আবিষ্কার বিনোদন আজকের বিশ্বে প্রায় অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। চাপ খুব বেশি এবং অনেকগুলি কাজ করণীয় তালিকায় রয়েছে। কখন কী করবেন জোর দখলে? নীচে আপনি কীভাবে শিথিল করতে পারেন সে সম্পর্কে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল।
দৈনন্দিন জীবনে চাপ যখন খুব বেশি হয়ে যায়
এই পরিস্থিতিটি প্রত্যেকেই জানেন, হঠাৎ করেই সবকিছু চলে যায় মাথা। প্রতিদিনের জীবন মানসিক চাপের মধ্যে থাকে, কাজটি শান্তির সর্বশেষ বিস্তৃত হয় এবং কমপক্ষে কিছুটা হলেও বিনোদন অনেক দূরে মনে হচ্ছে। এই মুহুর্তে, অনেকে কী করতে জানেন না এবং নিজেকে আরও গভীর থেকে আরও গভীরভাবে চালিত করেন [জোর| প্রতিদিনের চাপ]]। সু-প্রতিষ্ঠিত কৌশলগুলি যা উপকৃত হয় বিনোদন দুর্ভাগ্যক্রমে খুব কমই পরিচিত। কয়েকটি সাধারণ এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য পদ্ধতি ইতিমধ্যে সহায়তা করতে পারে মানসিক চাপ কমাতে দৈনন্দিন জীবনে.
মনকে স্থির কর
যখন খুব বেশি জোর উদয় হয়, মন ভারসাম্যহীন হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, মানসিক শক্তিশারীরিক কর্মক্ষমতা পাশাপাশি তার সীমাতেও পৌঁছে যায়। সহজ কাজ হঠাৎ করে ক্রমশ কঠিন হয়ে যায় এবং নতুন, উত্তেজনাপূর্ণ জিনিসের জন্য আকাঙ্ক্ষা তার কার্যকারিতা হারাতে থাকে। অতএব, কৌশলগুলি যা বিশেষভাবে মনকে পুনরায় সামঞ্জস্য করে তোলে তা প্রথম স্থানে সহায়তা করতে পারে। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে:
- ধ্যান করা
ধ্যান করা সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি মানসিক চাপ কমাতে এবং মনের সাথে তাল মিলিয়ে শরীর আনুন। সঠিকভাবে ধ্যান করার জন্য, ফোকাসটি প্রথমে নির্দেশিত হয় শ্বাসক্রিয়া। আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুতেই কিছু আসে যায় না, যখন সমস্ত মনোযোগ শ্বাসের দিকে নিবদ্ধ থাকে। যেখানে এবং এর আশেপাশে শ্বাসের স্পর্শ পয়েন্ট নাক? পেট কীভাবে চলে? শ্বাসক্রিয়া সর্বাবস্থায় প্রাকৃতিক হওয়া উচিত এবং সক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত নয়। বিশুদ্ধ পর্যবেক্ষণ এবং শ্বাসের বিশুদ্ধ সচেতনতা নেতৃত্ব শিথিল করা। ধ্যান করার সর্বোত্তম সময়টি প্রায় এক ঘন্টা। তবে যাঁরা যাহাই হউক না কেন প্রতিদিনের স্ট্রেসওয়ালা জীবনযাপন করছেন তারা এক ঘন্টার জন্য ধ্যান করার জন্য খুব কমই খুঁজে পাবেন। সুতরাং, দিনে 15 মিনিটও যথেষ্ট।
- নিরিবিলি গান শুনুন
সঙ্গীত মনের রাজ্যে একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। জোরে, অস্থির সংগীত শরীরকে আগ্রাসনে ফেলতে পারে। পপ সঙ্গীত একটি ভাল মেজাজ এনেছে। যাইহোক, মনকে শিথিল করার জন্য, সবচেয়ে উপযুক্ত সংগীত শান্ত, যা পছন্দগুলির সাথে মিলে যায়। সম্ভাব্য সংগীত শাস্ত্রীয়, জাজ থেকে হালকা রেগী সংগীত পর্যন্ত হতে পারে। এছাড়াও, রয়েছে বিশেষ শিথিলকরণ সংগীত।
- পর্বতারোহণে যান
প্রকৃতি হ'ল মনের নিজেকে আবার খুঁজে পাওয়ার সেরা জায়গা। টাটকা বায়ু, হালকা অনুশীলন এবং সবুজ পরিবেশ না শুধুমাত্র চাপ থেকে মুক্তি দেয়, তবে দেহকে মুক্তি দেয় endorphins। বনের মধ্য দিয়ে বা মাঠের ওপারে, পাশাপাশি একটি পর্বতমালার উপর দিয়ে চলা একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি সরবরাহ করে এবং মনকে প্রতিদিনের জীবন থেকে সমস্ত ধরণের বাধ্যবাধকতা থেকে মুক্ত করে।
