ভূমিকা
পাশাপাশি একটি বিস্তৃত রোগ মাথাব্যাথা এই দেশে ফিরে এসেছে ব্যথা। বিশেষত কর্মচারী এবং কর্মীরা যারা অফিসে বসে তাদের বেশিরভাগ কাজের সময় ব্যয় করেন সন্ধ্যায় ঘরে সোফায় শুয়ে থাকার সময় প্রায়শই ব্যথা হওয়ার অভিযোগ করেন। পিছনে প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ এবং এই সমস্যার সাথে সহায়তা করতে পারে, এটি প্রতিকার করতে এবং এমনকি এটি প্রতিরোধ করতে পারে।
পিছনের পেশীগুলি ব্রড ব্যাক পেশী, রমবয়েড পেশী, দ্য অন্তর্ভুক্ত বড় বৃত্তাকার পেশী, দ্য ছোট গোল পেশী, দ্য ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, দীর্ঘ ফিরে এক্সটেনসর, উপরের হাড়ের পেশী এবং নীচের হাড় পেশী। এই পেশীগুলির প্রশিক্ষণের অভাবগুলি হ্রাস করতে পারে বুক পেশী, মেরুদণ্ডে একটি ত্রুটি ফলে। লক্ষ্যবস্তু পিছনে প্রশিক্ষণ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন ব্যথা, এটি প্রতিরোধ করুন এবং গতিশীলতা বজায় রাখুন। একটি ভাল এবং কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ পিছনে বিভিন্ন অনুশীলন নিয়ে গঠিত এবং পিছনের সমস্ত সম্পর্কিত অংশ এবং পেশী একই পরিমাণে প্রশিক্ষিত করা উচিত। এ ছাড়াও পিছনে প্রশিক্ষণ, আপনার সর্বদা পেট এবং করা উচিত বুক প্রশিক্ষণ পাশাপাশি প্রতিরোধ পেশী ভারসাম্যহীনতা.
বিপরীত রোয়িং
“বিপরীত দাঁড় টানা তোয়ালে দিয়ে ”একটি ভাল অনুশীলন যা প্রশস্ত পিঠে গঠন করে এবং ব্যাক পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনার একটি খুঁটি এবং দুটি তোয়ালে দরকার। তোয়ালেগুলি প্রায় জড়িয়ে আছে বার এবং বারে ঝুলিয়ে রেখেছিল।
পা মেঝেতে হিলের উপর বিশ্রাম দেয়। পুরো দেহ প্রসারিত এবং এক লাইনে। এখন আপনি আপনার শরীরটিকে যতটা সম্ভব কাছে টানুন বার এবং একটি সরল লাইনে থাকুন।
উপরের অবস্থানটি দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপরে শরীরটি শুরুর অবস্থানে ফিরে যায়। আর একটি অনুশীলন হ'ল "বিকল্প ডাম্বেল সারি" এবং হুড পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে সামনে শরীরের সামনে বাঁকানো থাকে।
পিছনে সোজা, গোল নয়। ডাম্বেলগুলি শরীরের সামনে প্রারম্ভিক অবস্থানে ঝুলন্ত অবস্থায় ছেড়ে দেওয়া হয় এবং তারপরে পর্যায়ক্রমে অনুশীলনের শুরুতে উত্থিত এবং হ্রাস করা হয়। ডাম্বেলগুলি গাইড হয় বুক উচ্চতা, সংক্ষিপ্তভাবে অনুষ্ঠিত এবং তারপরে আবার নীচে নামানো।
