ফ্লেসিবার সুইংিং বারের সাথে কাঁধ / ঘাড়ের জন্য অনুশীলনগুলি
আরও অনুশীলনগুলি এর অধীনে পাওয়া যায়: কাঁধে ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
- প্রায় কাঁধে-প্রশস্তভাবে দাঁড়িয়ে এবং উভয় বাহুগুলি 90 the পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাতের তালুগুলি সিলিংয়ের দিকে ঘুরিয়ে ফ্লেক্সিবারটি এক হাতে নিন। কনুইগুলি কিছুটা নমনীয় রাখুন এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অনুশীলন আরও কঠিন করতে, আপনি বিপরীত বাঁক করতে পারেন পা ফ্লেক্সিবারের দিকে।
- সুপাইন অবস্থানে মেঝেতে থাকা এবং দুটি পা সামঞ্জস্য করুন adjust
আপনার হাত উপরে আপনার বাহু উত্থাপন মাথা এবং মেঝে সমান্তরালভাবে ফ্লেক্সিবার দোল। আপনি বর্ধিত হিসাবে শ্রোণী উত্তোলন করতে পারেন।
- পদক্ষেপের স্থানে দাঁড়ান এবং আপনার হাতটি 90 at এ সামনে রেখে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে ঘুরিয়ে নিন। উভয় হাতে ফ্লেক্সিবারটি ধরুন এবং আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকুন, এখন সুইচ করুন বার মেঝে সমান্তরাল।
নমনীয় প্রশিক্ষণ / প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
অনুকূল ফলাফলের জন্য ফ্লেক্সিবার প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 3-4 বার করা উচিত। প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে একটি প্রশিক্ষণ সেশন 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে চলে শর্ত এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনগুলি নির্বাচন করা উচিত যাতে শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষিত হয়।
এর মধ্যে রয়েছে পা, পিছন, পেটের পেশী এবং কাঁধ গ্লিটাল পেশী এবং শক্তিশালী করতে ব্যায়ামগুলিও যুক্ত করা যেতে পারে শ্রোণী তল। প্রতি প্রশিক্ষণ ইউনিট, 10 - 15 অনুশীলনগুলি আপনার উপর নির্ভর করে একীভূত হতে পারে জুত এবং পেশী শক্তি।
প্রতিটি অনুশীলন আপনার উপর নির্ভর করে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত জুত স্তর এর মধ্যে 90 সেকেন্ডের বিরতি দেওয়া বাঞ্ছনীয়। ফ্লেসিবার প্রশিক্ষণ হিসাবে দেখা উচিত ক্রোড়পত্র আলোতে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ যেমন জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতার, যা সপ্তাহে 3 দিন করা উচিত।
ফ্লেক্সিবার কম্পনকারী রডটি নিয়ে অভিজ্ঞতা ience
যেহেতু ফ্লেক্সিবার সমস্ত লক্ষ্য গোষ্ঠীর জন্য প্রশিক্ষণ ডিভাইসটি ব্যবহার করা সহজ, তাই প্রায় সমস্ত ব্যবহারকারীর সাথে এটির ইতিবাচক অভিজ্ঞতা রয়েছে। এটি প্রচলিত তীব্রতর হিসাবে জুত অনুশীলন, যেমন ক্রাঞ্চগুলি, এটি ইতিমধ্যে ক্রীড়াগুলিতে নিয়মিত সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যেও জনপ্রিয়। যাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন তাদের সত্যই চ্যালেঞ্জ জানায় তারা তাদের অনুশীলনকে আরও কার্যকর করতে এবং বিভিন্ন যুক্ত করতে ফ্লেক্সিবারটি ব্যবহার করতে পারে।
যাদের ইতিমধ্যে অসুস্থতা বা সীমাবদ্ধতা রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে ফ্লেক্সিবারটি বেশ উপযুক্ত কারণ অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই খুব মৃদু অনুশীলন সম্ভব। ব্যথা প্রশিক্ষণের পরে অতিরিক্ত ওজন বোঝা কারণে এড়ানো হয়। কিছু ব্যবহারকারী রিপোর্ট করেছেন যে ফ্লেক্সিবারের সাথে কোনও দৃশ্যমান পেশী বিল্ড-আপ অর্জন করা যায় না, যা এই ডিভাইসটি দিয়ে প্রশিক্ষণের লক্ষ্যও নয়। আপনি যদি একটি হালকা ওজন খুঁজছেন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ যে ফিরে উপশম করতে পারে ব্যথা এবং গভীর ট্রাঙ্ক পেশী শক্তিশালী করুন, ফ্লেক্সিবারের সাথে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
