কার্বোহাইড্রেট টাইপ
খাবারের মধ্যে সামান্য ক্ষুধা এবং দীর্ঘ বিরতি কার্বোহাইড্রেট ধরণের জন্য আদর্শ। এই বিপাকীয় ধরণের ধ্রুপদীভাবে ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত দ্বারা আক্রান্ত হলে খাওয়ার বিষয়ে কেবল চিন্তা করে। প্রায়শই এই ধরণের মানসিক চাপের জন্য সংবেদনশীল এবং মাঝে মাঝে খাওয়া হয় না কারণ তার অভিযোগ রয়েছে যে "সময় নেই"।
নোনতা খাবারের পরিবর্তে, কার্বোহাইড্রেট ধরণের মিষ্টির বেশি ক্ষুধা থাকে এবং ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করার ঝোঁক থাকে। এই বিপাকীয় ধরণের প্রায়শই ওজন হ্রাস করতে অসুবিধা হয়। সাধারণত, শর্করা জাতীয় ধরণের স্টার্চযুক্ত খাবারগুলি ধীরে ধীরে প্রসেস করে।
এই বিপাক টাইপ অনেকগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত শর্করা মধ্যে খাদ্য। তবে, ক্ষুধার্ত ক্ষুধা আক্রমণ প্রতিরোধের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেট ধরণ সাধারণত সব ধরণের ফল এবং শাকসব্জী সহ্য করে।
কেবল মিষ্টি খাবারই খাওয়া উচিত নয়, জটিলও শর্করা এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন। কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন উত্সগুলি কার্বোহাইড্রেট ধরণের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। সব মিলিয়ে ক খাদ্য শাকসবজি এবং ফলমূল, পুরো শস্য, চাল, হাঁস, সাদা মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার সমৃদ্ধ। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য অনুমোদিত, তবে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির ব্যবহার কম রাখা উচিত। কার্বোহাইড্রেট ধরণটি এর প্রায় 70% পেতে পারে ক্যালোরি স্টার্চযুক্ত খাবার থেকে, প্রোটিন থেকে 20% এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে 10%।
মিক্সিং টাইপ
তথাকথিত মিশ্র প্রকারের তুলনামূলকভাবে ভারসাম্যযুক্ত বিপাক রয়েছে his এর অর্থ হ'ল তিনি সহজেই ব্যবহার করতে পারবেন শর্করা, প্রোটিন এবং প্রোটিন। এই জাতীয় বিপাক জাতীয় খাবারের অভ্যাস পরিবর্তন করে সুস্পষ্ট হতে পারে এবং মিষ্টি এবং নোনতা খাবার উভয়ের জন্যই ক্ষুধার্ত ক্ষুধা আক্রান্ত হতে পারে। গ্লানি এবং উদ্বেগ দেখা দিতে পারে এবং আক্রান্তদের মাঝে মাঝে নিজের শরীরের ওজন বজায় রাখতে অসুবিধা হয়।
যেহেতু মিশ্রিত প্রকারটি সমস্ত macronutriants (শর্করা, চর্বি এবং) সহ্য করে প্রোটিন), এটির মূলত কোনও সীমাবদ্ধতা নেই। তবে স্থায়ীভাবে কোনও পুষ্টির গোষ্ঠী না খাওয়ার বিষয়ে তাকে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে। সুতরাং নিয়মটি ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া খাদ্য। এটিতে উচ্চমানের প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে। মিশ্র প্রকারের সাথে, একটি আদর্শ প্রতিদিনের পুষ্টির পরিমাণে একটি তৃতীয় কার্বোহাইড্রেট, একটি তৃতীয়াংশ প্রোটিন এবং তৃতীয়টি ভাল চর্বি থাকে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
