যদি আপনি মনে করেন যে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং কেবল বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্যই হয় তবে আপনি ভুল। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং প্রত্যেককে ফিট করে এবং সবচেয়ে কার্যকর সহনশীলতা খেলাধুলা। ক্লাসিক শৈলী বা যাই হোক না কেন স্কেটিং - ছন্দময় গতিবিধি পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে এবং হৃদয় প্রণালী অনুকূলভাবে। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং বয়সের প্রশ্ন নয় এবং আশেপাশের স্বাস্থ্যকর খেলাগুলির মধ্যে একটি। এটি সম্পর্কে ভাল বিষয়টি হ'ল প্রত্যেকে নিজের প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী সঠিক গতি এবং উপযুক্ত অঞ্চল বেছে নিতে পারে। উচ্চারিত লঞ্জগুলি বা ধীর স্কিইং সহ দ্রুত গ্লাইডিং হোক - ক্রস-কান্ট্রি কৌশল এবং মেরু ব্যবহারের উপর নির্ভর করে, চেষ্টাটি আলাদাভাবে ডোজ করা হয়।
স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ
- ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এর পক্ষে অত্যন্ত সহনীয় জয়েন্টগুলোতে উচ্চ গতিশীল এবং কম স্ট্যাটিক লোডের কারণে। শরীরের প্রায় প্রতিটি একক পেশী প্রয়োজন; পা ছাড়াও, বিশেষত বাহু এবং ধড়।
- সব হিসাবে সহনশীলতা খেলাধুলা, নিয়মিত প্রশিক্ষণ কেবল পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করে না, তবে চর্বিও জমা করতে শুরু করে।
- রক্ত চাপ হৃদয় হার এবং অক্সিজেন রক্তে গ্রহণের বিষয়টি ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।
- মানুষের সাথে শিরা সমস্যাগুলি সর্বদা নিশ্চিত করা উচিত যে তারা পর্যাপ্ত অনুশীলন পেয়েছে - শীতে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং আদর্শ।
- ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং শিথিল - যিনি চাপের মধ্যে আছেন এবং তার জন্য আগ্রহী বিনোদন, একবার স্কি ট্যুর দিয়ে চেষ্টা করা উচিত। একটি দাহ্য, নিরিবিলি দৃশ্যে সর্বদা একই চলাচল শান্ত হয় স্নায়বিক অবস্থা এবং পরিষ্কার করে মাথা আবার.
পূর্বশর্ত ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং পর্যাপ্ত বেসিকের আনন্দ সহনশীলতা। হাঁপানিকে অবশ্যই সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত: কারণ সম্ভব ঠান্ডা, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং কেবল শর্তাধীন এখানে সুপারিশ করা হয়। আপনার থেকে বিরত থাকা উচিত দৌড় যদি তোমার কাছে থাকে একটা ঠান্ডা অথবা ফ্লু.
