সেই পরিমাণে সহায়তা করে। জোরপূর্বক reps এর পদ্ধতি হল অন্যতম সেরা পদ্ধতি শরীরচর্চা এবং বর্ধিত চাপ উদ্দীপনা মাধ্যমে পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি কারণ। জোর করে reps এর পদ্ধতি সাধারণ পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে।
এটার মত হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ (পেশী বিল্ডিং), পেশীগুলি প্রায় 5-6 পুনরাবৃত্তি দিয়ে ক্লান্ত হয়। এই ক্লান্তিকর পুনরাবৃত্তির পরে, অ্যাথলেট আরও দুটি থেকে চারটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করে। যেহেতু এগুলি সাহায্য ছাড়া সম্ভব নয়, তাই কোনও অংশীদারকে অবশ্যই সহায়তা সরবরাহ করতে হবে।
এই সমর্থনটি এমনভাবে চয়ন করতে হবে যাতে আন্দোলনটি প্রায় শেষ হতে চলেছে। অতিরিক্ত 2 থেকে 4 পুনরাবৃত্তি অত্যন্ত ধীরে ধীরে সঞ্চালিত করা উচিত। এটি সহায়কদের পক্ষ থেকে একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রি সংবেদনশীলতা প্রয়োজন।
নাম জোর করে (পরাভূত) ইঙ্গিত দেয়, এটি ঘনকীয় পর্ব। জোর পর্বের উপর জোর দেওয়া হয়। যাতে কাঙ্ক্ষিত পেশী বিল্ড-ইন অর্জন করতে শরীরচর্চা, সঠিক আন্দোলন সম্পাদন পূর্বশর্ত।
পারফরম্যান্সের স্তরের উপর নির্ভর করে মেশিনে 4 থেকে 6 সেট সমাপ্ত হতে পারে। প্রাথমিকভাবে এই ধরণের অনুশীলন থেকে নিরুৎসাহিত করা হচ্ছে success সাফল্যের জন্য বিবেচিত হ'ল শেষ পুনরাবৃত্তি। পুনরাবৃত্তি সমাপ্ত করার পরে, কোনও পুনরাবৃত্তি সম্ভব হবে না।
জোর করে রেপগুলি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য স্ব-সহায়তায় সম্পাদন করা যেতে পারে। এক সশস্ত্র বাইসপ্স কার্ল, মুক্ত বাহুর সমর্থন আরও চলাচল সক্ষম করতে পারে। তদতিরিক্ত, জোরপূর্বক reps এর পদ্ধতিটি পরবর্তী ওজনের সাথে নিম্নতর ওজন সহ সঞ্চালিত হয় এমন পরিমাণে সঞ্চালিত হতে পারে।
যত তাড়াতাড়ি পুনরাবৃত্তি আর সম্ভব না হয়, তত্পর জন্য নিম্ন ওজন নির্বাচন করা উচিত। এই পদ্ধতির উদ্দেশ্য হ'ল প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা বাড়ানোর জন্য আরও রেপ করে ইতিমধ্যে ক্লান্ত পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া। প্রশিক্ষণটি সুপ্রা-প্রান্তিকের শক্তিশালী থেকে শক্তিশালী উদ্দীপনার পরিসরে করা হয় এবং স্বাভাবিকের তুলনায় পেশী অতিরিক্ত চাপ দেওয়া হয় হাইপারট্রফি পদ্ধতি।
ফলাফলটি বর্ধিত পেশী ক্রস-বিভাগীয় অঞ্চল। যেহেতু আন্দোলনটি বিচ্ছিন্নভাবে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়, এই পদ্ধতিতে ঝুঁকি প্রায় অসম্ভব। পেশী ওভারলোডিংয়ের একমাত্র ঝুঁকি হ'ল প্রশিক্ষণে অনভিজ্ঞ যারা ক্রীড়াবিদ।
