"এক পদক্ষেপে প্রসারিত করুন" উভয় পূর্বসূরীর সাথে একটি ধাপ প্রান্তে দাঁড়ান। এবার বাতাসে থাকা হিলগুলি মাটিতে ডুবিয়ে দিন। হাঁটু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত থাকে।
আপনি শুধুমাত্র একটি পা দিয়ে এই অনুশীলনটি করতে পারেন। অন্য পাটি তখন পুরোপুরি স্টেপে দাঁড়িয়ে থাকে। আপনার বাছুরের মধ্যে 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি পরে, অন্য রাউন্ড অনুসরণ। নিবন্ধ ফিরে