সঠিক পোশাক এবং স্কি সরঞ্জাম
পোশাক ঠান্ডা থেকে রক্ষা করা উচিত, তাই তিনটি স্তর থাকা ভাল:
- উপর স্তর চামড়া উত্তেজক এবং শরীর থেকে দূরে ঘাম পরিবহন করা উচিত, তথাকথিত ফাংশনাল অন্তর্বাস মাধ্যমে।
- মধ্যবর্তী স্তরটি তুলো, উলের বা উলের তৈরিতে হবে।
- বাইরেরতম স্তরটি বাতাস এবং আর্দ্রতা থেকে রক্ষা করা উচিত, শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগ্য এবং খুব বেশি শক্ত না not সামঞ্জস্যযোগ্য সহ বায়ুচলাচল কব্জি খোলা, ঘাড়, কোমর এবং হাঁটুর নীচে, আপনি আবহাওয়ার পরিস্থিতির সাথে ভাল মানিয়ে নিতে পারেন।
অ্যানোরাক এবং গ্লোভসে ক্যাপ এবং হুডগুলিও অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয়। গ্লাভসগুলিতে অবশ্যই একটি চামড়ার পাম থাকা উচিত, পাশাপাশি কুঁচকে মুক্ত এবং শক্তভাবে ফিট করা উচিত। এর ফলে হাতে ফোস্কা পড়বে না। সঠিক স্কি সরঞ্জামগুলির জন্য, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল, কারণ রানারের পৃথক প্রয়োজনীয়তা গুরুত্বপূর্ণ important উদাহরণস্বরূপ, স্কি সরঞ্জামগুলি ক্রস-কান্ট্রি স্কাইয়ের ওজনের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে বা পোলের দৈর্ঘ্য অবশ্যই ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের আকার এবং ধরণের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে।
ভুলে যাবেন না: সানগ্লাস
চোখ রক্ষা করার জন্য, এটি পরার পরামর্শ দেওয়া হয় সানগ্লাস যা প্রাসঙ্গিক UV সুরক্ষা সরবরাহ করে এবং একই সাথে খসড়াগুলি থেকে চোখকে সুরক্ষা দেয়। মনোযোগ: তুষার অন্ধত্ব - এটি দ্বারাও প্রতিরোধ করা যায় সানগ্লাস। তুষার অন্ধত্ব (কেরোটোকঞ্জঞ্জিটিভিটিস ফটোয়েলেট্রিক) বরফের সূর্যের আলোর দৃ strong় প্রতিবিম্বের কারণে চোখের জ্বালা সৃষ্টি করে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বেদনাদায়ক এবং বিরক্ত চোখ এবং আলোর প্রতি চরম সংবেদনশীলতা। একটি চক্ষুরোগের চিকিত্সক তুষার চিকিত্সা করার জন্য পরামর্শ করা উচিত অন্ধত্ব। সাধারণত, শর্ত 2 থেকে 3 দিনের মধ্যে নিরাময়; তবে স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে।
নতুন এবং উন্নত স্কাইরদের জন্য টিপস
- যদি আপনি শীতকালে ক্রস-কান্ট্রি স্কি ট্রেলটিতে যেতে চান তবে আপনার নিজের প্রস্তুত করা উচিত। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং পিছনে এবং মূল পেশীগুলির উপরে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয়, তাই কমপক্ষে চার থেকে ছয় সপ্তাহ আগে এই অঞ্চলগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। ভাল উপযুক্ত অন্যান্য হয় ধৈর্য যেমন হাঁটা বা স্কি জিমন্যাস্টিকস।
- নতুনদের প্রথমে ফ্ল্যাট রুটের সন্ধান করা উচিত। সুতরাং আপনি অভ্যস্ত করতে পারেন দৌড়, কৌশল শিখুন এবং কোনও ওভারলোড ঝুঁকিপূর্ণ নয়। মৌলিক কৌশলগুলি সরাসরি কোর্সে শিখাই আরও ভাল - সুতরাং ভুল বা অপ্রয়োজনীয় আন্দোলনগুলি ক্রাইপ হওয়া এড়ানো যায়।
- কেউ শূন্য থেকে একশ পর্যন্ত শুরু করা উচিত নয়, তবে সর্বদা গা গরম করা আগে এবং প্রসারিতভাবে প্রসারিত। কখন stretching প্রযোজ্য: লোড কেবল যতক্ষণ টানা এখনও আরামদায়ক। তারপরে 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং শিথিল করুন। তারপরে আবার প্রসারিত করুন।
- বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের অনুযায়ী চালানো উচিত হৃদয় সম্ভব হলে রেট মনিটর এবং লোডটি খুব বেশি সেট না করে। 180 বিয়োগ বয়স হ'ল সর্বাধিক পালস মানের জন্য থাম্বের নিয়ম। নতুন এবং ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের খেলায় অনভিজ্ঞদের জন্য: "এত তাড়াতাড়ি যান যাতে আপনি সহজেই কথা বলতে পারেন!"
