গভীর ঘুমের সময় আমাদের দেহের কিছু কোষ অত্যন্ত সক্রিয় থাকে। এই সময়ের মধ্যে, দেহ একটি বিশেষত বিপুল সংখ্যক প্রক্রিয়াজাত করে প্রোটিন কোষের ক্ষতি মেরামত করতে এবং একটি নতুন গঠনের জন্য। স্থায়ীভাবে খুব অল্প বা সম্পূর্ণ নিখোঁজ গভীর ঘুমের পর্যায়গুলি শরীরকে বিপাক, অকাল বয়সের প্রক্রিয়া এবং অটোইমিউন ডিসঅর্ডার এবং ক্যান্সার পর্যন্ত শরীরের প্রতিরক্ষার ব্যাধিগুলির রোগগুলির জন্য পুনরায় জন্মানোর এবং দরজা খোলার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে।
গভীর ঘুমের স্তরগুলি কী কী?
ঘুমিয়ে পড়ার 20-30 মিনিটের ধাপের অব্যবহিত পরে, প্রথম গভীর ঘুম শুরু হয়, যা দীর্ঘতম এবং সর্বাধিক পুনর্জন্মগত পর্ব হিসাবে বিবেচিত হয়, 30-60 মিনিট স্থায়ী হয়। মানুষের পাঁচটি ঘুমের পর্যায় রয়েছে, যার মধ্যে 3 এবং 4 ধাপ গভীর ঘুমের সাথে সম্পর্কিত। এই সময়ে আমরা স্বপ্ন দেখি না। 1 এবং 2 ধাপে আমরা ঘুমিয়ে পড়ি বা ঘুম অতিমাত্রায়। পাঁচটি ঘুমের পর্যায় সর্বদা একই ক্রমে 6 বার পুনরাবৃত্তি করে: প্রথম পর্ব 1, 2, 3, তারপরে বিপরীতে 4, 3, 2 এবং প্রতিটি ক্ষেত্রে আরইএম এর শেষে। এটি 7-8 ঘন্টা ধরে ঘটে যা একটি স্বাস্থ্যকর স্লিপারের প্রয়োজন। একটি সম্পূর্ণ চক্র সর্বদা প্রায় দেড় ঘন্টা দীর্ঘ। ঘুমোতে 20-30 মিনিটের ধাপের অব্যবহিত পরে, প্রথম গভীর ঘুম শুরু হয়, যা 30-60 মিনিটের সাথে দীর্ঘতম এবং সর্বাধিক পুনর্জন্ম-নিবিড় পর্যায় হিসাবে বিবেচিত হয়। সকালের দিকে, শেষ গভীর ঘুম কেবল কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়। অন্যদিকে, আরইএম ঘুমের পর্যায়গুলি সকালের সময়ে সবচেয়ে দীর্ঘ হয়। প্রতিটি গভীর ঘুমের ধাপ এর পরে এমন একটি আরইএম স্বপ্নের ধাপ অনুসরণ করে।
কাজ এবং কাজ
ঘুম মানুষের জীবনের এক তৃতীয়াংশ নেয়। যদি এই ঘুমটি অনুপস্থিত থাকে তবে আমরা খুব দ্রুত ক্লান্তি, বিরক্তিকরতা এবং এর মতো পরিণতিগুলি সনাক্ত করতে পারি মনোযোগের অভাব। গভীর ঘুমের সময়, শরীর বেশিরভাগ গুরুত্বপূর্ণ সেল অ্যাসোসিয়েশন এবং অঙ্গগুলি মেরামত করে। শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা গুরুত্বপূর্ণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে। শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তি এবং দ্রুত বিপাকযুক্ত ব্যক্তিদের সাধারণত দীর্ঘ ঘুমের ধাপ থাকে, যা সুপরিচিত সৌন্দর্যের ঘুমের মতো, জনপ্রিয়তার সাথে যৌবনের ফোয়ারা হিসাবে বিবেচিত হয় না। এটি মেডিকেল অর্থেও এর ন্যায়সঙ্গততা রয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ফাংশন যেমন পেশী টান এবং শ্বাসক্রিয়া, হার্টবিট, রক্ত গভীর ঘুম অনুপস্থিত বা খুব ছোট হলে চাপ বা শরীরের তাপমাত্রা ভয়াবহ থেকে বেরিয়ে আসে। হরমোন এবং বিপাকের জন্য মননশীলতা এবং ঘুম, বিশ্রাম এবং ক্রিয়াকলাপের স্বাভাবিক ছন্দ দরকার। রক্ত চাপ, পাচনীয় ক্রিয়াকলাপ এবং পেশীগুলির টান হ্রাস যখন আমরা ঘুমায়। বিশেষত গভীর ঘুমের সময়, রক্ত চাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস। বৃদ্ধি হরমোন প্রকাশিত হয় যা কোষ মেরামতকে উদ্দীপিত করে এবং প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাটিকে উদ্দীপিত করে এবং শক্তিশালী করে। একই সময়ে, শিখে নেওয়া তথ্য এবং ছাপগুলি স্বল্পমেয়াদী থেকে অনুলিপি করা হয় স্মৃতি সেরিব্রাল কর্টেক্সে, ক্যাশে খালি করে, তাই কথা বলতে এবং এটি নতুন অভিজ্ঞতার জন্য প্রস্তুত করে তোলা। বিশ্রামের সময়গুলিতে প্রাসঙ্গিক তথ্য বাছাই করে পুনরায় সক্রিয় করা হয়। সকালে - অনিচ্ছাকৃত এবং প্রাকৃতিকভাবে আমাদের জন্য - পুরো দেহ ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়। গভীর ঘুম এইভাবে আমাদের মঙ্গলকে উত্সাহ দেয়, মনোনিবেশ এবং শেখার আমাদের দক্ষতাকে উন্নত করে এবং আমাদের প্রতিরক্ষা শক্তি জোরদার করে। গভীর ঘুম শরীর এবং আত্মার জন্য একটি ছোট ছুটি। পেশী শিথিল, রক্তচাপ এবং প্রচলন হ্রাস করা হয়, এবং জোর হরমোন করটিসল অন্যান্য ঘুমের পর্যায়ের তুলনায় এটি সর্বনিম্ন। পঞ্চম ধাপে, আরইএম স্বপ্ন ঘুমায়, পেশী স্বনটি সর্বাধিক স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, চোখের ঝাঁকুনি এবং রোল এবং লোকেদের স্বপ্ন। ঘুমের সূচনা এবং হালকা ঘুমের পর্যায়গুলি সংক্ষিপ্ত, মাত্র 5, 10 বা 20 মিনিট স্থায়ী।
