সিম্ফিসিয়াল ব্যথা সময় গর্ভাবস্থা সাধারণ এবং এটি আসন্ন জন্মের জন্য শ্রোণী প্রস্তুত করার সাথে জড়িত। সময় গর্ভাবস্থা, মহিলা জীব উত্পাদন করে হরমোন যে প্রভাবিত যোজক কলা শ্রোণী এবং এর সমর্থন বিনোদন। এটি সিম্ফাইসিসও করতে পারে ব্যথা.
ভূমিকা
সিম্ফাইসিস একটি ছোট্ট কার্টিলাজিনাস সংযোগ, এটির মতো intervertebral ডিস্ক পেলভিক ব্লেডগুলির মধ্যে সামনের দিকে। পেলভিক ব্লেডগুলির পিছনের অংশে, শ্রোণী ব্লেডগুলি টাউট স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্ট দ্বারা সংযুক্ত থাকে, যা এছাড়াও আলগা হয়ে যেতে পারে গর্ভাবস্থা। যদি পেলভিক রিংয়ের অস্থিরতা থাকে তবে সিম্ফাইসিস বিরক্ত এবং সিম্ফাইসিস হতে পারে ব্যথা ঘটতে পারে.
অনুশীলন
গর্ভাবস্থায় সিম্ফাইসিস সমস্যার জন্য অনুশীলনগুলি ত্রুটির উত্সগুলি অপসারণের জন্য একজন চিকিত্সক, প্রশিক্ষক বা ধাত্রীর সাথে আগে থেকে সবচেয়ে ভাল অনুশীলন করা হয়। শ্রোণী তল প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কারণ শ্রোণীভূত মেঝে পেশীগুলি শ্রোণী গিড়লের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং এটি তার স্থায়িত্বকে অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, একটি প্রশিক্ষিত শ্রোণী তল বিতরণ সমর্থন করে এবং এইভাবে সিম্ফাইসিস উপর আরও স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে পারে।
একটি ভালো শ্রোণী তল অনুশীলন সুপারিন অবস্থান থেকে সম্পাদন করা যেতে পারে। গর্ভবতী মহিলা একটি সোজা অবস্থানে তার পায়ে একটি আরামদায়ক কিন্তু দৃ surface় পৃষ্ঠের উপর পড়ে এবং তার প্রতি মনোনিবেশ করেন শ্বাসক্রিয়া। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সে তার নীচের অংশটি সমর্থনের বিপরীতে টিপে, মেরুদণ্ডের দিকে আলতো করে তার নাভিটি টান দেয় এবং পেলভিক ফ্লোরটি সক্রিয় করে তোলে (সমস্ত খোলার বন্ধ করে দিন, ইস্কিয়াল টিউবারোটিসগুলি একসাথে টানুন এবং শ্রোণী অঙ্গগুলি "উত্তোলন করুন")।
কখন শ্বাসক্রিয়া ইন, এটি আলতো করে অবস্থান প্রকাশ করে। অনুশীলনটি প্রয়োজনীয় হিসাবে পৃথক করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলা স্থিত হাঁটুগুলির মধ্যে তার হাত রাখতে পারেন এবং এগুলি সামান্য বাইরের দিকে টিপতে পারেন।
তিনি তার ব্যবহার পা পেশী এই চাপ মোকাবেলা যাতে কোন আন্দোলন সঞ্চালিত হয়। এখানেও, অনুশীলনটি সিঙ্ক্রোনসিভের সাথে সেরাভাবে সম্পাদিত হয় শ্বাসক্রিয়াতবে চূড়ান্ত অবস্থানটি বেশ কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্যও অনুষ্ঠিত হতে পারে। হাঁটুগুলির বিরুদ্ধে বাইরে থেকেও চাপ দেওয়া যেতে পারে, সেক্ষেত্রে গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই তাকে সক্রিয় করতে হবে পা বাহিরের দিকে পেশী চাপের বিরুদ্ধে।
অনুশীলনগুলি সর্বদা প্রথম স্থানে পরিষ্কারভাবে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, সঠিক সম্পাদন জরুরি। একটি অনুশীলনের প্রায় 10-12 পুনরাবৃত্তি 3-4 সেটগুলিতে করা যেতে পারে। এই বিষয়টি আপনার জন্য আকর্ষণীয়ও হতে পারে:
- গর্ভাবস্থায় জরায়ুর জন্য অনুশীলনগুলি
- গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি
- গর্ভাবস্থায় সায়্যাটিক ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
- গর্ভাবস্থায় কোকসেক্স ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
