ক্রস উত্তোলনের সময় আঘাত

সাধারণ তথ্য

ক্রস উত্তোলন এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং কঠিন অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। এই অনুশীলনটি খুব কঠিন দেখাচ্ছে না, তবে উপস্থিতি প্রতারণামূলক। এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে এটির অনেক প্রাথমিক অনুশীলন এবং উচ্চ স্তরের ঘনত্ব প্রয়োজন।

সাধারণভাবে, ভারী জিনিস ক্রস-উত্তোলন বা উত্তোলন পিছনে আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পরিচিত। বিশেষত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকেরা নিজেকে সহজ এবং দ্রুত আহত করে। শারীরিক অবস্থার পাশাপাশি কৌশল, সম্পাদন এবং ঘনত্ব স্থির করে যে আঘাতগুলি ঘটেছে কি না। সর্বোপরি, ভুল উত্তোলন, মোচড় দেওয়া বা আকস্মিকভাবে উপরের শরীরের কাত হওয়া এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় অনেকগুলি পিঠে আঘাতের জন্য দায়ী। ওজনের কারণে মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য একবারে সংকুচিত হয়ে যায়, একটি অতিরিক্ত ঘোরার পরে সাধারণত পিছনে থাকে।

ঝুঁকি

এটাও বিশালাকার উত্তেজনা, স্ট্রেন, স্থানচ্যুতির ভার্টিব্রা এবং অন্যান্য অভিযোগ। অতিরিক্ত চাপ, পিছনের পেশীগুলির স্ট্রেন এবং লিগামেন্টগুলির আঘাতের কারণে সর্বাধিক সাধারণ আঘাতগুলি হ'ল মেরুদণ্ডের সংকোচন। এই আঘাতগুলির বেশিরভাগটি পিঠের নীচের অংশে ঘটে কোকিসেক্স এবং কটিদেশীয় কশেরুকা।

আরও খারাপ ক্ষেত্রে, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। মেরুদন্ডী মেরুদণ্ডের বাইরে স্লিপ বা স্লিপ করতে পারে। ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি ফেটে যায় এবং তাদের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব হারাতে পারে। বিশেষত পূর্ববর্তী (পিছনে) আঘাত, সার্জারি বা অন্যান্য সহ খেলোয়াড়রা tes স্বাস্থ্য তারা অনুশীলন করলে সমস্যাগুলি আরও ঝুঁকিতে থাকে ক্রস উত্তোলন.

কার্যকর কার্যকর

অবশ্যই কোনও শিক্ষানবিসকে করার সাহস করা উচিত নয় ক্রস উত্তোলন, কারণ ভুল এবং অযৌক্তিক প্রয়োগের ফলে আঘাত এবং এমনকি স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। এই অনুশীলনের সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি হ'ল এ হানব্যাক মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, গ্লোভস পরা, খুব দূরে দাঁড়িয়ে, ভুল জুতো এবং প্রসারিত পা। অনুশীলনের সময় উপরের দেহের ভুল অবস্থান বা পিছনের কোনও ত্রুটি ক্রস উত্তোলনের সময় আঘাতের অন্যতম প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।

ক্রস-উত্তোলনের সময় আরেকটি ধ্রুপদী চোট শিন এবং হাঁটুর উদ্বেগ। উদাহরণস্বরূপ, যদি পা খুব তাড়াতাড়ি বাঁকানো হয় বা অবস্থান খুব প্রশস্ত হয়, বারবেল বার পাতলা বা হাঁটুতে আঘাত করতে পারে এবং রোগীকে আহত করতে পারে। ক্রস উত্তোলন প্রায়শই একটি আয়নার সামনে সঞ্চালিত হয়।

এর সাধারণ অজুহাত হ'ল এটি আপনাকে আপনার কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করতে এবং দ্রুত ভুলগুলি সনাক্ত করতে দেয়। তবে এর জন্য আপনাকে পুরো সময়টি সন্ধান করতে হবে এবং সরাসরি এগিয়ে যেতে হবে। তবে, এই ভঙ্গিটি উত্তেজনা এবং অপ্রীতিকর হতে পারে ঘাড় ব্যথা.

অ্যাথলিট যদি নিজের এবং তার ক্ষমতাকে বেশি পরিমাণে বিবেচনা করে তবে এ পর্যন্ত বর্ণিত লক্ষণগুলিও দেখা দিতে পারে। যদি খুব বেশি ওজন শরীরে রাখা হয় বা ওজন খুব দ্রুত বাড়ানো হয় তবে এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ার সাথেও যুক্ত। মিথ্যা উচ্চাকাঙ্ক্ষা অ্যাথলিটদের মধ্যে একটি বড় সমস্যা, তবে এটি আঘাতের কারণও হতে পারে।

যে কোনও শক্তি ব্যায়ামের মতো, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে যখন উত্তোলন বন্ধ করে রাখা এবং আর সঠিক পুনরাবৃত্তিটি আর করতে না পারছেন তবে বিশেষত উত্তোলন বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। ভুল উচ্চাকাঙ্ক্ষা কৌশল এবং বাস্তবায়নের দিকে মনোযোগের অভাবকে বাড়ে, যার ফলস্বরূপ ভুল অঙ্গভঙ্গি ঘটে যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। এটা আরও বোধগম্য শোনা আপনার দেহ এবং সঠিক সম্পাদন দ্বারা যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন do

ক্রস উত্তোলনের ক্ষেত্রে "কম কখনও কখনও বেশি হয়" বলা প্রযোজ্য, কারণ সঠিকভাবে সঞ্চালনের সময় এই অনুশীলনটি খুব কার্যকর effective এই অনুশীলনের বিভিন্ন ভিন্নতার কারণে, এমনকি কম অভিজ্ঞ শক্তি অ্যাথলিটদের তাকে বা তার সুরক্ষিত বোধ করার জন্য সঠিক প্রকরণ থাকতে হবে। ক্রস লিফ্টিংয়ে কারও সত্যিই ভয় পাওয়ার দরকার নেই। মাঝারি ওজন এবং সঠিক সম্পাদন সহ এই অনুশীলনটি সবচেয়ে কার্যকর শক্তি ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।