পিছনে রুট
পেছনে stretching”পিছনের জন্য অন্যতম একটি প্রাথমিক অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ দেয় পা বিজেপস এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস ব্যাক স্ট্রেচার ছাড়াও। এই অনুশীলনটি একটি মেশিনে সঞ্চালিত হয়, সাধারণত একটি 45 ° প্রবণতা বেঞ্চ the গোড়ালিগুলি নীচের অংশে প্যাডগুলি ধরে রাখলে ডিভাইসে প্রাথমিক অবস্থানটি পৌঁছে যায় the দৌড় বোর্ড এবং উরুর পোঁদ নীচে প্যাড উপর বিশ্রাম। বাহুগুলির সামনে পার হয়ে গেছে বুক এবং পিছনে সোজা রাখা হয়।
এই অবস্থান থেকে, উপরের দেহ এবং উরুর মধ্যে 90 ° কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত পিছনটি আস্তে আস্তে নীচে নামানো হয়। কমার সময়, শ্বাস নিতে এবং সংক্ষেপে নীচে টানটি ধরে রাখুন। তারপরে উপরের দেহটি আবার উত্থিত হয় যতক্ষণ না এটি পাগুলির সাথে একটি সরলরেখা তৈরি করে।
নীচে থেকে উপরের দিকে হাঁটা দিয়ে শ্বাস ছাড়ছে। সবচেয়ে সহজ প্রবণতা হ'ল অনুশীলনের সময় উপরের শরীরকে স্থিরভাবে পুরো সময় রাখা keep আরও জটিল সংস্করণে, মেরুদণ্ডের নীচের প্রান্ত থেকে শুরু করে উপরের দেহটি ভার্টিব্রা দ্বারা সোজা করে মেরুদণ্ড হয় is
ডাম্বেল ক্রস উত্তোলন
উন্নত এবং পেশাদার ব্যবহারকারীদের জন্য একটি অনুশীলন হ'ল "ডাম্বেল ক্রসলিফটিং"। এই ব্যায়ামটি বারবেল ক্রস লিফটিংয়ের চেয়ে বাড়ির ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত, কারণ একটি বারবেলের চেয়ে ডাম্বেল বাড়িতে পাওয়া যায় more কাঁধের প্রস্থ সম্পর্কে আয়নার সামনে শুরুর অবস্থানটি সর্বোত্তম।
ডাম্বেলগুলি পায়ের ডান এবং বামে অবস্থিত। এবার আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার পিঠে রেখে ডাবলবেলগুলি ধরুন মাথা আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত। দৃষ্টিতে সর্বদা এগিয়ে যায় (আয়নাতে)।
সার্জারির পেটের পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়েছে এবং শরীর এখন আস্তে আস্তে সোজা হয়ে গেছে। ডাম্বেলগুলি যতটা সম্ভব পায়ের পাশের দিকে সরানো হয়। সোজা করার শক্তি কেবল পা এবং নীচের অংশ থেকে আসে।
পিছনে সোজা থাকে এবং অনুশীলনটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা উচিত। পিছনে এবং পা একই সাথে প্রসারিত এবং নিঃসৃত হয়। ক্রস-লিফটিংকে এত জটিল করার জন্য মনোযোগ দেওয়ার জন্য উত্থাপনের একইসাথে ক্রম এবং অন্যান্য অসংখ্য বৈশিষ্ট্য।
বিশেষত নীচের পিছনে একটি বক্রতা, কিন্তু এছাড়াও মাথা এবং হাঁটু এড়ানো উচিত। উপরের দেহটি খাড়া অবস্থানে এলে কাঁধগুলি না তুলে পিছনে টানতে হবে। এটি করতে গিয়ে, পোঁদগুলি ন্যূনতমভাবে এগিয়ে দেওয়া উচিত।
তারপরে নিম্নগামী আন্দোলন শুরু হয়, যেখানে সমস্ত পদক্ষেপ এখন বিপরীত ক্রমে সঞ্চালিত হয়। এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে কেবল সম্পূর্ণ সঠিক এবং সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে কেবল স্বাস্থ্যকর। সুতরাং আপনার প্রথমে বড় ওজন ছাড়াই কৌশলটি অনুশীলন করা উচিত এবং কেবল পরে ওজন বাড়ানো শুরু করা উচিত শিক্ষা কৌশল.
এই কারণে এই অনুশীলনটি কেবল অভিজ্ঞ এবং উন্নত শক্তি ক্রীড়াবিদদের জন্য একেবারেই উপযুক্ত। কখন শিক্ষা মহড়া, একটি বিশেষজ্ঞ সর্বদা উপস্থিতি এবং অঙ্গবিন্যাস পর্যবেক্ষণ এবং সংশোধনমূলক পদক্ষেপ নিতে উপস্থিত করা উচিত।
