"জরায়ুর মেরুদণ্ডের আবর্তন" সোজা চেয়ারে বসে আপনার ঘোরান মাথা একদিকে এক হাত স্থির করে মাথা এই অবস্থানে গালে। এর সাথে চাপ তৈরি করুন মাথা হাতের বিরুদ্ধে, যা হাতটি একটি পাল্টা চাপের সাথে সাড়া দেয়।
প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। অবশেষে পাশ প্রতি দ্বিতীয় পাস অনুসরণ। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
