স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং ক্রীড়া
স্বাস্থ্যবান খাদ্য এবং নিয়মিত অনুশীলন হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার স্তম্ভ। তারা প্রভাবিত করে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ জুত, মঙ্গল এবং স্বাস্থ্য। খেলাধুলায় ভাল পারফরম্যান্স করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, একটি সম্পূর্ণ এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য অনেক গুরুত্তপুন্ন.
একটি ভারসাম্য সরবরাহ ভিটামিন এবং খনিজগুলি উত্সাহিত করা উচিত, ফাইবার এবং একটি সর্বোত্তম অনুপাত শর্করা চর্বি বিবেচনা করা উচিত। একই সময়ে, আপনার আসলে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া উচিত নয়। সুস্থ পুষ্টি এবং ক্রীড়া উন্নত করা ফ্যাট বার্ন এবং চিত্র।
এছাড়াও, আপনি আপনার ব্যক্তিগতকে শক্তিশালী করেন রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং সংক্রমণের হার হ্রাস। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খান খাদ্য এবং ফিট, আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম। অন্যদিকে, একজনকে ক্যালোরি ঘাটতিতে স্থায়ীভাবে বসবাস করা উচিত নয়, কারণ মানসিক এবং শারীরিক পারফরম্যান্সের জন্য মানুষের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। পেশী ভর বজায় রাখতে বা গড়ে তুলতে, খাদ্যে পর্যাপ্ত প্রোটিন নিশ্চিত করতে হবে।
স্বাস্থ্যকর পুষ্টির মাধ্যমে পেশী বিল্ডিং
পেশী বিল্ডিংয়ের অনুশীলনের অংশ হিসাবে পেশী বিল্ডিংকে উত্সাহিত করে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে। ভিত্তি হ'ল দৈনিক কমপক্ষে 1 থেকে 2 লিটার পানির তরল গ্রহণ। ডিমগুলিতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি উচ্চ ঘনত্ব থাকে।
তারা প্রশিক্ষণের সময় প্রোটিনের আদর্শ উত্স। ডিমগুলি শেকের মধ্যে কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ কলা, অঙ্গ রস এবং নারকেল সহ। মাছ একটি সুপরিচিত উচ্চমানের প্রোটিন উত্স।
সপ্তাহে এক থেকে দুটি মাছের খাবার পেশী গঠনের প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ। বাদাম, মটরশুটি এবং উত্সাহে টগবগ এমিনো অ্যাসিডের পাশাপাশি ডায়েটে বিভিন্ন খাবার আনতে পারে। ওটস জল এবং ফলের সাথে ভালভাবে ফুলে যায় এবং বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, ক্যালসিয়াম, ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এবং প্রোটিন ছাড়াও আয়রন।
প্রোটিন পাউডার মজাদার, শিং, চাল বা লুপিন প্রোটিন দিয়ে তৈরির আকারে পেশী বিল্ডিংয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে প্রোটিন কাঁপুন প্রশিক্ষণের আগে বা পরে উল্লিখিত খাবারগুলি প্রশিক্ষণের সাথে সংযুক্ত খাবারের উদাহরণ। একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট পেশী গঠনের পক্ষে এবং প্রচার করে ফ্যাট বার্ন.