কোমল অনুশীলনের সাথে পেশী শিথিলকরণ
শরীর সরাসরি মানসিকতার সাথে সম্পর্কিত। পেশী শিথিল হলে মনও শান্ত হয়ে যায় becomes কোমল অনুশীলনগুলি উদাহরণস্বরূপ, যোগশাস্ত্র, stretching, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, যাতে প্রতিটি পেশীটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধাপে ধাপে ধীরে ধীরে চাপে থাকে এবং তারপরে আবার শিথিল হয়।
শিথিল করার ছোট ছোট পদক্ষেপ
উপরের অনেকের জন্য অনেক সময় এবং শৃঙ্খলার প্রয়োজন হয়, যখন অল্প সময়ের জন্য বা দীর্ঘ সময়ের জন্য দৈনন্দিন জীবনে শিথিলকরণের জন্য অগণিত টিপস রয়েছে।
- 1. বন্ধুদের সাথে দেখা
সামাজিক যোগাযোগগুলি মন জাগিয়ে তোলে। উদ্বেগ এবং দায়বদ্ধতাগুলি পটভূমিতে ফিকে হয়ে যায় এবং আপনি এই মুহূর্তটি উপভোগ করেন। একটি ক্যাফে বা বন্ধুদের সাথে একটি সন্ধ্যায় ভাগ করে নেওয়া যথেষ্ট মাথা বিভিন্ন এবং শিথিলকরণ।
- ২. করণীয় তালিকাটি হ্রাস করুন।
করণীয় তালিকাগুলি চূড়ান্তভাবে কার্যকর, তবে কেবল যদি সেগুলি মানসিক মানসিকতার পক্ষে তৈরি করা হয়। দিনের শেষে সম্পূর্ণরূপে চেক করা যায় না এমন খুব বেশি তালিকা, অসন্তোষের অনুভূতি সরবরাহ করে। একটি করণীয় তালিকা যা ভালভাবে অগ্রাধিকার দেওয়া হয় এবং এতে কয়েকটি সংখ্যক অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ আইটেম যা আপনি দিনের বেলায় সহজেই সম্পাদন করতে পারেন তা দীর্ঘমেয়াদে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার একটি মূল্যবান উপায়।
- 3. পরিপাটি করা
অ্যাপার্টমেন্ট, বাড়ি বা ঘরে অরাজকতা সবসময় মনে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে। জীবন যাপন এবং কাজের পরিবেশ পরিপাটি হওয়ার পরে মনোনিবেশ করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পাবে এবং দৈনন্দিন জীবনে শান্তি ফিরে আসবে। সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখার অনুভূতিটি খুব স্বস্তিদায়ক।
- 4. চা পান করুন
চা গরম এবং তাই এটি ধীরে ধীরে মাতাল। চা পান করা মনকে এখনকার দিকে ফিরিয়ে দেয়। কাজের মোডটি আবার ছোট করে দেওয়া হয়েছে এবং পাওয়ার রিজার্ভগুলি আবার পূরণ করা যায়।
- ৫. টিভি, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন নিষিদ্ধ করুন।
ইলেক্ট্রনিক্স হ'ল দৈনন্দিন জীবনের জন্য একটি দুর্দান্ত উপহার, তবে প্রায়শই তারা প্রয়োজনীয় জিনিস থেকে বিরত থাকে। সময়ের সাথে সাথে, গুরুত্বপূর্ণ কিছু বা মজাদার অনুপস্থিত হওয়ার আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত তথ্য ওভারলোড ছিনিয়ে নেয় মস্তিষ্ক অনেক ক্ষমতা, যার সাহায্যে এটি বিশ্রাম হারিয়ে ফেলে।
মুহুর্তে বেঁচে থাকুন
স্বাচ্ছন্দ্য সবসময় সহজ নয়। তবে এমন অনেক টিপস যা সহজেই দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যায়, এমনকি সবচেয়ে বড় চাপ ধাপে ধাপে হ্রাস পায়। কাজটি শেষ হয়ে গেলে সচেতনভাবে গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে বাস। সংবেদনগুলির প্রতি মনোনিবেশ, সম্পাদন সম্পর্কে শ্বাস এবং সচেতনতা শিথিলকরণ সরবরাহ করে।
