বেন্ট পাশ উত্তোলন
"বেন্ট সাইড উত্তোলন" উপরের পিছনে এবং কাঁধের অঞ্চলটি প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ। প্রারম্ভিক অবস্থানটি "বিকল্প ডাম্বেল" এর মতোই দাঁড় টানা”কাঁধ-প্রশস্ত অবস্থান নিয়ে, উপরের দেহটি সামনে বাঁকানো এবং ডাম্বেলগুলি প্রসারিত বাহুতে ঝুলন্ত। এই অবস্থানে, উভয় বাহু একযোগে শরীর থেকে কাঁধের স্তর পর্যন্ত উত্থিত হয়। উত্তেজনা সংক্ষিপ্তভাবে উপরের পয়েন্টে অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপরে বাহুটি শুরু অবস্থানে ফিরে আসে। কোনও অবস্থাতেই "উত্তোলন আন্দোলন" কাঁধের রেখার উপরে স্থান গ্রহণ করা উচিত নয়, কারণ এটি আঘাত এবং ওভারলোডিংয়ের কারণ হতে পারে কাঁধ যুগ্ম.
এক সশস্ত্র তারের টান rudders
"ওয়ান আর্ম কেবল দাঁড় টানা”নিম্ন পিছনের পেশীগুলির জন্য একটি সর্বোত্তম অনুশীলন এবং ধড় স্থিতিশীল করে তোলে। এই অনুশীলনের জন্য শুরুর অবস্থানটি ডান পায়ের সামনে প্রায় এক মিটার বাম পা দিয়ে একটি ধাপ position ডান হাত তারের টানটি ধরে এবং উপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে।
পিছনে সোজা। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, তারের টানটি দৈর্ঘ্যের উচ্চতায় টানা হয় বুক। কেবল টানতে টান দেওয়ার সময় উপরের দেহটি ডানদিকে কিছুটা ঘুরিয়ে দেওয়া হয়।
চূড়ান্ত অবস্থানটি পরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার আগে সংক্ষিপ্তভাবে অনুষ্ঠিত হয়। এক পক্ষের জন্য দশটি পুনরাবৃত্তির পরে, ক্রমটি এখন অন্য হাত এবং পাশে স্থানান্তরিত হয়। এই অনুশীলনের ত্রুটির সম্ভাবনাও রয়েছে।
সুতরাং এটি একটি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে আন্দোলন শিখতে এবং হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা একেবারে প্রয়োজনীয়। যখন "ল্যাট টান হাঁটু গেড়ে" প্রধানত ব্যাক পেছনের পেশী প্রশিক্ষিত হয়। প্রারম্ভিক অবস্থানটি ল্যাট টানার সামনে হাঁটু গেড়েছে, যাতে শরীর হাঁটুর থেকে এক লাইন তৈরি করে মাথা.
বাহুগুলি ল্যাট টানার উপরের দিকে প্রসারিত হয় বার। হ্যান্ডেলের প্রস্থ কাঁধের প্রস্থের প্রায় হওয়া উচিত। গ্রিপটির প্রস্থের উপর নির্ভর করে পেশীগুলির বিভিন্ন অংশগুলি আরও বেশি বা কম পরিমাণে প্রশিক্ষিত হয়।
এখন বার আস্তে আস্তে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে দিকে দিকে টানা হয় বুক, সর্বদা উপরের শরীরকে সোজা করে রাখা। দ্য মাথা মেরুদণ্ডের এক্সটেনশনে রয়েছে এবং দৃষ্টিতে সরাসরি এগিয়ে রয়েছে। তারপরে মেরুটি আস্তে আস্তে আবার প্রারম্ভিক অবস্থানে যেতে দিন।
