জরায়ুর মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন: বসা অবস্থায়, চিবুকটি টানা হয় বুক এবং এই অবস্থান থেকে উপরের শরীরটি সোজা করে আস্তে আস্তে বাম এবং ডানদিকে ঘোরানো। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
জরায়ুর মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন: বসা অবস্থায়, চিবুকটি টানা হয় বুক এবং এই অবস্থান থেকে উপরের শরীরটি সোজা করে আস্তে আস্তে বাম এবং ডানদিকে ঘোরানো। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