রোগ এবং অসুস্থতা
যখন ঘুমের অভাব হয়, তখন স্তরটি জোর হরমোন করটিসল রক্তে বৃদ্ধি পায়। যদি কোনও ব্যক্তির ঘুমের স্থায়ী অভাব হয় বা খুব অনিয়মিত ঘুমের সময়সীমা বা এমনকি ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য এমনকি সময় হয় তবে এটি ইতিমধ্যে শরীরের সুরক্ষায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ খুব বেশি করটিসল রাতে মানে স্থায়ী জোর। এটি অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের ক্ষতি করে এবং এইভাবে বিপাকের সাথে সরাসরি হস্তক্ষেপ করে। পরবর্তী ফলাফল হিসাবে, ইন্সুলিন নিঃসরণ এবং চিনি বিপাক প্রভাবিত হতে পারে, যা শরীরের সাথে ডিল করার ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে গ্লুকোজ। অসুস্থতার কারণে বাচ্চা লালন পালন এবং রাতের ঘুম বাধানোর সংক্ষিপ্ত পর্যায়ে একজন ইতিমধ্যে এই প্রভাবগুলি অনুভব করে, যা জটিল পর্ব শেষ হওয়ার সাথে সাথে পুনরুত্থিত হয়। তবে, যদি শর্ত অবিরত, স্বাস্থ্য রোগ স্থায়ী ঘুম বঞ্চনা ওজন বৃদ্ধি এবং বিকাশের ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত হতে পারে ডায়াবেটিস। মোট বিপাকের হার হ্রাস পেয়েছে, গ্লুকোজ বিপাক স্থায়ীভাবে বিরক্ত করা যেতে পারে, ফলে নিরবচ্ছিন্ন ক্ষুধা হয়, বিশেষত উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারের জন্য। দুষ্টচক্র শুরু হয়। প্রতি রাতে এক সময় ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমের সাথে শুধুমাত্র এক শিফট সপ্তাহের পরে, প্রতি রাতে 700 জনেরও বেশি জিন ক্ষতিগ্রস্থ হয়। গভীর ঘুমের অভাব একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ স্থূলতা এবং অনেক বিপাকীয় ব্যাধি। এটি শক্তি বজায় রাখার জন্য সুরক্ষিত শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিকে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করে ভারসাম্য। ক্ষুধা বা ক্ষুধার প্রাকৃতিক বোধ, ভারসাম্য শক্তি গ্রহণ এবং শক্তি ব্যবহারের দ্রুত ক্ষেত্রের মধ্যে পড়ে ডায়াবেটিস ঘুম বঞ্চিত হলে মেলিটাস টাইপ 2 যখন খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুম বঞ্চিত হয়, তখন লোকেরা থাকে হ্যালুসিনেশন, ব্যক্তিত্বের ব্যাধি বা বিষণ্নতাএমনকি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাও। বৃদ্ধ বয়সে, অন্যদিকে গভীর ঘুমের ধাপগুলি বেশ স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়। এটি উদ্বেগের কারণ নয়, কারণ বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ঝাঁকুনি একটি দুর্দান্ত পুনঃস্থাপন বিরতি, এবং সামগ্রিক ক্রিয়াকলাপ কিছুটা হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, কম রাতে ঘুম প্রয়োজন। তবে সর্বাধিক সহ সক্রিয় ও প্রাণবন্ত হতে চাইলে স্বাস্থ্য বৃদ্ধ বয়সে, আপনি নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যকর গভীর ঘুমের পিরিয়ডগুলির প্রেমময় যত্ন নেওয়া ভাল করবেন। গভীর ঘুমের অভাবের ফলে নিম্নলিখিত প্রভাব থাকতে পারে:
- ডায়াবেটিসের সংবেদনশীলতা বাড়ে
- স্থূলতা
- স্ট্রোক
- অটোইমিউন ডিজিজ এবং ক্যান্সার
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ
- মনোযোগের অভাব
- জীবনের জন্য প্রজনন, কামনা, প্রাণশক্তি, উত্সাহকে প্রভাবিত করে।
- সংবেদনশীলতা, সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে
- আবেগময় জীবনকে প্রভাবিত করে
- ত্বকের উপস্থিতি নির্ধারণ করে
- ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা বাড়ায়, ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবারের জন্য অভিলাষ
- স্বাস্থ্যকর এবং জীবনে সুন্দর বোধকে দুর্বল করে
- ডিপ্রেশন এমনকি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা।
স্বাস্থ্যকর গভীর ঘুম এর ভিত্তি স্বাস্থ্য, জীবনের মান এবং আধুনিক জীবনের সমস্ত উদ্দীপনা এবং স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে।
