খাবার পিরামিড
স্বাস্থ্যবান খাদ্য বিভিন্ন, ভারসাম্যযুক্ত খাবার সহ একটি বৈচিত্রময় মেনু থাকে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অর্থ ফলমূল, শাকসবজি, জটিল প্রতিদিনের খাওয়া শর্করা, সবজি চর্বি, ভাল প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে জল। পৃথক খাবারের উপর একটি প্রভাব রয়েছে ফ্যাট বার্ন, দ্য হৃদয় প্রণালী, রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, আমাদের ত্বক, ইত্যাদি
জন্য হৃদয় প্রণালীউদাহরণস্বরূপ, আদর্শ খাবারগুলি হ'ল তারা মূল্যবান ফ্যাটি অ্যাসিড, ট্রেস উপাদান এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি সমর্থনগুলির জন্য উপকারী রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা: ফলমূল এবং শাকসবজি দিনে 5 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, দিনে 2 থেকে 3 লিটার জল, জটিল শর্করা যেমন পুরো শস্য পণ্য বা আলু হিসাবে। এছাড়াও, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, উচ্চমানের উদ্ভিজ্জ তেল এবং সপ্তাহে 1 থেকে 2 বার মাছ এবং মাংস মেনুতে থাকতে পারে।
- কমলা
- রসুন
- জইচূর্ণ
- তিসি,
- টুনা
- হেরিং
- জলপাই এবং ধর্ষণ তেল
- লাল আঙ্গুরের রস
- কিউই
- ব্রোকলি
- শাক
- প্রোবায়োটিক দই
- তোফু, গরুর মাংসের ফললেট
- সজিনা
- সবুজ চা
- ক্র্যানবেরি জুস
- অল্প পরিমাণে গাark় চকোলেট
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করুন
দ্বারা খাদ্য, আপনি দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং মেনুতে প্রধানত স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফলমূল রেখে আপনার পছন্দসই ওজন বজায় রাখতে পারেন। কমপ্লেক্স শর্করা যেমন সম্পূর্ণমিল পাস্তা বা সম্পূর্ণ রুটি এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন যেমন মাছগুলি স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া উচিত।
মিষ্টি, আলুর চিপস, অ্যালকোহল, মিষ্টি পানীয় এবং প্রস্তুত পণ্যগুলি মেনু থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়। স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে আপনার কম পরিমাণে সেবন করা উচিত ক্যালোরি আপনি গ্রাস চেয়ে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত বেসিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে পারেন এবং খেলাধুলা বা শারীরিক কাজের মতো অ্যাকাউন্টগুলিতে নিতে পারেন। প্রস্তাবিত ক্যালোরির চাহিদা 500 দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে ক্যালোরি প্রতিদিন একটি দীর্ঘ সময় ধরে। এইভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং প্রচণ্ড ক্ষুধার্ত আক্রমণ এবং যয়োও প্রভাবের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
